春節(jié)放縱后，你的肝臟還好嗎？這幾個(gè)“護(hù)肝”小秘方快收好！

隨著春節(jié)假期的結(jié)束，熱鬧的節(jié)日氛圍逐漸淡去，但在此期間形成的不良生活習(xí)慣，極有可能已使肝臟承受了沉重的負(fù)擔(dān)。為讓肝臟盡快恢復(fù)活力，節(jié)后我們有必要重視護(hù)肝工作。

下面就讓湖南師范大學(xué)附屬湘東醫(yī)院帶我們來看看春節(jié)期間那些影響肝臟健康的行為，以及節(jié)后該如何有效護(hù)肝。

一、春節(jié)期間哪些不良生活方式會(huì)讓肝臟“中招”

1、過度飲酒

春節(jié)時(shí)，酒是餐桌上常見飲品，可酒精對肝臟危害極大。酒里的乙醇進(jìn)入肝臟后會(huì)轉(zhuǎn)化為乙醛，二者都會(huì)直接損傷肝細(xì)胞，造成肝細(xì)胞變性、壞死。長期過量飲酒，易誘發(fā)酒精性肝炎、肝硬化，甚至增加患肝癌風(fēng)險(xiǎn)。對于肝病患者，春節(jié)飲酒無疑是雪上加霜，正常人酗酒也可能引發(fā)肝臟中毒和肝炎。

2、飲食結(jié)構(gòu)失衡

春節(jié)美食豐富，很多人大量食用高脂肪、高膽固醇食物，如油炸食品、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等。這些食物會(huì)加重肝臟脂肪代謝負(fù)擔(dān)，多余脂肪堆積在肝臟，易形成脂肪肝，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)損傷肝細(xì)胞膜，影響肝功能，導(dǎo)致出現(xiàn)肝區(qū)疼痛、乏力、黃疸等癥狀。

因此，節(jié)后飲食要清淡，多吃蔬菜水果，減輕肝臟負(fù)擔(dān)。尤其對于肝硬化患者，更要注意飲食，避免食用過硬食物，防止引發(fā)上消化道出血。

3、作息紊亂

春節(jié)期間娛樂活動(dòng)多，通宵打牌、熬夜看電視或上網(wǎng)的情況屢見不鮮。可熬夜會(huì)加重肝臟負(fù)荷，影響其代謝功能。肝臟在夜間需要休息來自我修復(fù)，晚上11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是養(yǎng)肝黃金時(shí)段。

二、肝臟受損的信號(hào)

1、消化異常

節(jié)后若長時(shí)間食欲不振，還伴有口苦口臭，除考慮胃腸道疾病外，也可能是肝炎所致。

2、全身不適

節(jié)后若感到渾身乏力、賴床，甚至出現(xiàn)低燒，類似感冒癥狀，可能是嚴(yán)重肝功異常的表現(xiàn)。當(dāng)發(fā)現(xiàn)小便發(fā)黃如濃茶，嚴(yán)重時(shí)眼睛和全身皮膚變黃，即出現(xiàn)黃疸，這往往意味著肝膽問題已較嚴(yán)重，需及時(shí)就醫(yī)。

3、體征變化

肝病發(fā)展到一定程度，手掌會(huì)出現(xiàn)紅色小斑點(diǎn)，即“肝掌”，是肝硬化的表現(xiàn)之一。

三、護(hù)肝指南

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

避免暴飲暴食，每餐七八分飽即可。多吃蔬菜、水果等富含維生素和纖維素的食物，增加膳食纖維的攝入，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助肝臟排毒。減少油膩、辛辣、刺激性食物攝取，減輕肝臟消化負(fù)擔(dān)。

2、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉

每天安排適量運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等。運(yùn)動(dòng)能消耗多余熱量，降低脂肪在肝臟堆積的風(fēng)險(xiǎn)，減輕肝臟負(fù)擔(dān)，增強(qiáng)身體代謝功能，助力肝臟恢復(fù)。

3、定期體檢篩查

有肝病家族史、慢性肝病患者、長期飲酒者等高危人群，節(jié)后應(yīng)定期進(jìn)行肝功能檢查。通過體檢，能早期發(fā)現(xiàn)肝臟問題，及時(shí)采取治療措施，避免病情惡化。

湖南醫(yī)聊特約作者：湖南師范大學(xué)附屬湘東醫(yī)院 感染科 周秩權(quán)

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（編輯Wx）