春節(jié)保胃戰(zhàn)：吃好喝好不傷胃，記住這幾點

春節(jié)保胃戰(zhàn)：吃好喝好不傷胃，記住這幾點！

一、飲食篇——管住嘴是關鍵

1. 規(guī)律吃飯：每天3頓正餐別跳過，聚餐零食別當飯吃

2. 七分飽原則：每餐留點肚子，不要吃太多

，減少油膩、辛辣、生冷食物的攝入。

3. 飲食搭配：

?? 必備清蒸魚、白灼蝦等清淡硬菜

?? 每桌配2道青菜（葉子菜、西藍花、芥蘭等）

?? 主食選雜糧粥、小米糕好消化

4. 解膩神器：

→ 餐前喝半碗素湯（蘿卜湯、白菜豆腐湯）

→ 飯后1小時吃蘋果、橙子

→ 隨身帶山楂片助消化

二、習慣篇——小改變大不同

1. 吃飯慢動作：夾菜放下筷子，每口嚼夠20下

2. 酒局保胃技巧：

→ 在飲酒前，可先食用一些高蛋白質食物，以減緩酒精的吸收速度，降低酒精對身體的損害，切勿空腹飲酒

→ 喝白酒不超過1兩/天，紅酒1杯為限

→ 喝酒間隙多喝溫水

3. 防寒護胃：

? 出門穿厚點，戴帽子、圍巾，自帶熱水杯。

4、應盡量早睡早起，保證充足的睡眠。

三、禁忌篇——這些事千萬別做

1. 空腹吃年貨：果脯、辣條、麻花等零食別空肚吃

2. 冷熱混搭：剛吃完火鍋別馬上吃冰淇淋

3. 飲料陷阱：少喝碳酸飲料和冰鎮(zhèn)果汁

4、另外，切涼拌菜及熟食的刀和砧板一定要與切生食的分開，以免感染細菌、病毒等。盡量不要食用過夜食物，食材要新鮮。

四、急救錦囊——不舒服怎樣應對？

1. 胃脹難受：

→ 順時針揉肚子10分鐘

→ 喝杯陳皮蜂蜜水

2. 反酸燒心：

→ 吃1片蘇打餅干

3. 持續(xù)疼痛：達喜/胃舒平按說明吃，半天不緩解要就醫(yī)

特別提醒：

有老胃病的人隨身帶藥，少吃糯米類（年糕、湯圓）、腌制品（臘肉、香腸）。

記?。好朗程焯煊校】底钪匾?！