科普 | 老年人闖關(guān)“冬”，做個(gè)健康“不倒翁”

隨著我國人口老齡化加劇，老年人跌倒的情況不斷增加，跌倒成為老年朋友們“頭號(hào)殺手”，每萬人就有8位因摔倒而過早死亡，40％-70％因摔倒而就醫(yī)，尤其寒冬臘月,冰天雪地，老年正直跌倒高峰期！老年人闖關(guān)“冬”，做個(gè)健康“不倒翁”，為您遞送一份冬季預(yù)防跌倒小貼士！

老年人跌倒有哪些危險(xiǎn)因素

1.生物因素:高齡、慢性病、帕金森、腦卒中、殘疾、跌倒史等；

2.行為因素:多藥共存服用、生理改變、心理因素、過量飲酒、缺乏身體活動(dòng)、穿不合適的鞋、未正確使用助行工具等不良行為和生活方式等；

3.環(huán)境因素:

地面濕滑不平、有障礙物、照明昏暗或光線過于強(qiáng)烈、樓梯設(shè)計(jì)不安全等；

4.社會(huì)因素:

老人獨(dú)居、醫(yī)療服務(wù)落后、受教育程度低、經(jīng)濟(jì)狀況差等因素影響老年人對(duì)健康自身認(rèn)識(shí)和預(yù)防跌倒的相關(guān)狀況的了解等；

為什么冬天是老年人跌倒高發(fā)期

1.雨雪天氣容易結(jié)冰，天冷路滑容易發(fā)生跌倒；

2.穿著較厚，行動(dòng)不便，較其他季節(jié)更容易摔倒；

3.外出曬太陽時(shí)間減少，維生素D濃度降低致骨質(zhì)疏松；

4.心腦血管疾病等疾病冬季為高發(fā)期，容易暈厥跌倒；

5.老年人隨氣溫下降，循環(huán)減退，反應(yīng)能力變遲鈍；

6.天氣惡劣能見度降低，老年人視力下降，地面判斷不準(zhǔn)確；

如何有效預(yù)防老年人跌倒

1.積極調(diào)整方式，正確認(rèn)識(shí)衰老

預(yù)防姿勢(shì)性低血壓，養(yǎng)成“*三個(gè)30秒”習(xí)慣：睡覺醒后在床上躺30秒，下地前在床前坐30秒，站起后穩(wěn)定30秒，之后再站起邁步活動(dòng)；

2.加強(qiáng)身體鍛煉，規(guī)律科學(xué)運(yùn)動(dòng)

健步走、慢跑、太極拳、八段錦等鍛煉形式，小強(qiáng)度力量練習(xí)，增強(qiáng)肌肉力量，提高柔韌平衡能力，遵循量力而行，循序漸進(jìn)原則，科學(xué)規(guī)律運(yùn)動(dòng)；

3.及時(shí)了解情況，做好安全出行

增強(qiáng)防跌倒意識(shí)，了解天氣預(yù)報(bào)，選擇合適天氣出門，注意觀察室外環(huán)境，走路不要插口袋，抱雙手方式行走，上下臺(tái)階、乘坐交通工具和自動(dòng)扶梯時(shí)站穩(wěn)扶好，放慢速度，避免“忙中出錯(cuò)”；

4.科學(xué)膳食，均衡營養(yǎng)

健康飲食可以幫助老人維持力量，柔韌性和平衡力，品種豐富，合理搭配，少鹽少油，控糖飲酒，多吃高蛋白、蔬菜、魚類、蛋類、豆腐、維生素含鈣等食物；

5.充足光照，補(bǔ)充鈣劑

建議選擇陽光較為柔和時(shí)間，面部及雙臂皮膚照射15-30min，補(bǔ)充鈣劑維D；

6.居家環(huán)境，完善改造

衛(wèi)生間廚房使用防滑墊、安裝扶手、去除門檻高度差、移位或隆起地毯加以固定，保持地面干燥，環(huán)境整潔有序；

7.謹(jǐn)遵醫(yī)囑，合理用藥

老年人易多病共存，屯有多種藥物，服藥后容易頭暈無力致摔倒，建議遵醫(yī)囑用藥，密切觀察用藥后反應(yīng)，稍作休息，緩慢起身，慢速行走，定期復(fù)查身體狀況；

8.科學(xué)選擇，使用輔器

專業(yè)人員指導(dǎo)下，選擇使用適宜輔具，拐杖選用橡膠墊的多腳拐；

溫馨提醒：老年朋友正確認(rèn)識(shí)冬日預(yù)防跌倒與康復(fù)攻略，安全無小事，跌倒要重視，道路千萬條，防摔第一條，有效避免“人生最后一次摔倒”！

end作者：趙明衛(wèi) 羅晰丹（陸軍軍醫(yī)大學(xué)第一附屬醫(yī)院西南醫(yī)院）

審核：陳江，北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院骨科主任醫(yī)師，中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)骨與關(guān)節(jié)康復(fù)專業(yè)委員會(huì)委員

編輯：賈靜（上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬新華醫(yī)院）