脊柱側彎應該這樣睡！

脊柱側彎應該這樣睡！

青少年特發(fā)性脊柱側凸（簡稱AIS）主要分為C彎和S彎兩種類型，C型脊柱側凸通常表現(xiàn)為單個彎曲，可能發(fā)生在胸椎或腰椎，形似字母“C”。而S型脊柱側凸更為復雜，至少有兩個彎曲，通常一個在胸椎、一個在腰椎，形成“S”型彎曲，這兩種類型的側凸在睡眠姿勢調(diào)整上存在一些差異。

正確睡姿

01 仰臥位

仰臥睡姿是常用的睡姿，整個身體的壓力分布均勻，脊柱能最大程度地對稱放松。出現(xiàn)脊柱側彎應盡量仰臥睡，仰臥的時候，枕頭下緣抵在肩上，頭后枕部放于枕頭中間，這樣背部和頸椎的肌肉最為放松。可以在膝部下面墊上一個枕頭，這樣能夠保持一個比較良好的脊椎曲線，而且也可以使椎間盤得到放松，緩解整個腰椎張力。

02 側臥位

側臥位是第二推薦的睡眠姿勢。對于脊柱側凸患者來說，側臥有助于減少脊柱受力不均，但需要特別注意選擇哪一側臥睡，以及中間的高度。對于胸彎的患者，側睡時胸椎凸側不宜在下方，會導致已經(jīng)凸側的胸椎更容易順著側彎的方向進展。對于腰彎的患者，側睡時腰椎凸側不宜在下方，骨盆容易順著原本歪斜的方向，讓腰椎處于不好的位置。

C彎患者：側臥時，選擇彎曲凹側向下進行臥睡。側臥時，中部的高度需要適中，確保頭部與脊柱保持在同一水平線上。膝蓋之間可以預留一個空隙，以防止骨盆歪斜，從而幫助保持脊柱的自然位置。

S彎患者：由于S彎有雙側彎曲，患者在側臥時應選擇間歇交替方向睡眠，以確保脊柱的負重不會偏向一側。側臥時，膝蓋之間夾放一個枕頭可以避免脊柱過度旋轉(zhuǎn)，同時，選擇適合的床墊和家具，確保脊柱得到均衡的支撐。

錯誤睡姿?。?！

俯臥位對于正常人和側凸患者來說都有不好的影響。首先俯臥位時頭部需要一定的旋轉(zhuǎn)以便于呼吸，這時頸椎長時間處于扭轉(zhuǎn)的狀態(tài)下，容易出現(xiàn)落枕。其次，對于胸椎側凸的患者來說，大部分伴隨胸椎過度向前凹陷的問題，而俯臥位更容易造成胸椎凹陷，所以應盡可能避免俯臥位的睡姿。

對于腰椎側凸的患者，腰椎側凸通常會伴隨骨盆的高低差，在俯臥睡眠時會將其中一側的髖關節(jié)及膝關節(jié)彎起來，假設腰椎側凸凸向左側，而俯臥睡眠時又將右腿彎曲，此時右側骨盆就會變高，會讓腰椎處于不好的位置，反之亦然。所以俯臥睡姿并不推薦給側凸患者。

必須要說明！！睡姿不能改變我們側彎的弧度，但是脊柱的中立位置可以減輕腰背部的疼痛，讓脊柱受力平衡，更好地為脊柱側彎糾正體操打下堅實的基礎！基于松江區(qū)科普項目脊柱側彎篩查推廣活動。

睡具的選擇

在選擇枕頭時，枕頭不是單一用來枕“頭”的，平躺時頸椎由于生理曲度前凸，頸椎周圍的肌肉、韌帶、筋膜其實處于緊張狀態(tài)，久而久之，頸椎會出現(xiàn)強直或反向等情況，甚至整個脊柱也會出現(xiàn)更嚴重的問題。所以，我們要根據(jù)每個人的情況，選擇合適的枕頭。

在選擇床墊時，要保證無論處于哪種睡眠姿勢，脊柱都能保持生理曲度并舒展，身體各部位壓強均等，使人體能在休息時能夠得到充分放松為宜。

如果有脊柱側彎方面的困擾歡迎大家前來咨詢，讓我們一同邁向健康之路?。?！