春節(jié)期間，眼睛健康可不能“放假”，快來get這些護(hù)眼小技能！

春節(jié)是全家團(tuán)聚的時(shí)刻，也是大家盡情放松的時(shí)光。年夜飯、大魚大肉、打牌看春晚、玩手機(jī)看劇……似乎每個人的眼睛都在加班！但你知道嗎？過度用眼可能會讓視力偷走你的假期，尤其是青少年和學(xué)生群體。眼睛疲勞、視力下降……這些可不是什么假期限定的“禮物”。那么，如何在這個充滿美食與歡樂的節(jié)日里，守護(hù)我們的視力呢？

屏幕不是“生活全景”，偶爾轉(zhuǎn)個角看看

春節(jié)假期，大家大多依賴電子設(shè)備來打發(fā)時(shí)間，電視、手機(jī)、游戲機(jī)……眼睛不休息，腦袋也會“卡頓”。為了避免這種情況，我們可以用個簡單的“20-20-20”法則來解救眼睛：每看屏幕20分鐘，休息20秒，望向20英尺遠(yuǎn)的地方（大概6米的距離）。這一法則基于眼科專家的建議，旨在通過定時(shí)的眼部休息來緩解視疲勞，預(yù)防近視加重。

研究表明，持續(xù)的屏幕觀看會導(dǎo)致“數(shù)字眼疲勞”，癥狀包括眼睛干澀、頭痛和視力模糊。遵循“20-20-20”法則不僅能幫助緩解這些不適，還能促進(jìn)眼部肌肉的放松，減少眼睛負(fù)擔(dān)。對于長期用眼的現(xiàn)代人來說，這種小技巧能大大降低眼睛健康風(fēng)險(xiǎn)。

多去外面曬曬太陽，眼睛也需要“陽光浴”

春節(jié)假期，恰好是外出游玩的好時(shí)機(jī)。研究顯示，充足的自然光能夠有效預(yù)防近視的發(fā)生和加劇。每天至少1小時(shí)的戶外活動，不僅能增加眼睛暴露在自然光下的時(shí)間，還能幫助減少近視的風(fēng)險(xiǎn)。

青少年尤其需要通過戶外活動來增強(qiáng)眼睛的調(diào)節(jié)能力和視覺發(fā)展。專家建議，如果可能，盡量避免在室內(nèi)長時(shí)間使用手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，尤其是放松時(shí)要盡量走出戶外，享受陽光和新鮮空氣。

吃好“眼睛套餐”，讓眼睛更“滋潤”

春節(jié)大餐，除了大快朵頤，還可以選擇一些對眼睛有益的食物。眼睛需要豐富的營養(yǎng)才能保持健康，尤其是富含維生素A、C、E和鋅的食物，這些元素對眼睛的抗氧化作用非常重要。

· 胡蘿卜：胡蘿卜富含β-胡蘿卜素，它在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，幫助保持視網(wǎng)膜的健康，預(yù)防夜盲癥。

· 綠色蔬菜：如菠菜、甘藍(lán)等，含有葉黃素和玉米黃素，這兩種類胡蘿卜素能夠幫助過濾有害的藍(lán)光，保護(hù)眼睛免受紫外線損傷。

· 深海魚類：尤其是三文魚、金槍魚等，富含Omega-3脂肪酸，有助于維護(hù)視網(wǎng)膜健康，并防止干眼癥的發(fā)生。

· 堅(jiān)果類：杏仁、核桃等富含維生素E，能夠抵抗自由基的傷害，減緩視力的衰退。

通過日常飲食調(diào)整，可以讓眼睛在春節(jié)的美食中既滿足味蕾，又享受健康滋養(yǎng)。

定時(shí)休息，保持作息規(guī)律

春節(jié)期間，雖然是放松的時(shí)光，但過度熬夜和不規(guī)律的作息會讓你眼睛得不到充分休息，反而加重疲勞感。要保持眼睛的活力，睡個好覺至關(guān)重要！盡量保持每天8小時(shí)的睡眠時(shí)間，避免臨睡前長時(shí)間使用手機(jī)或者看電視。

研究表明，充足的睡眠對于眼睛的恢復(fù)和視力的保護(hù)至關(guān)重要。成人每晚至少保證7小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，青少年則需要更多，達(dá)到8-10小時(shí)，以支持視覺系統(tǒng)的修復(fù)和生長。

孩子們的眼睛也需要更多呵護(hù)

春節(jié)期間，很多孩子會沉迷于游戲和看電視。作為家長，可以適度控制孩子們的電子設(shè)備使用時(shí)間，每天不超過1小時(shí)。同時(shí)，可以鼓勵孩子做一些眼部運(yùn)動，像眼球轉(zhuǎn)動、遠(yuǎn)近焦距的練習(xí)，這些活動能有效舒緩眼睛疲勞，保護(hù)視力。

定期檢查視力也是一個好習(xí)慣，春節(jié)期間，不妨帶孩子去做個視力檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題，早點(diǎn)預(yù)防。

小貼士：春節(jié)眼睛不“放假”，快來get這些小技能

保證充足的飲水：水分有助于保持眼睛的濕潤，避免干眼癥。

· 做眼部按摩：輕輕按摩眼睛周圍，能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解眼部疲勞。

· 適量吃點(diǎn)藍(lán)莓：藍(lán)莓含有豐富的抗氧化成分，有助于眼睛的健康。

春節(jié)假期是放松和享受的好時(shí)機(jī)，但千萬不要讓眼睛在歡聲笑語中偷偷受傷！通過合理安排用眼時(shí)間、增加戶外活動、保持良好的作息和飲食習(xí)慣，我們就能保護(hù)視力，讓眼睛和心情都保持最佳狀態(tài)。愿你在這個春節(jié)，不僅有美食與團(tuán)聚，還能擁有健康的眼睛，帶著明亮的視野迎接新的一年！

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作者：

包圣煜（溫州醫(yī)科大學(xué)）

馬駿（溫州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院）