血糖小知識(shí)：身體的甜蜜“信號(hào)燈”

血糖，指的是血液中的葡萄糖。它如同身體的能量“貨幣”，為細(xì)胞的正常運(yùn)作提供動(dòng)力。正常情況下，人體的血糖水平保持在一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的范圍。一般來(lái)說(shuō)，空腹血糖的正常值在 4.4 - 6.1mmol之間，餐后兩小時(shí)血糖應(yīng)低于 7.8 mmol。

當(dāng)血糖水平偏離正常范圍時(shí)，會(huì)引發(fā)一系列健康問(wèn)題。高血糖是較為人熟知的一種情況，長(zhǎng)期的高血糖狀態(tài)，就像一把“溫柔刀”，會(huì)悄無(wú)聲息地?fù)p害身體的各個(gè)器官。它會(huì)使血管壁變得“粗糙”，增加動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)而可能引發(fā)冠心病、腦卒中等嚴(yán)重心血管疾病。高血糖還會(huì)對(duì)腎臟的微血管造成損傷，影響腎臟的過(guò)濾功能，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致腎衰竭。眼睛的視網(wǎng)膜血管也極易受到高血糖的侵害，引發(fā)糖尿病性視網(wǎng)膜病變，甚至導(dǎo)致失明。神經(jīng)也在高血糖的長(zhǎng)期“浸泡”下發(fā)生病變，出現(xiàn)手腳麻木、刺痛或感覺(jué)異常等癥狀。

而低血糖同樣不容小覷。當(dāng)血糖低于2.8mmol時(shí)，身體會(huì)迅速拉響“警報(bào)”?；颊呖赡軙?huì)突然感到極度饑餓、心慌手抖、出冷汗，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)意識(shí)模糊、昏迷等情況。這是因?yàn)榇竽X對(duì)低血糖極為敏感，一旦血糖供應(yīng)不足，大腦功能就會(huì)受到明顯影響。

那么，是什么因素在背后“操控”著血糖的升降呢？飲食無(wú)疑是一個(gè)關(guān)鍵因素。過(guò)多攝入高糖、高脂肪、高碳水化合物的食物，會(huì)使血糖像坐過(guò)山車一樣迅速上升。缺乏運(yùn)動(dòng)則會(huì)讓身體對(duì)胰島素的敏感性降低，胰島素就像一把“鑰匙”，打不開細(xì)胞攝取葡萄糖的“大門”，從而導(dǎo)致血糖升高。此外，情緒波動(dòng)、睡眠不足、某些藥物以及疾病等也會(huì)對(duì)血糖產(chǎn)生影響。

對(duì)于高血糖人群，飲食控制是基礎(chǔ)。應(yīng)減少精制谷物、糖果、飲料等高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白等食物的比例。合理的運(yùn)動(dòng)也必不可少，像散步、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)身體對(duì)胰島素的敏感性，幫助降低血糖。同時(shí)，要按照醫(yī)生的囑咐按時(shí)服用降糖藥物或使用胰島素。而低血糖人群，應(yīng)隨時(shí)攜帶一些含糖的食物，如糖果、餅干等，一旦出現(xiàn)低血糖癥狀，及時(shí)食用以快速提升血糖水平。

血糖不僅僅是一個(gè)簡(jiǎn)單的醫(yī)學(xué)指標(biāo)，它更是反映我們身體健康狀況的“信號(hào)燈”。了解血糖的相關(guān)知識(shí)，保持良好的生活方式，定期監(jiān)測(cè)血糖，才能讓我們的身體在健康的軌道上平穩(wěn)運(yùn)行，避免高血糖和低血糖帶來(lái)的種種危害，享受健康生活。