傷春又春困？心理治療師：四招巧調(diào)適

春風(fēng)輕拂，萬物復(fù)蘇，生機(jī)勃勃。然而，在這美好的季節(jié)里，一些人卻感到疲憊、情緒低落，甚至出現(xiàn)“春困”和“傷春”的現(xiàn)象。泉州市心理援助熱線中心負(fù)責(zé)人、國家中級(jí)心理治療師劉華楊提醒，這些癥狀不僅僅是身體上的反應(yīng)，也可能與精神心理健康密切相關(guān)。

傷春：

季節(jié)性情緒失調(diào)的表現(xiàn)

傷春，通常表現(xiàn)為情緒低落、多愁善感、對(duì)事物失去興趣，甚至出現(xiàn)焦慮、失眠等癥狀。這種情緒的產(chǎn)生，一方面與人體內(nèi)的激素變化有關(guān)。春季日照時(shí)間變長(zhǎng)，人體的褪黑素分泌減少，血清素等神經(jīng)遞質(zhì)的平衡被打破，影響了情緒的穩(wěn)定性。

劉華楊說，傷春在心理學(xué)上屬于季節(jié)性情緒失調(diào)，這種情緒波動(dòng)在春季尤為常見，尤其是在面對(duì)生活壓力或情感問題時(shí)。如，一些本身就性格敏感的人，面對(duì)春天花開花落、草長(zhǎng)鶯飛的景象，容易引發(fā)對(duì)生命無常的感慨。

尤其是那些心思細(xì)膩、情感豐富的人，更容易觸景生情，陷入傷春的情緒之中無法自拔。比如，古代文人常以詩詞抒發(fā)傷春之情，“花謝花飛飛滿天，紅消香斷有誰憐”，便生動(dòng)地描繪出那種對(duì)時(shí)光流逝、美好易逝的哀傷。如果傷春情緒持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，且影響日常生活，建議及時(shí)尋求心理幫助。

春困：生理與心理的雙重信號(hào)

“春困，是春天里常見的生理和心理反應(yīng)，常表現(xiàn)為白天疲倦、嗜睡、注意力不集中、工作效率下降等。”劉華楊說，從生理角度來看，隨著氣溫逐漸回暖，人體的新陳代謝變得活躍，體表血管擴(kuò)張，更多的血液流向體表，相對(duì)地，大腦的供血量減少，從而導(dǎo)致人容易感到困倦、乏力，注意力難以集中。但春困不僅僅是身體的疲勞，也可能是心理狀態(tài)的一種反映，它還可能對(duì)我們的精神狀態(tài)產(chǎn)生負(fù)面影響。

長(zhǎng)期處于春困狀態(tài)下，可能會(huì)影響人的情緒和認(rèn)知功能。人的情緒容易變得低落、煩躁，精神萎靡、注意力不集中，工作和學(xué)習(xí)效率大幅下降，這種狀態(tài)如果持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，還可能引發(fā)焦慮、抑郁等負(fù)面情緒。
例如，一些學(xué)生、職場(chǎng)人士因?yàn)榇豪в绊懥藢W(xué)習(xí)、工作表現(xiàn)，而頻繁在學(xué)習(xí)、工作中出錯(cuò)，進(jìn)而受到批評(píng)，這無疑會(huì)加重他們的心理負(fù)擔(dān)，使負(fù)面情緒不斷累積，從而產(chǎn)生自我懷疑和壓力，惡性循環(huán)，進(jìn)一步加重了心理負(fù)擔(dān)。

應(yīng)對(duì)：

增加輕松戶外活動(dòng)

無論是春困還是傷春，若不加以重視和干預(yù)，都可能對(duì)我們的精神心理健康造成嚴(yán)重的危害。那么，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)呢？

規(guī)律作息。首先，保持規(guī)律的生活作息至關(guān)重要。避免熬夜，每天保證充足的睡眠，早睡早起，讓身體得到充分的休息和恢復(fù)才能更好適應(yīng)季節(jié)變化。教育部、心理學(xué)專家、醫(yī)學(xué)專家研究共識(shí)，明確要求睡眠生理需求時(shí)間為：小學(xué)生10個(gè)小時(shí)，初中生9個(gè)小時(shí)，高中生8個(gè)小時(shí)。研究發(fā)現(xiàn)午休最佳睡眠時(shí)間是20分鐘。

合理飲食。合理的三餐飲食要考慮營養(yǎng)均衡且多樣化，富含維生素、優(yōu)質(zhì)蛋白、礦物質(zhì)和膳食纖維的食物。飲食避免高糖、高脂肪、辛辣和刺激性食物，晚餐不宜過晚、過飽，避免太甜食物，因生長(zhǎng)激素與血糖是此消彼長(zhǎng)的；優(yōu)質(zhì)蛋白攝入盡可能在睡前4—6小時(shí)，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響睡眠，從而影響身體狀態(tài)，加重疲勞感。

適度運(yùn)動(dòng)。春天陽光明媚，適當(dāng)增加戶外活動(dòng)，接觸陽光，是改善精神狀態(tài)和提高智商的有效方法。可以選擇輕松的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、瑜伽、登山等。

心理調(diào)適。學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒，當(dāng)出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)，要學(xué)會(huì)正視并接納它們，而不是一味地壓抑。此外，保持樂觀的心態(tài)，關(guān)注生活中的美好事物，也能有效抵御傷春情緒的侵襲。

春季是心理問題高發(fā)期，尤其是對(duì)于有抑郁、焦慮傾向的人群，應(yīng)特別關(guān)注自己的情緒變化。如果春困或傷春的癥狀較為嚴(yán)重，及時(shí)尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助是非常必要的。