“腰閃了”，怎么辦？

這是 達(dá)醫(yī)曉護(hù) 的第 5227 篇文章

在生活中我們經(jīng)常聽到“閃到腰了”這樣的說法，可能是因?yàn)榘崤e重物，也可能是因?yàn)橐淮巍皫洑狻钡耐痘@，甚至可能是因?yàn)橐粋€(gè)“大大的噴嚏”，都可能會(huì)導(dǎo)致“腰閃了”。那么問題來了，什么是“腰閃了“，腰這么容易就”閃“了嗎？且聽小編一一解答。

一、揭開“腰閃了“的神秘面紗

（一）急性腰扭傷的概念

俗話說的“腰閃了“在醫(yī)學(xué)中有一個(gè)正式的名字------急性腰扭傷，它是指腰部的肌肉、筋膜、韌帶、關(guān)節(jié)囊等軟組織，由于外力的作用，受到牽拉而引起的急性撕裂傷。常見的損傷部位包括腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織、腰椎小關(guān)節(jié)、腰椎間盤。

（二）急性腰扭傷的典型表現(xiàn)

1.持續(xù)的疼痛 一般傷后即出現(xiàn)疼痛，呈持續(xù)性。少數(shù)較輕的扭傷傷后可能不覺疼痛，但次日往往會(huì)自覺腰部疼痛。

2.腰部活動(dòng)受限 站位或坐位時(shí)會(huì)不自覺用手扶住受傷的腰部，打噴嚏、咳嗽等改變腰部體位的動(dòng)作會(huì)加重腰部的疼痛。

3.受損處有明顯的壓痛 受傷者可表現(xiàn)出腰部僵硬，如果損傷肌肉，可出現(xiàn)腰背部肌肉痙攣，甚至可以用手摸到條索狀的肌肉。

二、急性腰扭傷后的急救措施

（一）臥平板床

臥床制動(dòng)本身就是最基本的治療方式，通過制動(dòng)也使得受損的組織慢慢恢復(fù)正常。但要注意的是建議選擇硬板床，床鋪不能過軟，在臥床期間減少腰部的活動(dòng)，以促進(jìn)受傷部位的恢復(fù)。

（二）先冷敷后熱敷

傷后48小時(shí)內(nèi)可以通過冷敷來緩解疼痛，并能減輕水腫；值得注意的是：冰敷前先用毛巾包裹冰袋，每次冰敷15~20分鐘，每2~3小時(shí)重復(fù)一次，無需一直將冰袋敷于患處，以免造成凍傷。

在傷后48小時(shí)以后，可以使用熱毛巾或熱沙袋等，熱敷于患處，此時(shí)熱敷可以緩解受損處的肌肉痙攣，并且能促進(jìn)血液循環(huán)，加快受損部位的恢復(fù)；但值得注意的是溫度不宜過高，以體表能接受溫度為宜，避免燙傷，熱敷時(shí)間10~15分鐘，每2~3小時(shí)重復(fù)一次。

（三）盡早就醫(yī)

如果是輕度的扭傷，疼痛不明顯，也沒有放射性的疼痛，可以先通過上述措施在家觀察，但如果疼痛劇烈，甚至放射至下肢，那么小編建議還是盡早去醫(yī)院，以免延誤病情。

三、如何預(yù)防急性腰扭傷？

①保護(hù) “腰部“從小事做起，學(xué)會(huì)良好的坐姿，選擇高矮合適的椅子，不久坐或久坐后活動(dòng)活動(dòng)腰部；掌握正確的勞動(dòng)姿勢，比如搬重物時(shí)，取屈髖下蹲體位，胸腰部挺直，提重物時(shí)，下肢發(fā)力；寒冷天氣注意保暖，避免腰部受涼；經(jīng)常腰酸背痛的朋友在工作時(shí)可以佩戴腰托，保護(hù)腰部。

②進(jìn)行中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)前先熱身，充分的熱身活動(dòng)可以幫助肌肉韌帶進(jìn)行充分的舒展活動(dòng)，有利于降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

③適當(dāng)鍛煉，加強(qiáng)腰部肌肉力量，在日常生活中可以增加一些運(yùn)動(dòng)，比如游泳、平板支撐等，這些運(yùn)動(dòng)不僅可以強(qiáng)身健體，還可以有效的增強(qiáng)腰部肌肉力量和腰椎的穩(wěn)定性，從而減少腰扭傷的風(fēng)險(xiǎn)。

綜上，“腰閃了“在一瞬間，預(yù)防”腰閃了“則需平時(shí)的日積月累，但如果真的很不幸的發(fā)生了，也不要驚慌，記住上文提到的急救措施，情況較嚴(yán)重的及時(shí)就醫(yī)，一般都是會(huì)恢復(fù)。在這里小編也呼吁大家：預(yù)防腰扭傷，從”小“做起。

作者：上海市第六人民醫(yī)院

急診科 張海娣