【醫(yī)療問答】“久坐傷腰”，用按摩椅、戴護腰管用嗎？

策劃：中華醫(yī)學(xué)會

審核：張斌 南昌大學(xué)第一附屬醫(yī)院 主任醫(yī)師

長期伏案工作可能會因為久坐引起腰痛，即所謂“久坐傷腰”。此時大家可能想坐在按摩椅上按一按，或者戴個護腰。這兩種方法可以在一定程度上緩解腰背疼痛，但不建議長期使用。

按摩椅：按摩椅通過模擬人手的按摩動作，促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疲勞。定期使用按摩椅可以幫助放松腰部肌肉，減輕疼痛和僵硬感。但機體本身是有自我放松和緩解關(guān)節(jié)肌肉緊張狀態(tài)的能力的，如果經(jīng)常依賴這種被動按摩儀器，可能會導(dǎo)致脊柱關(guān)節(jié)及腰背肌自我放松的能力逐漸喪失，負責支撐脊柱的肌肉韌帶組織更加缺失彈性，愈發(fā)緊張和僵硬，最終導(dǎo)致應(yīng)變能力下降。所以，按摩椅不宜長時間連續(xù)使用，建議每次使用15～20分鐘，每天使用1～2次；并且根據(jù)個人需求選擇合適的按摩模式，避免過度刺激。再好的被動按摩也不如主動鍛煉，通過鍛煉增強自身關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)能力，延長韌帶的耐疲勞能力，才是更好地緩解、應(yīng)對肌肉韌帶組織疲勞的方法。

2.戴護腰：佩戴護腰可以提供額外的支撐，減輕腰椎壓力，減少腰背疼痛；并且可以幫助人們保持正確坐姿，減少脊柱負擔。適用于已經(jīng)有腰椎問題（如腰椎間盤突出、腰肌勞損）的人群，以及長時間久坐的人。佩戴時應(yīng)注意選擇適合自己腰圍和體型的護腰，確保舒適度和支撐效果。并且注意不能長時間連續(xù)佩戴，僅在需要時使用，避免過度依賴，另外建議加強腰背肌鍛煉，避免腰背肌因為長時間佩戴腰圍導(dǎo)致肌肉萎縮。