【健康講堂】寶媽如何管理好情緒做一個(gè)家庭工作雙贏女神

首先，上有老下有小寶媽在家庭中的情緒如何管理。

管理上有老下有小的家庭中的情緒，對(duì)于寶媽來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)挑戰(zhàn)，但通過(guò)一些策略和方法，可以有效地緩解壓力和情緒波動(dòng)。以下是一些實(shí)用的建議：

1. 學(xué)會(huì)放下“完美主義”

追求完美往往會(huì)讓寶媽陷入無(wú)休止的焦慮中。理解并接受自己的不完美，允許自己犯錯(cuò)，能有效減輕內(nèi)心的負(fù)擔(dān)。設(shè)定合理的工作和家庭目標(biāo)，避免對(duì)自己設(shè)置不切實(shí)際的要求。

2. 確保身心健康，學(xué)會(huì)自我放松

保持身心健康是應(yīng)對(duì)工作和家庭挑戰(zhàn)的基礎(chǔ)。即使忙碌，也應(yīng)盡可能騰出時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如散步或簡(jiǎn)單的家務(wù)勞動(dòng)。冥想和深呼吸練習(xí)也是放松身心的有效方式。

3. 制定合理的時(shí)間管理計(jì)劃

合理的時(shí)間管理可以幫助寶媽平衡工作和家庭生活。學(xué)會(huì)優(yōu)先處理最重要的任務(wù)，并適當(dāng)拒絕一些額外的工作任務(wù)或社交活動(dòng)，以保持個(gè)人時(shí)間。

4. 尋求社交支持

通過(guò)和朋友、同事、親人的交流來(lái)緩解壓力。建立支持網(wǎng)絡(luò)，與有類似經(jīng)歷的人交流，可以獲得情感上的支持和安慰。

5. 培養(yǎng)興趣愛(ài)好

在忙碌的生活中，找到屬于自己的興趣愛(ài)好，如閱讀、繪畫(huà)、烹飪等，這不僅能幫助你放松，還能帶來(lái)成就感，提升自信心。

6. 接受自己的情緒

明白作為寶媽，自己的情緒也是非常重要的。接受自己的情緒，給予自己時(shí)間和空間去處理這些情緒，可以找到適合自己的情緒調(diào)節(jié)方式。

通過(guò)這些方法，寶媽可以有效地管理自己的情緒，為家庭創(chuàng)造一個(gè)更加和諧溫馨的環(huán)境。

其次，寶媽工作中的情緒如何管理。

寶媽在工作中管理情緒可以采取以下策略：

1.接納自己的情緒：認(rèn)識(shí)到情緒的存在是正常的，不要過(guò)于責(zé)備或否定自己的情緒，如焦慮或失落。

2.避免對(duì)抗情緒：不要急于趕走負(fù)面情緒，而是接受它們作為生活的一部分。

3.情緒管理技巧：train+2法

T：Talk：嘗試傾訴內(nèi)心的情緒，發(fā)現(xiàn)和處理自己的問(wèn)題，通過(guò)溝通表達(dá)情感和觀點(diǎn)。

R：Relax：進(jìn)行放松技巧的練習(xí)，如深呼吸，幫助身體放松，減輕緊張感。

A；Activities：參與身體活動(dòng)，如運(yùn)動(dòng)、音樂(lè)、舞蹈等，以緩解情緒。

I；Interests：培養(yǎng)興趣愛(ài)好，如閱讀、繪畫(huà)等，帶來(lái)愉悅的情緒體驗(yàn)。

N；Nourishment：注意飲食調(diào)節(jié)，避免高壓力食物，如咖啡，選擇健康食品。

社交支持：與家人、朋友保持緊密聯(lián)系，分享壓力和挑戰(zhàn)，獲取情感支持。

專業(yè)幫助：當(dāng)情緒問(wèn)題持續(xù)存在并影響日常生活時(shí)，及時(shí)尋求專業(yè)人士的幫助。

通過(guò)上述方法，寶媽可以更好地管理工作中的情緒，提高工作效率和生活質(zhì)量。

第三，家庭與工作間矛盾沖突引發(fā)的情緒如何處理？

家庭與工作間的矛盾，可以采取以下策略：

1.主動(dòng)選擇：

明確自己的價(jià)值觀和優(yōu)先級(jí)，做出明智的選擇。例如，如果家庭經(jīng)濟(jì)緊張，可以優(yōu)先工作；如果經(jīng)濟(jì)狀況良好，可以更多地關(guān)注孩子的教育和陪伴。

2.放棄苛刻要求：

接受不可能在所有事情上都做到完美。設(shè)定合理的期望，避免過(guò)度的自我壓力。

3.建立界限：

在工作和家庭之間設(shè)定清晰的界限，例如設(shè)定工作時(shí)間和家庭時(shí)間，避免工作干擾家庭生活，反之亦然。

4.尋求支持：

在遇到困難時(shí)，主動(dòng)向家人、朋友或?qū)I(yè)人士尋求幫助。例如，可以設(shè)立一個(gè)支持性的企業(yè)氛圍，讓主管和同事了解并支持你的需求。

5.降低期待：

接受自己的局限性，不要期望工作和家庭能夠完美平衡。接受不完美，學(xué)會(huì)在必要時(shí)向外界求助。

6.心理調(diào)適：

采用積極的應(yīng)對(duì)策略，如時(shí)間緩沖、情感支持、自尊支持和信息支持。例如，可以設(shè)置一個(gè)“抱怨日”，在這一天里，雙方可以無(wú)壓力地表達(dá)自己的不滿和需求。

為提升生活質(zhì)量和工作效率，上述管理和緩解工作焦慮、家庭矛盾以及家庭與工作間的矛盾的方法供參考，祝各位女同胞們節(jié)日快樂(lè)，幸福如意！

作者：王會(huì)秋

圖片：千圖網(wǎng)

作者簡(jiǎn)介

王會(huì)秋，主任醫(yī)師、教授、碩士生導(dǎo)師，國(guó)家心理治療師，系沈陽(yáng)市安寧醫(yī)院康復(fù)中心主任，沈陽(yáng)市精神心理康復(fù)臨床醫(yī)學(xué)研究中心常務(wù)副主任、沈陽(yáng)市心理咨詢熱線工作室負(fù)責(zé)人。

中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠專業(yè)委員會(huì)精神心理學(xué)組委員；中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)精神科醫(yī)師分會(huì)精神康復(fù)專委會(huì)委員；中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)老年心理衛(wèi)生專業(yè)委會(huì)委員；中國(guó)老年學(xué)與老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)心理分會(huì)常任委員；中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)社會(huì)心理作業(yè)學(xué)組副主任委員；精神康復(fù)專委會(huì)科普學(xué)組常委；循證康復(fù)專委會(huì)委員；中國(guó)醫(yī)藥教育協(xié)會(huì)科普委員會(huì)專家委員；中華志愿者協(xié)會(huì)中西醫(yī)結(jié)合專家志愿者委員會(huì)精神心理科專業(yè)組常委；中國(guó)殘疾人協(xié)會(huì)精神康復(fù)分會(huì)常委；中國(guó)精協(xié)社區(qū)委副秘書(shū)長(zhǎng)；遼寧省醫(yī)學(xué)會(huì)精神醫(yī)學(xué)分會(huì)委員；遼寧省心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)常務(wù)理事；遼寧省心理咨詢師協(xié)會(huì)常務(wù)理事；遼寧省心理咨詢師行業(yè)協(xié)會(huì)青少年心理健康專業(yè)委員會(huì)首屆副主任委員；遼寧省“兩會(huì)”精神心理專委會(huì)常務(wù)副會(huì)長(zhǎng)兼秘書(shū)長(zhǎng)等。

從事精神科臨床工作36年，擅長(zhǎng)以大康復(fù)大健康理念，對(duì)各類精神心理障礙預(yù)防診斷治療與康復(fù)，尤其擅長(zhǎng)運(yùn)用沙盤(pán)游戲療法、繪畫(huà)心理分析與治療等心理治療技術(shù)對(duì)家庭婚姻及青少年網(wǎng)癮等心理問(wèn)題的咨詢與治療。中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)優(yōu)秀康復(fù)醫(yī)師，中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)科普先進(jìn)個(gè)人等。