大寒：冬天最后一個節(jié)氣，如何承上啟下，安全過冬？一文了解

大寒至，俗話說，“大寒到頂點，日后天漸暖”。大寒作為二十四節(jié)氣里最后一個節(jié)氣，也標(biāo)志著天氣寒冷達到極點。此時，斂陰護陽是根本。

湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）放療科副主任醫(yī)師劉偉為大家總結(jié)幾個斂陰護陽，藏精護腎的方法，為來年春季打下好的基礎(chǔ)。

一、保暖防寒，預(yù)防感染

冬季天氣寒冷，需預(yù)防心腦血管疾病及呼吸系統(tǒng)疾病發(fā)生。因此，保暖防寒是首要任務(wù)。

1、做好頭部保暖

頭部穴位較多，血管豐富，是陽氣匯集之地，容易散發(fā)熱量。受寒易引起頭痛、感冒等不適癥狀。

2、做好背部保暖

背部為督脈和足太陽膀胱經(jīng)行之處，受涼可使風(fēng)邪之氣入侵，引起腰酸背痛，腹瀉腹痛等。

3、做好腳部保暖

腳部是人體“寒冷之源”，容易受涼。腳部的保暖可以緩解關(guān)節(jié)疼痛，提高睡眠質(zhì)量。

同時，建議按時開窗通風(fēng)，少出門，少到人多繁雜的公共場所去，避免感染。

二、起居有常，養(yǎng)足精氣神

良好的睡眠能提高人體的免疫力。冬季夜里時間長，白天時間短，應(yīng)注意多休息，早睡晚起。

最好在十點左右入睡，起床要在太陽出來后也就是七點以后。早睡可以少受陰寒的侵襲，顧護自身陽氣；晚起又可滋養(yǎng)陰氣，有助于維持人體陰陽的動態(tài)平衡。養(yǎng)成規(guī)律作息，起居有常，保持一定的生活規(guī)律，有助于身體機能的恢復(fù)。

三、溫?zé)犸嬍?，適宜進補

冬季是適合儲存能量、強身健體的季節(jié)。在飲食調(diào)養(yǎng)時宜辨證施食，因人、因時、因地而宜。

1、溫補陽氣

食用一些溫?zé)嶂柕氖澄?，適量增加富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如羊肉、牛肉、核桃、桂圓等，以增強身體御寒能力。但也要注意適量，避免過量攝入導(dǎo)致消化不良等問題。

2、多食黑色食品

從中醫(yī)五臟學(xué)說來講，黑色食品有助于滋陰補腎、促進機體恢復(fù)。在大寒節(jié)氣，腫瘤病人可以適當(dāng)多食用一些黑色食品，如黑木耳、黑枸杞、海參、黑米等。這些食物不僅營養(yǎng)豐富，而且有助于增強身體免疫力。

3、避免生冷

不要食用陰寒濕冷的食物，以免損傷脾胃，影響消化吸收。

4、推薦食物

白蘿卜：被譽為“小人參”，俗話說“冬吃蘿卜，夏吃姜”蘿卜中含有豐富的碳水化合物和多種維生素，有利于鈣的吸收。但白蘿卜有解藥的作用，在服藥期間應(yīng)禁止食用。

枸杞：冬季進補的好選擇，含有人體必需的各種營養(yǎng)成分，對肝腎陰虧、腰膝酸痛、視力衰弱有一定食療效果。

紅薯：富含碳水化合物、膳食纖維、胡蘿卜素等微量元素，是很好的應(yīng)季雜糧。

四、精神安寧，運動適宜

冬季精神調(diào)養(yǎng)也需著眼于“藏”，保持情緒穩(wěn)定。寒冷天氣易使人情緒低落，產(chǎn)生抑郁、焦慮等負面情緒?？梢酝ㄟ^閱讀、聽音樂、與家人朋友交流等方式，緩解壓力，愉悅心情。

同時腫瘤病人可適宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身能得到活動的運動，如步行、太極拳、八段錦、慢跑等。運動原則是每次運動量以鍛煉后感覺不疲勞為宜。

湖南醫(yī)聊特約作者：湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）腫瘤放療科 唐思琴 吳琴靜

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（編輯YT）