小寒與健康：心中有暖，歲月不寒

出品：科普中國

作者：曹獻民

監(jiān)制：科普與健康

今天是2025年1月5日，農歷臘月初六（星期日），是二十四節(jié)氣中的第二十三個節(jié)氣一小寒節(jié)氣，冷氣積久而寒，“小寒大寒，凍成冰團”。古人認為：“小寒，十二月節(jié)。月初寒尙小，故云。月半則大矣?！钡芏嗳烁鶕铙w驗認為：“小寒勝大寒，常見不稀罕?！?標志著冬季的寒冷達到了新的高度。在小寒時節(jié)，了解并實踐科學的養(yǎng)生方法，不僅能幫助我們抵御嚴寒，還能增強體質，為新的一年打下堅實的健康基礎。

小寒通常出現(xiàn)在“三九”前后，是一年中最寒冷的時期之一。此時，冷空氣活動頻繁，氣溫持續(xù)走低。北方地區(qū)往往銀裝素裹，寒風刺骨；而南方地區(qū)雖然不如北方嚴寒，但濕冷的天氣同樣讓人難以忍受。小寒養(yǎng)生與健康生活應注意以下幾點：

一、保暖：小寒養(yǎng)生的關鍵

①穿戴保暖

衣物選擇：穿戴足夠保暖的衣物，包括帽子、圍巾、手套、厚襪子和保暖鞋子。特別注意頭部、頸部、手部和腳部的保暖，因為這些部位血管分布相對較少，熱量容易散失。

材質推薦：選擇羽絨服、羊毛衫等保暖性能好的衣物，以及具有防滑功能的鞋子。

②室內保暖

取暖設備：沒有集體供暖氣的家庭，要使用空調、電暖氣等取暖設備保持室內溫度適宜。

通風換氣：定期開窗通風，保持室內空氣新鮮。

二、飲食：溫補為主，營養(yǎng)均衡

①溫熱性食物

肉類：羊肉、牛肉、雞肉等富含蛋白質和脂肪，能夠提供充足的熱量。

②堅果干果

核桃、栗子、紅棗、桂圓等不僅提供能量，還具有一定的滋補作用。

③補水保濕

多喝水：保持體內水分平衡，避免因干燥引發(fā)的不適。

④水果和蔬菜

多吃富含維生素和水分的食物，如蘋果、橙子、菠菜等。

三、運動：適量運動，增強體質

①運動方式

溫和運動：如散步、慢跑、太極拳等，既能促進血液循環(huán)，又能增強免疫力。

室內運動：在天氣特別寒冷時，可以選擇瑜伽、健身操等室內運動。

②運動時間

避免過早，早晨氣溫較低，不適合過早進行戶外運動，最好在太陽出來后再出門。

③適度強度

避免過度出汗導致著涼，運動強度以身體舒適為宜。

四、睡眠：保證充足的睡眠

①睡眠時長

早睡晚起，小寒時節(jié)晝短夜長，應保證充足的睡眠時間，晚上盡量在十點之前入睡。

②睡眠環(huán)境

溫暖舒適，使用厚被子和舒適的床墊，保持睡眠環(huán)境溫暖、安靜和舒適。

五、情志養(yǎng)生：調節(jié)心態(tài)，保持樂觀

①緩解壓力

聽音樂，通過聽音樂來放松心情，緩解壓力。

②讀書聊天

多讀書、與朋友聊天，保持樂觀積極的心情。

③避免抑郁

在天氣允許的情況下，適當進行戶外活動，如散步、曬太陽等，有助于緩解抑郁情緒。

六、預防疾病：加強免疫力，預防冬季常見病

①呼吸道疾病

保持通風，保持室內空氣流通，避免前往人員密集、空氣不流通的場所。講究個人衛(wèi)生，勤洗手，咳嗽、打噴嚏時要用紙巾遮住口鼻。

②心血管疾病

心血管疾病患者要按時服藥，定期監(jiān)測血壓，保暖防寒，寒冷天氣容易導致血管收縮，血壓升高，要加強保暖措施。

總之，小寒時節(jié)雖然寒冷，但只要我們掌握好養(yǎng)生常識，順應天氣特點，合理調整生活方式和飲食起居，就能在寒冷的冬季保持健康。讓我們以積極的心態(tài)和科學的生活方式迎接小寒的到來，度過一個溫暖、舒適的冬季。

小寒與健康

文/曹獻民

小寒時節(jié)至，

寒風嘯雪天。

晨起練體魄，

暮歸養(yǎng)心田。

清泉潤腎肺，

蔬果盈盤案。

薄衣慎增減，

暖室避嚴寒。

步行驅倦意，

靜坐思悠然。

呼吸調勻細，

血脈自暢連。

夜眠須足時，

夢境亦恬安。

生活循規(guī)律，

康健伴歲年。

弘揚中華優(yōu)秀文化

普及科學健康知識！