嚴(yán)重缺覺(jué)的4種表現(xiàn)，別再忽視啦！

這是不是你？

深夜十點(diǎn)，辦公室里燈火通明，你還在為趕 deadline 忙得焦頭爛額。困意如潮水般襲來(lái)，上下眼皮止不住地打架，大腦也變得昏昏沉沉，反應(yīng)愈發(fā)遲鈍，可你仍咬著牙，在心里默默給自己打氣：“再堅(jiān)持一下，今天必須做完！”

在高強(qiáng)度的工作學(xué)習(xí)和快節(jié)奏的現(xiàn)代生活裹挾下，犧牲睡眠時(shí)間似乎成了很多人的無(wú)奈之舉，大家對(duì)身體發(fā)出的疲憊信號(hào)也逐漸變得麻木。

參照多數(shù)人的睡眠數(shù)據(jù)，如果你的睡眠時(shí)間低于 6 小時(shí)，那可得留個(gè)心眼，警惕自己是否存在 “睡眠不足” 的情況。

以下 4 種可能出現(xiàn)的表現(xiàn)，乍一看和睡眠毫無(wú)關(guān)聯(lián)，很容易被大家當(dāng)作正?，F(xiàn)象而忽略“人上了年紀(jì)，就是這樣”“最近可能火氣有點(diǎn)大”“天氣一冷，嘴巴就變得特別饞”，諸如此類的想法層出不窮。

要是只是偶爾一兩次出現(xiàn)這些情況，倒不必過(guò)于憂心。但要是持續(xù)出現(xiàn)以下明顯異常，那可就得格外注意了：這很可能是身體在向你拉響警報(bào)，提醒你已經(jīng)嚴(yán)重缺覺(jué)！

表現(xiàn)一：渴望高油高糖的垃圾食品想必不少人都有過(guò)深夜暴食的經(jīng)歷，多數(shù)人僅僅把這種情況當(dāng)作平常的 “饞蟲(chóng)作祟”，付之一笑。然而，你可能不知道，科學(xué)研究早已揭示，睡眠不足會(huì)大幅提升人們對(duì)垃圾零食的欲望。

亞利桑那大學(xué)針對(duì) 3000 多名成年人開(kāi)展的調(diào)查顯示，在缺覺(jué)人群中，有高達(dá) 66% 的人表現(xiàn)出這種 “嘴饞” 傾向，并且在夜間，這種對(duì)高油高糖食物的渴望更為顯著。

加州大學(xué)伯克利分校借助大腦磁共振掃描成像技術(shù)進(jìn)行研究，結(jié)果也表明，相較于睡眠充足的狀態(tài)，睡眠不足會(huì)嚴(yán)重抑制大腦額葉的正常活動(dòng)，使得大腦獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)對(duì)高熱量、高脂肪食物的反應(yīng)變得異?？簥^。

更值得關(guān)注的是，這一現(xiàn)象與 “變胖” 之間存在著緊密的聯(lián)系。有研究表明，每天睡眠時(shí)間減少 1 小時(shí)，體重可能就會(huì)增加 2 斤，這絕非危言聳聽(tīng)。

一項(xiàng)針對(duì)成年人的薈萃分析指出，每天睡眠時(shí)間減少 1 小時(shí)，會(huì)導(dǎo)致 BMI 增加 0.35kg/㎡。以身高 170 厘米的人為例，這大致相當(dāng)于體重增加 2 斤。

這背后的原因在于，睡眠不足會(huì)干擾瘦素（leptin）和胃饑餓素（ghrelin）的正常分泌。原本負(fù)責(zé)向身體發(fā)出 “停止進(jìn)食” 信號(hào)的瘦素，在睡眠不足時(shí)，其調(diào)節(jié)作用大打折扣；而負(fù)責(zé)激發(fā)食欲的胃饑餓素，此時(shí)卻異常活躍，瘋狂刺激著人們的食欲。

如此一來(lái)，便形成了一個(gè)惡性循環(huán)：睡眠越不足，大腦就越容易被對(duì)垃圾食品的渴望所控制，想吃垃圾食品的欲望就越強(qiáng)烈，進(jìn)而也就越容易發(fā)胖 。

表現(xiàn)二：注意力難以集中，大腦變笨你有沒(méi)有見(jiàn)過(guò)這樣的場(chǎng)景？一個(gè)連續(xù)熬了幾天大夜，周末也沒(méi)能睡個(gè)好覺(jué)的同事，眼神空洞，不管周圍多么喧鬧，他都無(wú)精打采，注意力完全無(wú)法集中。你喊他名字好幾遍，他才像剛回過(guò)神一樣。別誤會(huì)，他可能不是遭遇了感情挫折，而是長(zhǎng)期睡眠不足，導(dǎo)致大腦 “CPU” 快要被燒干了。

一項(xiàng)發(fā)表在《自然》子刊上的研究明確指出，睡眠不足會(huì)明顯導(dǎo)致反應(yīng)遲緩，注意力、記憶力和執(zhí)行功能都會(huì)大幅下降。

這背后有著科學(xué)依據(jù)，睡眠剝奪會(huì)致使海馬體萎縮。海馬體在記憶形成和鞏固過(guò)程中起著關(guān)鍵作用，缺乏睡眠時(shí)，它就像電量不足又沒(méi)及時(shí)充電的手機(jī)，系統(tǒng)變得卡頓，甚至直接 “死機(jī)”，記憶相關(guān)的功能自然無(wú)法正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

與此同時(shí)，前額葉皮層的活動(dòng)也會(huì)受到抑制，就像是電腦降頻運(yùn)行。而前額葉皮層主要負(fù)責(zé)決策和注意力調(diào)控，它的功能受限，你的決策能力和注意力水平理所當(dāng)然地會(huì)大大降低。長(zhǎng)此以往，工作效率降低不說(shuō)，生活中也會(huì)頻繁出錯(cuò)，給自己帶來(lái)不少麻煩 。

表現(xiàn)三：心浮氣躁，看誰(shuí)都像故意找茬你是不是總覺(jué)得自己起床后心情特別差，看誰(shuí)都不順眼，稍微被惹一下就想發(fā)火？其實(shí)，這可不是你脾氣不好，“起床氣” 是有科學(xué)依據(jù)的，我們不妨稱它為 “困怒癥”。

研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)睡眠不足時(shí)，大腦會(huì)不自覺(jué)地對(duì)他人的表情進(jìn)行負(fù)面解讀。比如，面對(duì)一張毫無(wú)表情的 “中性面孔”，正常狀態(tài)下我們不會(huì)有特別的感覺(jué)，但沒(méi)睡夠的人卻會(huì)從中感受到 “威脅”。

曾有研究找來(lái)一夜沒(méi)睡和睡夠 8 小時(shí)的兩組人，讓他們看同一組照片。結(jié)果顯示，沒(méi)睡飽的人對(duì)照片中人物的吸引力、可信度評(píng)分，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于睡飽的人。這意味著，睡眠不足時(shí)，你可能會(huì)對(duì)別人的一舉一動(dòng)更加敏感，難以信任他人，甚至對(duì)他人產(chǎn)生更強(qiáng)的敵意。

這背后的原因在于，嚴(yán)重缺覺(jué)會(huì)干擾大腦杏仁核的正?；顒?dòng)。眾多研究表明，哪怕只是一個(gè)晚上沒(méi)睡好，大腦杏仁核都會(huì)變得異?；钴S，使得人更容易產(chǎn)生焦慮、恐懼、憤怒等強(qiáng)烈的負(fù)面情緒。

所以，當(dāng)你下次起床后莫名煩躁時(shí)，不妨想想是不是昨晚沒(méi)睡夠，及時(shí)調(diào)整作息，給大腦充足的休息時(shí)間 。

表現(xiàn)四：反應(yīng)遲鈍，開(kāi)車時(shí)警覺(jué)性變低世上最令人膽戰(zhàn)心驚的沖突是什么？不是冰與火的激烈交鋒，不是火星撞地球般的震撼碰撞，而是一個(gè)開(kāi)車時(shí)腦子渾渾噩噩的司機(jī)，配上一個(gè)在副駕提心吊膽的乘客。而最讓人揪心的，莫過(guò)于看到司機(jī)在開(kāi)車時(shí)打呵欠！平日里或許還感覺(jué)不太明顯，但請(qǐng)仔細(xì)回想一下：司機(jī)師傅最近是不是常常睡眠不足，又或者已經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)開(kāi)車了呢？如果答案是肯定的，那可一定要萬(wàn)分小心！

一項(xiàng)發(fā)表于《睡眠研究雜志》的研究明確指出：睡眠不足會(huì)顯著延長(zhǎng)反應(yīng)時(shí)間，極大地增加交通事故和工作事故的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)**。**嚴(yán)重缺覺(jué)的人開(kāi)車，危險(xiǎn)程度幾乎等同于酒駕。連續(xù) 24 小時(shí)不睡覺(jué)，其反應(yīng)時(shí)間與血液酒精濃度達(dá)到 0.1% 時(shí)的狀態(tài)相當(dāng)。

這是一組令人觸目驚心的數(shù)據(jù)：與睡眠時(shí)間達(dá)到 7 小時(shí)及以上的司機(jī)相比，睡眠不足的司機(jī)在 24 小時(shí)內(nèi)的撞車風(fēng)險(xiǎn)急劇攀升。睡眠時(shí)長(zhǎng)為 5 - 6 小時(shí)的司機(jī)，撞車風(fēng)險(xiǎn)增加 1.9 倍；而睡眠不足 4 小時(shí)的司機(jī)，撞車風(fēng)險(xiǎn)更是飆升至 11.5 倍。

千萬(wàn)不要天真地以為僅憑意志力就能戰(zhàn)勝身體的本能反應(yīng)。睡眠不足會(huì)嚴(yán)重削弱大腦的警覺(jué)性，使信息處理速度大幅下降，尤其是在開(kāi)車這種需要快速做出反應(yīng)的場(chǎng)景中，后果不堪設(shè)想。

我們的身體就如同日夜奔波的馬車，一天 24 小時(shí)不辭辛勞地為我們服務(wù)?？晌覀冋娴牧私馑男枨髥幔孔鳛樾迯?fù)和滋養(yǎng)身體的關(guān)鍵環(huán)節(jié) —— 睡眠，是不是正被你一點(diǎn)點(diǎn)地壓縮、忽視呢？為了自己和他人的生命安全，請(qǐng)務(wù)必重視睡眠，給身體足夠的休息時(shí)間 。