越吃越瘦，只需這4個竅門

不懂營養(yǎng)減肥確實很難，懂營養(yǎng)卻能吃飽慢瘦不反彈，具體怎么做呢？4個竅門用起來。

1、每頓飯都有三類食物

哪三類呢？

主食、蔬菜和富含蛋白的食物（如肉蛋奶豆）。

（1）主食粗細搭配，每頓至少吃1拳頭米飯或面條或饅頭。

（2）蔬菜多吃能量更低的葉子菜和瓜茄類蔬菜，而且每頓最好都吃夠2個拳頭（熟的）。

（3）關(guān)于蛋白，早餐吃個雞蛋，喝杯牛奶是不錯的選擇；午晚餐時要注意肉和豆靈活搭配，大概一個拳頭就行。

2、控油減糖

在家做飯多清蒸水煮燉，如果炒菜用不粘鍋來控油，在外就餐飯菜太油就用筷子瀝一瀝油再吃，或者用水涮一下再吃，當然點餐也少選過油的菜比如干煸豆角、地三鮮、紅燒排骨等。

外面吃飯選擇餐廳也有技巧，川菜館、東北菜館口味重，少去；粵菜館和港菜館清淡，可以多去。

3、改變進餐習慣

（1）飯前喝點水

飯前先喝兩三百毫升水，來個水飽騙一騙自己的胃，吃飯時就不容易吃過量了。

（2） 不看手機

邊看手機邊吃飯，不但容易延長進餐時間，還會被劇情吸引而無意識的往嘴里塞食物，這都可能會讓你吃多。

（3）先吃蔬菜后吃肉和主食

蔬菜、蛋白和主食這三類食物中蔬菜能量最低，開吃后先吃夠菜再吃蛋白和主食，細嚼慢咽的吃，吃飽就停，千萬別吃撐。

4、零食完全可以吃

越是想完全戒掉，一口不是，越是容易渴望，那怎么辦呢？

偶爾吃就好了，而且還買最小包裝，買了還跟身邊親朋好友分享著吃，這樣吃到自己嘴里的其實沒多少。

做到這四點，你就能慢慢的瘦，比如一個月就瘦兩三斤，但你會瘦的健康也不易反彈，快試試吧。