跳繩20分鐘等于慢跑1小時(shí)？注意循序漸進(jìn)

近日，據(jù)《生命時(shí)報(bào)》報(bào)道，美國(guó)運(yùn)動(dòng)理事會(huì)的專家根據(jù)燃燒熱量，列出了#一份最佳減重運(yùn)動(dòng)排行榜#。綠瘦發(fā)現(xiàn)，在這份排行榜中，跳繩排在第一位。其中還包括跑步、動(dòng)感單車等大眾比較容易上手的運(yùn)動(dòng)。具體排序如下：

第1名：跳繩。每小時(shí)燃燒667~990千卡熱量（速度為每分鐘跳120下）。

第2名：沖刺跑。每小時(shí)燃燒639~946千卡熱量。

第3名：跆拳道。每小時(shí)燃燒582~864千卡熱量。

第4名：動(dòng)感單車。每小時(shí)燃燒568~841千卡熱量。

第5名：跑步。每小時(shí)燃燒566~839千卡熱量（速度為每10分鐘跑1.6公里）。

第6名：負(fù)重行走。每小時(shí)燃燒476~705千卡熱量。

第7名：爬樓梯。每小時(shí)燃燒452~670千卡熱量（速度為每分鐘爬77層臺(tái)階）。

綠瘦運(yùn)動(dòng)顧問(wèn)表示：跳繩屬于有氧、無(wú)氧結(jié)合運(yùn)動(dòng)，可減少肌肉流失，能夠消耗更多熱量。跳繩20分鐘的燃脂效果等于慢跑1小時(shí)，結(jié)束后脂肪還將持續(xù)燃燒，是一項(xiàng)燃脂值很高、方便操作的減肥塑身運(yùn)動(dòng)。

需要提醒大家的是，不能因?yàn)樘K燃脂效率高，為了減重罔顧身體反饋，以“自虐”心態(tài)加練。初學(xué)者或平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的人，建議跳繩先以5~10分鐘為一組，一天做2~3組即可，之后可依據(jù)自己的體能狀況循序漸進(jìn)、慢慢增加數(shù)量。另外一方面，綠瘦運(yùn)動(dòng)顧問(wèn)提醒大家需要注意的是，跳繩要持續(xù)超過(guò)30分鐘才有消耗脂肪的效果，但最長(zhǎng)不建議超過(guò)2小時(shí)，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不要馬上停下來(lái)，避免增加心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肌肉痙攣、暈厥等身體不適反應(yīng)，可慢走一會(huì)兒讓身體持續(xù)燃脂。此外綠瘦運(yùn)動(dòng)顧問(wèn)還建議，結(jié)束后充分伸展肌肉，簡(jiǎn)單的伸展或拉筋即可讓鍛煉后緊繃的肌肉得到舒緩及放松。

天氣較涼時(shí)，身體的脂肪含量較夏季有所增長(zhǎng)，體重和體圍也會(huì)相應(yīng)上升。因此，綠瘦表示：適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量，特別是增加一定有氧運(yùn)動(dòng)，可以改善身體機(jī)能，防止脂肪過(guò)多堆積。但并非運(yùn)動(dòng)量越大越好，要堅(jiān)持科學(xué)、適度原則，循序漸進(jìn)、量力而行、貴在堅(jiān)持。秋冬時(shí)節(jié)，跟著綠瘦一起，用體育鍛煉來(lái)抵御寒冷，控制體重，迎接每一個(gè)充滿活力的日子。

來(lái)源：生命時(shí)報(bào)