愛自“脊”，“柱”健康！這5個(gè)保護(hù)脊柱的好習(xí)慣，你做到了嗎？

在繁忙的生活節(jié)奏中，我們的身體常常承受著巨大的壓力，尤其是那默默支撐著我們身體重量的脊柱。它作為人體的重要支柱，不僅關(guān)乎我們的體態(tài)美觀，更與我們的健康息息相關(guān)。

湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）骨傷二科（脊柱外科）易振宇副主任醫(yī)師為您科普脊柱的常見疾病和保健知識，讓這條“生命之柱”更加堅(jiān)韌挺拔。

一、脊柱對人體有何重要作用？

脊柱，由頸椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎五部分組成，形似一條長長的彈簧，既堅(jiān)韌又富有彈性。它不僅是身體的支撐結(jié)構(gòu)，更是保護(hù)脊髓這一重要神經(jīng)組織的關(guān)鍵所在。脊髓負(fù)責(zé)傳遞大腦與身體各部分之間的信息，一旦脊柱受損，可能會影響到身體的正常功能。

二、脊柱常見疾病有哪些？

1.頸椎病

長時(shí)間低頭看手機(jī)、電腦，或是不正確的坐姿，都可能讓頸椎承受過大的壓力，導(dǎo)致頸椎病。癥狀包括頸部疼痛、僵硬，嚴(yán)重時(shí)還可能伴有手臂麻木、頭暈等癥狀。

2.腰椎間盤突出

隨著年齡的增長，腰椎間盤的水分會逐漸減少，彈性下降，加上長期的重體力勞動或不良姿勢，容易導(dǎo)致腰椎間盤突出?；颊邥械窖刻弁矗踔劣绊懙酵炔康幕顒?。

3.脊柱側(cè)彎

這是一種脊柱的三維畸形，包括冠狀位、矢狀位和軸位上的序列異常。輕度側(cè)彎可能沒有明顯癥狀，但重度側(cè)彎會影響患者的呼吸功能和心理健康。

三、如何通過日常習(xí)慣保護(hù)脊柱？

1.保持正確坐姿

無論是工作還是學(xué)習(xí)，都應(yīng)保持背部直立，雙腳平放在地面上，避免長時(shí)間低頭或扭曲身體。每隔一段時(shí)間起身活動一下，緩解脊柱壓力。

2.選擇合適的床墊

床墊不宜過軟也不宜過硬，應(yīng)能支撐起身體各部位，保持脊柱的自然曲度?？梢試L試側(cè)臥時(shí)，讓脊柱、臀部和肩部呈一條直線，這樣的床墊才是合適的。

3.加強(qiáng)核心肌群鍛煉

強(qiáng)大的核心肌群能夠?yàn)榧怪峁└玫闹?。可以嘗試平板支撐、卷腹等運(yùn)動，增強(qiáng)腹部和背部的肌肉力量。

4.適當(dāng)拉伸

工作間隙或運(yùn)動后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦炜梢詭椭潘删o張的肌肉，預(yù)防脊柱僵硬。如頸部旋轉(zhuǎn)、腰部側(cè)彎等動作，都能有效緩解脊柱壓力。

5.避免長時(shí)間保持同一姿勢

無論是看手機(jī)、電腦還是開車，都應(yīng)避免長時(shí)間保持同一姿勢。每隔一段時(shí)間變換一下姿勢，或者起身走動一下，都能有效減輕脊柱負(fù)擔(dān)。

湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）骨傷二科（脊柱外科）負(fù)責(zé)人馮帥華副主任醫(yī)師提醒：脊柱健康關(guān)乎我們每個(gè)人的生活質(zhì)量，通過正確的坐姿、合適的床墊、加強(qiáng)鍛煉和適當(dāng)拉伸，我們都能為自己的脊柱健康加分。讓我們一起行動起來，守護(hù)這條“生命之柱”，享受更加健康、美好的生活。

湖南醫(yī)聊特約作者：湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院） 脊柱二科（脊柱外科） 易振宇

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（編輯ZS）