跑步心率高，怎么辦？

跑圈內(nèi)有一句玩笑話“跑步時心率高，就摘下運動手表”。當(dāng)然這是非常錯誤的，但也說明了一個問題：大家都知道跑步時要有氧心率，要低心率，但的確很多人一跑步心率就高。

怎么辦呢？分享一下四條解決途徑。

1、要充分熱身。

最簡單的熱身方法就是以比你原來配速更慢的速度先跑一段時間。在調(diào)整五到十分鐘：做一下開合跳，或者動態(tài)拉伸，再重新開始跑，就會發(fā)現(xiàn)心率降下來。

比如說你一開始跑6分的配速，心率150左右，你可以先以7分、8分的配速跑10分鐘左右，調(diào)整一下，再以6分的配速跑。

2、跑得慢一點。

有人說我已經(jīng)7分配速了，心率還是很高，那怎么辦？那就8分配速或者10分配速都可以，只要能跑就已經(jīng)很厲害了，就已經(jīng)超過了很多人。不要去追求速度，跑的再快，我們也不可能有獎金，有時候反而會讓自己受傷。

3、放慢速度的同時，做幾次深呼吸。

氧氣通過呼吸通進入血液，再通過心跳把它輸送到身體組織，顯然，如果血液中的血氧含量比較高的話，那就不需要流的那么快，心臟也就不需要跳的那么快了，所以說跑步時呼吸也是很重要的。要保持有節(jié)奏的深呼吸。

4、可能是身體處在疲勞狀態(tài)。

如果感覺身體比較乏力，最近沒有好好休息，尤其是沒有充足的睡眠。這時候建議不要運動。從數(shù)據(jù)上來看，如果早上起來“晨起心率”比平時多了12次，那今天就不適合跑步。

最后必須強調(diào)，“心率”是我們跑步時最重要的指標(biāo)，建議跑步要“壓著心率跑”，如果顯示心率比較高，即使沒有不適的癥狀，也建議按照上述幾個途徑，將心率控制在“有氧心率”的范圍內(nèi)。