為您解讀：《心理健康素養(yǎng)十條》

在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，心理健康問題日益受到社會(huì)的廣泛關(guān)注。為了提升公眾對(duì)心理健康的認(rèn)識(shí)和素養(yǎng)，國(guó)家衛(wèi)健委結(jié)合中科院心理健—康素養(yǎng)網(wǎng)絡(luò)調(diào)查結(jié)果，編制了《心理健康素養(yǎng)十條》。本文將詳細(xì)解讀這十條關(guān)鍵內(nèi)容，幫助您更好地理解和關(guān)注心理健康。

1.心理健康與身體健康“唇齒相依”
一方面，心理健康會(huì)影響身體健康。例如，消極情緒會(huì)易引發(fā)癌癥、冠心病等；另一方面，身體健康也會(huì)影響心理健康。例如，慢性疾病人群易患抑郁癥、焦慮癥。

2.適量運(yùn)動(dòng)有益于情緒健康
運(yùn)動(dòng)時(shí)大腦釋放的化學(xué)物質(zhì)內(nèi)啡肽又稱快樂激素，是天然的抗抑郁藥。堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，能有效預(yù)防和緩解焦慮抑郁。

3.出現(xiàn)心理問題積極求助
一些人認(rèn)為去見精神科醫(yī)生就代表自己有精神心理疾病，或者擔(dān)心外界對(duì)自己的看法，不愿求助。相反，往往是心理比較健康的人更能夠積極求助，他們更勇于面對(duì)問題、主動(dòng)做出改變。

4.睡眠質(zhì)量是心理健康的“晴雨表”
睡眠障礙常提示著存在身心健康問題，抑郁、焦慮等都有可能干擾睡眠，而睡眠障礙會(huì)損害情緒調(diào)控能力，影響心理健康。

5.服用精神類藥物需遵醫(yī)囑
精神類藥物必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，不得隨意用藥。在用藥期間，聽從醫(yī)生的指導(dǎo)調(diào)整用藥及用量，不可急于停藥，按時(shí)復(fù)診。

6.及時(shí)預(yù)防和治療抑郁和焦慮
抑郁癥和焦慮癥都是常見的心理疾病。如果情緒低落、興趣喪失、精力缺乏持續(xù)兩周以上有可能患上抑郁癥。抑郁癥可導(dǎo)致精神痛苦、學(xué)習(xí)無效、工作拖延，甚至悲觀厭世。抑郁患者具有較高的自殺風(fēng)險(xiǎn)，需要及時(shí)防范。焦慮癥以焦慮情緒體驗(yàn)為主要特征。主要表現(xiàn)為無明確客觀對(duì)象的緊張擔(dān)心、坐立不安并伴有心跳加速、手抖、出汗、尿頻等癥狀。公眾要提高對(duì)自身情緒健康的覺察能力，及時(shí)尋求科學(xué)的評(píng)估方法，盡早求治，防止問題加重。抑郁癥、焦慮癥可以通過藥物治療、心理治療或兩者相結(jié)合而治愈，及時(shí)治療有助于降低自殺風(fēng)險(xiǎn)，預(yù)防復(fù)發(fā)。

7.科學(xué)引導(dǎo)兒童心理發(fā)展
兒童心理發(fā)展既有共性又有個(gè)性，家長(zhǎng)需尊重每個(gè)兒童的心理發(fā)展特點(diǎn)。良好的家庭氛圍有益于兒童的身心健康。家長(zhǎng)需要理解并尊重孩子的情緒和需求，不要急于干預(yù)，更不要一味地懲罰。

8.早識(shí)別、早預(yù)防老年癡呆
老年癡呆目前尚無特效藥物能治愈，所以早期識(shí)別和預(yù)防十分重要。通過認(rèn)知功能評(píng)估可早期發(fā)現(xiàn)，健康的生活方式有助于預(yù)防。

9.理解和關(guān)懷精神心理疾病患者
精神心理疾病和身體疾病一樣，經(jīng)過有效治療后，可以得到緩解乃至康復(fù)。

10.通過科學(xué)有效的方法緩解壓力
科學(xué)有效的減壓方式包括運(yùn)動(dòng)、健康的興趣愛好等。但需要注意，不要選擇吸煙、飲酒、沉迷游戲等方式。