放假了，可以允許孩子晚睡嗎？這份睡眠指南請(qǐng)收好

寒假來(lái)臨，孩子們迎來(lái)了久違的自由時(shí)光，但也伴隨著一些挑戰(zhàn)，其中之一就是晚睡問(wèn)題。晚睡對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)有哪些具體的不良影響，家長(zhǎng)又應(yīng)該如何在假期期間引導(dǎo)孩子早睡呢？一起來(lái)看這篇文章——

很多家長(zhǎng)都有**“晚睡綜合癥”**，特別現(xiàn)在是寒假時(shí)期，孩子們有了許多自由時(shí)間可以支配，在不知不覺(jué)中，晚睡的壞習(xí)慣也慢慢地滲入了孩子的生活中。

在這里提醒家長(zhǎng)們：孩子晚睡的危害可能超出你的想象！

具體來(lái)說(shuō)，晚睡對(duì)孩子主要有哪些不良影響呢？

晚睡的不良影響——

晚睡會(huì)影響孩子的反應(yīng)速度

對(duì)于中小學(xué)生來(lái)說(shuō)，根據(jù)教育部辦公廳發(fā)布的要求：小學(xué)生每天睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到10小時(shí)，初中生應(yīng)達(dá)到9小時(shí)，高中生應(yīng)達(dá)到8小時(shí)。小學(xué)生就寢時(shí)間一般不晚于21:20；初中生一般不晚于22:00；高中生一般不晚于23:00。

孩子比起家長(zhǎng)的精力是要旺盛許多，他們的主觀嗜睡程度不是很明顯，但在完成簡(jiǎn)單任務(wù)的時(shí)候，晚睡的孩子容易出現(xiàn)反應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng)、反應(yīng)速度慢、記憶力減退的現(xiàn)象。所以，晚睡對(duì)于孩子的大腦運(yùn)行速度、反應(yīng)能力來(lái)說(shuō)具有消極影響。

晚睡會(huì)影響孩子記憶力和注意力

孩子入睡時(shí)間過(guò)晚或者不規(guī)律，不僅會(huì)引發(fā)肥胖、糖尿病等，還會(huì)導(dǎo)致記憶力衰退、注意力分散的問(wèn)題，進(jìn)而影響學(xué)習(xí)、生活。為什么呢？因?yàn)樗卟灰?guī)律或者睡得晚，直接影響孩子的智力發(fā)育，導(dǎo)致孩子記憶力衰退、注意力不集中，容易造成孩子的閱讀和反應(yīng)能力也跟著迅速下降，從而影響聽(tīng)課效率，對(duì)新知識(shí)的接受能力也降低。而入睡時(shí)間早的孩子，每天精神抖擻，記憶力和注意力在線(xiàn)，自然學(xué)習(xí)花的時(shí)間也相對(duì)較少，從而形成一種良性循環(huán)。

晚睡會(huì)影響孩子生長(zhǎng)發(fā)育

另外不得不提另一個(gè)關(guān)鍵詞“生長(zhǎng)激素”，孩子的生長(zhǎng)發(fā)育需要依靠生長(zhǎng)激素，生長(zhǎng)激素的分泌與睡眠密切相關(guān)，通俗的理解即晚上睡覺(jué)時(shí)生長(zhǎng)激素分泌較多，白天清醒時(shí)生長(zhǎng)激素分泌較少。所以，如果允許孩子在假期大肆熬夜，很容易錯(cuò)過(guò)生長(zhǎng)激素的分泌旺盛時(shí)段，而良好的睡眠對(duì)于促進(jìn)兒童青少年的生長(zhǎng)發(fā)育、增強(qiáng)機(jī)體免疫功能具有重要意義。

除此之外，晚睡還可能影響孩子的心理健康，讓孩子出現(xiàn)焦慮、多動(dòng)的癥狀，還會(huì)間接地造成孩子超重肥胖、近視等問(wèn)題。

那么，家長(zhǎng)應(yīng)該如何在假期期間引導(dǎo)孩子早睡呢？

營(yíng)造出濃厚的睡眠氛圍

如果一家人都習(xí)慣了晚睡，電視聲和談話(huà)聲此起彼伏，孩子當(dāng)然也會(huì)受到影響，絲毫沒(méi)有睡意。建議到了睡覺(jué)時(shí)間，最好給孩子營(yíng)造一種安靜溫馨的睡覺(jué)氛圍。

可以把燈光調(diào)暗，關(guān)閉電視機(jī)，家長(zhǎng)們也不要聊天了，如果需要的話(huà)陪伴孩子一起入睡。

睡覺(jué)一小時(shí)前避免大腦興奮

睡覺(jué)一小時(shí)前最好不要讓孩子接觸電視、電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品，因?yàn)檫@些很容易讓孩子上癮，有的孩子玩電腦、手機(jī)游戲，過(guò)不了關(guān)就不睡。而且這些很容易讓孩子大腦興奮。

家長(zhǎng)需要多花點(diǎn)心思，盡量形成一個(gè)固定的模式，比如給孩子講睡前故事，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，安撫孩子的情緒，給孩子營(yíng)造一個(gè)安靜平和的睡前環(huán)境，目的就是要讓孩子知道，安靜下來(lái)以后就該睡覺(jué)了。

督促孩子早睡，自己先調(diào)整好作息

不僅孩子要改變，家長(zhǎng)也要調(diào)整作息。當(dāng)孩子看見(jiàn)家長(zhǎng)還在娛樂(lè)、看手機(jī)，那么他們也想玩，不知不覺(jué)就養(yǎng)成了晚睡的習(xí)慣。所以到了睡覺(jué)的點(diǎn)，家長(zhǎng)要馬上關(guān)掉電子產(chǎn)品?？梢缘脑?huà)，家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)和孩子共同制定一份作息時(shí)間表，并且要盡可能的堅(jiān)持下去，以身作則，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣。