心率快還是慢好？差別太大了！研究發(fā)現(xiàn)平均壽命差9年！

心臟每天維持著我們的生命。然而，就是這看似平常的心跳快慢，卻可能影響著未來的壽命長短。那么，心率高點好，還是心率低點好？究竟怎樣的心率才是通往長壽的“黃金節(jié)奏”？

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心率快點好，還是慢點好？

1.靜息心率較快——高血壓風(fēng)險高

2025年1月，刊發(fā)在《臨床高血壓雜志》基于中國老年健康調(diào)查（CLHLS）的新研究提示，在中國老年人群中，靜息心率較快與高血壓發(fā)病風(fēng)險增加有關(guān)。也說明，靜息心率可能有助于識別高血壓高風(fēng)險的老年人。

該研究納入3836名老年人，平均年齡為86.24歲，基線平均靜息心率為74.31次/分。在約4.86年的隨訪中，共1449人發(fā)生高血壓。

經(jīng)多因素分析，靜息心率每增加10次/分，高血壓發(fā)病風(fēng)險增加6%。

與靜息心率<70次/分的人相比，靜息心率70-80、80-90、≥90次/分者的高血壓發(fā)病風(fēng)險分別增加了5%、16%、33%。

研究截圖

《中國高血壓患者心率管理多學(xué)科專家共識（2021）》也指出，高血壓患者首先控制血壓達(dá)標(biāo)，兼顧心率管理。

控制好心率，不僅有助降低血壓，還可以保護心臟，延緩血管硬化的速度。而心率加快、心排血量增多，會引起血管的收縮，造成血壓升高。

2.靜息心率慢——留意內(nèi)分泌問題

心率越慢越好嗎？也不是！有時候，心率太慢，背后可能藏著某些疾病。內(nèi)江市中醫(yī)醫(yī)院心肺病科副主任醫(yī)師周麗2024年在院公眾號刊文介紹，一些病理性因素會引起心率慢，比如內(nèi)分泌疾?。杭谞钕俟δ軠p退癥患者，由于甲狀腺激素分泌不足，會影響心臟的代謝和功能，可能導(dǎo)致心率變慢。

再比如，心臟疾?。喝绺]房結(jié)功能障礙、房室傳導(dǎo)阻滯等心臟傳導(dǎo)系統(tǒng)疾病，會導(dǎo)致心率減慢。冠心病、心肌病等也可能影響心臟的正常跳動。

此外，有些人天生心率就相對較慢；隨著年齡的增加，心臟功能會逐漸發(fā)生變化，心率可能會有所減慢。

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心率在這個范圍更長壽

成年人靜息心率的正常值為60-100次/分，也就是在清醒、不活動的安靜狀態(tài)下，每分鐘心跳的次數(shù)。不過，河北省人民醫(yī)院副院長、老年病科主任醫(yī)師郭藝芳個人公眾號“ 郭藝芳心前沿”刊文提醒，理論上講，成人的心跳范圍是每分鐘60-100次。但是越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，心跳處于每分鐘50-80次范圍內(nèi)最健康。

這就意味著，如果每分鐘心跳總是超過80次，就算偏快了。與心跳50-80次/分的人相比，每分鐘心跳超過80次的人更容易發(fā)生心血管疾病，因此需要予以關(guān)注。

金鵬/攝

2024年8月，《科學(xué)報告》期刊上發(fā)表的一項涉及三個國家的研究揭示：靜息心率與壽命之間存在反向關(guān)系。心率慢VS心率快，平均壽命差異9年！

其中，5年內(nèi)靜息心率每增加10次/分鐘，死亡風(fēng)險增加20%。靜息心率較慢的人，則更為長壽。

研究在統(tǒng)計中發(fā)現(xiàn)：靜息心率超過90次/分的參與者，平均壽命為70歲，而靜息心率低于60的參與者，其平均壽命則高達(dá)79.3歲。兩者之間相當(dāng)于9年的平均壽命差異！

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有人說，我的心跳平時總在每分鐘50次上下，是不是太慢了？

對于這種情況需要明確三個問題：

**（1）心跳慢時有無不舒服感覺？**比如胸悶、胸疼、頭暈、乏力、眼前發(fā)黑等，如果沒有這些癥狀，說明心臟能夠向全身供應(yīng)足夠的血液；

**（2）脈搏是否規(guī)整？**如果自己摸著脈搏不齊，有快有慢或者有間歇，需要到醫(yī)院就診；

**（3）運動時心跳能否增快？**這一點很重要。如果你在運動時（比如慢跑等）心跳能夠達(dá)到每分鐘90次以上，就不用擔(dān)心。

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此外，中青年發(fā)現(xiàn)自己心跳總是超過80次/分時怎么辦？

郭藝芳表示，首先要查找自身原因。很多人經(jīng)常熬夜、睡眠不足、酗酒、喝濃茶濃咖啡、吸煙、持續(xù)緊張焦慮，這都是引起心跳快的常見原因。糾正這些不健康習(xí)慣，心跳可以逐漸減慢下來。還有一些重要因素就是吃得太多、缺乏運動、肥胖，這些人都容易心跳快。

記住5點擁有“長壽”心率

1.做一個“情緒穩(wěn)定”的人

遇到再生氣的事情都要穩(wěn)一穩(wěn)，深呼吸一口，再吃一頓好的，情緒就過去了。

2.戒一戒“加速心跳”食物

四川大學(xué)華西醫(yī)院心內(nèi)科主治醫(yī)師陳清勇2021年在四川名醫(yī)公眾號刊文提醒，咖啡、茶葉、煙、酒、糖、鹽等都屬于“加速心跳”的食物，喜歡這些食物，但是平時又不太耐受的人，可以適當(dāng)戒一下。

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3.中強度運動“降速”心率

陳清勇醫(yī)生介紹，有一個專門針對運動對心率影響的研究，發(fā)現(xiàn)6周以內(nèi)每天做中強度運動40分鐘，心率可以從每分鐘68次降低到53次。所以運動是我們正常普通人降低心率的最重要方式。中強度運動包括慢跑、游泳、快走、羽毛球等。

4.保證充足且規(guī)律的睡眠

2021年《美國生理學(xué)雜志》上的一項研究就發(fā)現(xiàn)，長期睡眠不足的健康成年人心率模式異常。

成人每天要保證6-8小時睡眠，睡眠過少不僅會導(dǎo)致心率快，還會對身體產(chǎn)生多種不利影響。

5.管理好影響心率的疾病

病理導(dǎo)致心跳加快非常復(fù)雜。比如，貧血、甲亢、發(fā)熱、肺炎等非心血管疾病，或者心肌梗死、病毒性心肌炎、肥厚性心肌病等心臟疾病所導(dǎo)致的一些心動過速。遵醫(yī)囑管理好疾病。