別讓壓力“撐大”你的體重

**別****讓壓力“撐大”**你的體重

在快節(jié)奏的當代生活中，壓力似乎成為人們生活中如影隨形的一部分，“壓力肥”這個詞也越來越頻繁地出現(xiàn)在大眾視野中，越來越多的人們發(fā)現(xiàn)原本合身的衣服變得緊繃，體重秤上的數(shù)字也在不斷攀升，而這一切的“幕后黑手”，便是如影隨形的壓力。

“壓力肥”，到底是什么？

壓力肥并非是普通的體重增長，而是身體在壓力環(huán)境下的一種特殊反應。當我們感受到壓力時，身體啟動“應激反應”，分泌一種被稱為“壓力荷爾蒙”的激素——皮質醇。皮質醇短期內能為身體提供能量，讓我們有足夠的精力去應對困難。但是長期處于高壓力狀態(tài)下，皮質醇會持續(xù)大量分泌，打亂身體正常的代謝節(jié)奏。皮質醇會增加人的食欲，讓我們對高糖、高脂肪食物產(chǎn)生強烈的渴望，從而導致我們攝入的熱量大大增加。同時皮質醇還會干擾機體的正常代謝，促進脂肪的儲存，增加中心性肥胖的風險。

“壓力肥”，對身體有何危害？

“壓力肥”不僅會影響我們的外觀，更重要的是會對我們的健康造成巨大的危害。

1. 身體的沉重負擔：肥胖意味著機體需要更多的血液來維持運轉，心臟就不得不加倍努力工作，此時的心臟就如同超負荷的機器，增加心血管事件的風險。同時，壓力還會刺激交感神經(jīng)興奮，使得血壓升高，造成高血壓。皮質醇激素會造成機體對胰島素的敏感性下降，使得血糖水平升高，增加糖尿病患病風險。同時人們對于高糖、高熱量的食物的攝入也會造成血脂的升高。

2. 心理的無形枷鎖：過重的體重可能會導致自卑、焦慮、抑郁等負面情緒的產(chǎn)生，進一步加重心理壓力，形成惡性循環(huán)?！皦毫Ψ省笨赡苓€會影響我們在社交與工作中的表現(xiàn)。在職場中可能會讓人在形象上失去競爭力，影響后續(xù)職業(yè)發(fā)展。同時在社交場合中，由于對身材的不自信，“壓力肥”人群可能會減少社交活動，久而久之，人際關系就會變得疏遠，進一步加重心理上的孤獨感。

“壓力肥”，如何預防與管理？

1. 調整飲食結構

調整飲食結構是對抗“壓力肥”的基礎。盡量少吃高糖、高脂肪、高鹽的食物，增加蔬菜、水果、全谷物、優(yōu)質蛋白質（如雞胸肉、魚蝦、豆類等）的攝入，同時要保證飲食規(guī)律，定時定量進餐，推薦少食多餐，避免一次性攝入過多熱量、過度饑餓或暴飲暴食。

2. 適度運動減壓

運動是緩解壓力和消耗熱量的有效途徑?？梢赃x擇自己喜歡的運動方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，即使是簡單的散步，也是一種很好的放松方式，每天堅持半小時到一小時的運動，可以加速新陳代謝，加速燃燒脂肪，同時能夠促進機體分泌內啡肽、多巴胺等物質，它們可以改善情緒，減輕壓力感。

3. 保證充足睡眠

良好的睡眠對于緩解壓力和控制體重至關重要。每天保證7-8小時的充足睡眠，睡前盡量避免使用電子設備，營造一個安靜舒適的睡眠環(huán)境，讓身體和大腦得到充分的休息。在睡前可以泡個腳，聽聽舒緩的音樂等放松身心，幫助進入睡眠狀態(tài)。

“壓力肥”雖然來勢洶洶，但是只要我們掌握正確的方法，就一定能夠告別“壓力肥”，擁抱健康快樂的生活。