正確肌肉鍛煉的四個原則......

簡單理解，我們的運動系統(tǒng)就是各式各樣的骨頭，通過一些肌肉和肌腱相連。所以說鍛煉肌肉對于避免運動系統(tǒng)受傷，增加運動效率是非常重要的。

分享我個人肌肉鍛煉的四條原則。

1、全面。試想一下，如果我們只鍛煉大腿前方的肌肉，前方非常發(fā)達，那么相對來講后方就薄弱了。這樣也是不利于關節(jié)的穩(wěn)定性的。所以要對關節(jié)周圍前、后、內(nèi)、外的肌肉都進行鍛煉。

2、無痛。疼痛是我們身體受到損傷以后，發(fā)出的“反饋性保護信號”。就是告訴你不要再這么做了。

當然，“沒有疲勞就沒有鍛煉”，我們進行肌肉鍛煉后，一天之內(nèi)在肌腹部位，比如說大腿肚子、小腿肚子有酸脹感，兩天左右癥狀消失也是正常的，但如果在關節(jié)周圍，尤其是肌腱止點的銳痛，這種疼痛1-2天不能消失，那建議這些動作不要去做了。

不管是運動鍛煉還是康復，都要堅持“無痛化”原則。

3、低強度。有的鍛煉可能收益會很高，但相對也有一定的技術要求和風險，對于我們普通大眾運動愛好者，建議就不要做了。比如深蹲，有一定的技術要求和適應人群，做不好反而受傷，那我們就退一步，做“淺蹲”。

就好像我們只需要買輛車做“代步工具”，可能“跑車”性能會更好，但不是我們的目標。

侯寶林先生一句話“恰到好處，留有余地，寧可不到，也不要過分?！蔽矣X得也適用于我們“普通大眾運動愛好者?！?/p>

4、柔韌性。我們的肌肉既要有力量，也要有彈性，我們不希望它是堅強的木棒，而應該是一個有彈性、有張力的彈簧。既能提高運動的效率，也能夠緩沖運動過程中的“沖擊力”，避免運動系統(tǒng)的受傷。

所以除了做肌肉的“力量鍛煉”以外，也要同時做肌肉的“柔韌性鍛煉”（拉伸）。