有高血壓多吃這2種水果，可降低死亡風(fēng)險

高血壓是一種常見的慢性疾病，它就像一顆隱藏在身體里的 “定時炸彈”，時刻威脅著我們的健康。據(jù)統(tǒng)計，每4個中國人中就可能有1個高血壓患者，這個數(shù)字是不是很驚人？不過別擔(dān)心，今天就來給大家分享一些高血壓患者的健康秘籍。

多吃這些水果，好處多多

最新研究發(fā)現(xiàn)，對于高血壓患者來說，多吃香蕉或蘋果可是有大大的好處哦！一項(xiàng)基于美國國家健康和營養(yǎng)檢查調(diào)查（NHANES）數(shù)據(jù)庫中2480名高血壓患者的10年隨訪研究表明，多吃香蕉或蘋果能夠降低高血壓患者的全因死亡風(fēng)險，而且兩種水果聯(lián)合食用，益處更大。

具體來說，與很少吃蘋果的人相比，每周吃3-6次蘋果，全因死亡風(fēng)險降低了40%；每周吃3-6次香蕉，全因死亡風(fēng)險比很少吃香蕉的人低了24%；而每周吃3-6次香蕉和蘋果的人，全因死亡風(fēng)險更是降低了43%。

高血壓友好食物推薦

1、西紅柿

西紅柿也是高血壓患者的好朋友。2023年《歐洲預(yù)防心臟病學(xué)雜志》刊發(fā)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天吃一個西紅柿，有助于降低血壓，還能降低患高血壓的風(fēng)險。與攝入最少的人相比，每天攝入超過110克西紅柿，高血壓風(fēng)險降低 36%。所以，高血壓患者不妨每天吃個西紅柿，讓血壓穩(wěn)穩(wěn)的。

2、豆制品

我們平常吃的大豆制品，對預(yù)防高血壓也很有幫助。2020年一項(xiàng)涉及6萬多人的研究顯示，每天攝入≥125克豆制品的人與每天攝入＜125克的人相比，高血壓的發(fā)生風(fēng)險降低了27%。像豆腐、豆?jié){等豆制品，大家可以適當(dāng)多吃點(diǎn)。

3、淡茶

對于喜歡喝茶的朋友來說，這是個好消息。一項(xiàng)納入3萬多人的研究顯示，有喝茶習(xí)慣的人（每周≥3次，至少6個月）高血壓的發(fā)生風(fēng)險比沒有喝茶習(xí)慣的人低14%。

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改善血壓，這些方法很有效

1、等長運(yùn)動：降壓最佳選擇
2023年發(fā)表在《英國運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，“等長運(yùn)動” 是降低血壓的最佳選擇。等長運(yùn)動就是在運(yùn)動時，肌肉收縮但不改變肌肉長度，且關(guān)節(jié)保持靜止，比如靠墻靜蹲、扎馬步、靜態(tài)卷腹、平板支撐等。大家可以每周進(jìn)行幾次等長運(yùn)動，每次堅(jiān)持幾分鐘，讓血壓慢慢降下來。

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2、低鈉鹽代替?zhèn)鹘y(tǒng)鹽：最簡單減鹽法

據(jù)《中國高血壓臨床實(shí)踐指南》，與普通食鹽相比，低鈉替代鹽飲食組主要心血管風(fēng)險降低13%，全因死亡風(fēng)險降低12%。高血壓患者在做飯的時候，可以用低鈉鹽代替普通鹽，減少鈉的攝入，對血壓控制很有幫助。

3、睡夠7-8小時：保護(hù)血壓最偷懶的方法

專家表示，睡眠少于5個小時的人相對比睡眠7-8個小時的人患高血壓的概率更高，女性尤其明顯。所以，大家要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，確保每晚睡足7到8個小時，并盡量固定作息時間，晚上11點(diǎn)左右上床睡覺，早上6至7點(diǎn)起床。此外，適當(dāng)?shù)奈缧菀灿兄诰S持良好的血壓水平。