頭昏頭疼記憶差？遠(yuǎn)離慢性腦供血不足，建議做好這5件事

日常生活里，不少人時(shí)常被頭昏、頭疼困擾，記憶力也越來(lái)越差，做事丟三落四，其實(shí)這一系列惱人的癥狀很可能與慢性腦供血不足相關(guān)。

永州市零陵區(qū)中醫(yī)醫(yī)院提醒，慢性腦供血不足猶如一顆隱匿在身體內(nèi)的 “暗雷”，知曉如何預(yù)防它，對(duì)守護(hù)我們的健康極為關(guān)鍵！

一、了解慢性腦供血不足

人體的大腦就像一臺(tái)精密且高速運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器，需要充足的血液供應(yīng)來(lái)輸送氧氣與養(yǎng)分，維持正常運(yùn)轉(zhuǎn)。一旦大腦血液供應(yīng)長(zhǎng)期處于一種 “入不敷出” 的狀態(tài)，就形成了慢性腦供血不足。

它多是因?yàn)閯?dòng)脈硬化、血管狹窄，或是血液黏稠度增加等因素，使得流向大腦的血液 “通道受阻”，流速放緩，大腦 “吃不飽”，各種不適癥狀便接踵而至。

二、生活習(xí)慣是關(guān)鍵防線

**1、規(guī)律作息：**熬夜堪稱大腦健康的“殺手”。夜晚本是身體各器官包括大腦休息、自我修復(fù)的時(shí)段。長(zhǎng)期熬夜，大腦持續(xù)處于興奮、緊張狀態(tài)，會(huì)打亂腦血管的正常節(jié)律，加重供血負(fù)擔(dān)。

每天盡量保證7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，睡前遠(yuǎn)離電子屏幕，泡個(gè)熱水澡、喝杯溫牛奶，營(yíng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境，讓大腦在沉睡中煥活。

**2、適度運(yùn)動(dòng)：**久坐不動(dòng)，身體血液循環(huán)也跟著 “犯懶”。而適度鍛煉，像是散步、慢跑、太極拳這類有氧運(yùn)動(dòng)，能促使心臟有力搏動(dòng)，加速血液循環(huán)，為大腦 “泵” 去更多新鮮血液。

每周抽出至少150分鐘，分散到3-5天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘左右，長(zhǎng)期堅(jiān)持，大腦供血狀況會(huì)逐步改善。

**3、合理膳食：**高鹽、高脂、高糖食物是血管的 “甜蜜陷阱”。它們?nèi)菀滓l(fā)動(dòng)脈粥樣硬化，讓血管壁增厚、管腔變窄。

日常飲食要以蔬果、全谷物、低脂蛋白質(zhì)為主，多吃點(diǎn)芹菜、洋蔥這類有助于降血脂的蔬菜，用橄欖油替代動(dòng)物油，減少油炸、糕點(diǎn)類食物攝入，保持血管的通暢與彈性。

4、管控基礎(chǔ)疾病

高血壓、高血脂、糖尿病，這 “三高” 是引發(fā)慢性腦供血不足的高危因素。血壓長(zhǎng)期居高不下，會(huì)沖擊血管壁，損傷血管內(nèi)皮；血脂異常，血液中脂質(zhì)堆積形成斑塊；高血糖則讓血液愈發(fā)黏稠。

所以，患有這類疾病的人群，務(wù)必遵醫(yī)囑按時(shí)服藥，定期監(jiān)測(cè)指標(biāo)。把血壓穩(wěn)定在合理區(qū)間，低密度脂蛋白膽固醇等血脂指標(biāo)控制達(dá)標(biāo)，血糖平穩(wěn)，就是給大腦供血通路 “清障”。

5、精神減壓別忽視

長(zhǎng)期精神緊繃、焦慮、壓力大，身體會(huì)分泌腎上腺素等激素，讓血管收縮，大腦供血隨之減少。

學(xué)會(huì)給自己 “松綁”，培養(yǎng)興趣愛好，工作間隙伸伸懶腰、冥想片刻，周末投身于大自然，爬爬山、逛逛公園，讓身心舒緩放松，大腦的血供也能在平和氛圍里回歸平穩(wěn)。

慢性腦供血不足的預(yù)防并非一蹴而就，而是一場(chǎng)貫穿生活點(diǎn)滴的長(zhǎng)期 “保衛(wèi)戰(zhàn)”，從生活細(xì)節(jié)處著手，管理好身體與情緒，就能為大腦營(yíng)造穩(wěn)定且充足的供血環(huán)境，遠(yuǎn)離頭昏、頭疼、記憶力衰退的困擾，擁抱活力滿滿的生活。

湖南醫(yī)聊特約作者：永州市零陵區(qū)中醫(yī)醫(yī)院 龍映山

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（編輯Wx）