漫說健康素養(yǎng)|無病≠健康，吃透這一條，健康紅利輕松到手

健康素養(yǎng)是衡量健康素質(zhì)的重要指標(biāo)，直接影響到人的生命和生活質(zhì)量。為不斷提升全民健康素養(yǎng)水平，助力健康中國建設(shè)，2024年5月國家衛(wèi)健委修訂并發(fā)布了《中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能（2024年版）》（簡稱“健康素養(yǎng)66條”）。

今天起，本報特別推出《漫說健康素養(yǎng)》欄目，通過專家講解、漫畫等形式，解讀新版“健康素養(yǎng)66條”，使廣大市民朋友更加重視健康、維護健康，不斷提升自己生命、生活質(zhì)量和幸福指數(shù)。

你以為不發(fā)燒不咳嗽就叫健康？那可就小看生命這門大學(xué)問了！

“健康素養(yǎng)第1條”提及：健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應(yīng)的良好狀態(tài)。預(yù)防是促進健康最有效、最經(jīng)濟的手段。

怎么理解這第 1 條的內(nèi)容？今天，我們邀請福州市第二總醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科主任林敏瑜以及福州市第二總醫(yī)院神經(jīng)精神病防治院心理康復(fù)中心主任林涌超一起為大家解讀。

健康是“活得好”

“健康不是‘沒病’，而是‘活得好’！”林敏瑜介紹，傳統(tǒng)的觀念認為“健康就是沒有疾病，身強力壯、能吃、能睡”。然而，隨著社會經(jīng)濟的發(fā)展和人們認知的進步，逐漸發(fā)現(xiàn)健康不僅僅是無疾病、不虛弱，還應(yīng)該包括身體、心理和社會適應(yīng)3個方面“。健康素養(yǎng)66條”中的第1條便提醒我們關(guān)注健康的多維度定義。

身體健康：表現(xiàn)為體格健壯，各器官功能正常，沒有不適感。這是健康的基礎(chǔ)，也是人們非常關(guān)注的方面。

心理健康：指一種良好的心理狀態(tài)，包括能夠恰當(dāng)?shù)卣J識、評價自己及周圍的人和事，有和諧的人際關(guān)系，情緒穩(wěn)定，行為有目的性，能夠應(yīng)對生活中的壓力，能夠正常學(xué)習(xí)、工作和生活，并對家庭和社會有所貢獻。心理健康同樣重要，它影響著人們的思維、情感和行為。

社會適應(yīng)：指通過自我調(diào)節(jié)，保持個人與環(huán)境、社會及在人際交往中的均衡與協(xié)調(diào)。個體應(yīng)主動應(yīng)對環(huán)境變化，積極適應(yīng)不斷變化的自然環(huán)境和社會環(huán)境，構(gòu)建和諧的人際關(guān)系。社會適應(yīng)良好是健康的重要組成部分，它有助于人們在社會中生存和發(fā)展。

“健康就像三條腿的凳子?！绷钟砍榻B，身體健康是木頭腿，能扛重物；心理健康是海綿腿，能緩沖壓力；社會適應(yīng)是彈簧腿，能靈活調(diào)節(jié)。缺任何一條腿，健康這把凳子都會倒！

他舉了身邊兩個真實例子——一個是李女士，她天天泡健身房，身材練得跟運動員似的，朋友圈里全是馬甲線打卡?？蓪嶋H上她整宿睡不著，心里慌著工作那點事，姐妹喊吃火鍋都找借口推掉。這種看著健康、實際心里熬出病的狀態(tài)，現(xiàn)在好多白領(lǐng)都中招——體檢單挑不出毛病，但人就是活得擰巴。另一個是隔壁小區(qū)看門的老劉，因為糖尿病天天打胰島素，反而活得特敞亮。

他早上教老頭老太打太極拳，半夜給加班的小年輕留盞門燈。用他的話說：“病在身上不怕，最怕病在心里?！?/p>

“所以，健康這事真不是比誰體檢報告漂亮，心里那盞燈亮堂了，日子自然就透亮了?！绷钟砍f。

那么，如何實現(xiàn)健康呢？兩位專家建議：身體方面，均衡飲食、適量運動、充足睡眠、定期體檢。心理方面，保持積極心態(tài)，學(xué)會情緒管理，尋求社會支持。社會適應(yīng)方面，培養(yǎng)興趣愛好，積極參與社會活動，建立良好的人際關(guān)系。

預(yù)防是最有效的

“健康素養(yǎng)66條”中的第1條還強調(diào)了預(yù)防在促進健康中的重要性。

“老祖宗早就告訴我們：‘上醫(yī)治未病’‘防患于未然’‘未雨綢繆’，可現(xiàn)代人偏偏喜歡‘亡羊補牢’?！绷置翳ばχ蛄藗€比方，“預(yù)防就像給健康穿上‘金鐘罩’，而治療則是臨時抱佛腳練‘鐵布衫’，哪個更劃算，一目了然！”

她介紹，“預(yù)防為主”是中華民族傳統(tǒng)的養(yǎng)生保健理念，是我國一直堅持的衛(wèi)生與健康工作方針。當(dāng)前，我國面臨著重大傳染病和多種慢性疾病的雙重威脅。無論是傳染病還是慢性病，主要

還是與個人衛(wèi)生習(xí)慣和生活方式有關(guān)。國內(nèi)外大量實踐證明：堅持預(yù)防為主，養(yǎng)成文明健康生活方式，是預(yù)防傳染病和慢性病的首選策略和措施，是促進健康最有效、最經(jīng)濟的手段。

然而現(xiàn)實中，許多人在追求健康的過程中，往往只關(guān)注治療疾病，而忽視了預(yù)防疾病的重要性。

以流感為例，每年秋冬季節(jié)，流感病毒總愛到處串門。其實，只要提前打個疫苗“預(yù)防針”，勤洗手“設(shè)關(guān)卡”，戴口罩“筑圍墻”，就能讓這個“不速之客”吃閉門羹。這些措施不僅成本低，而且效果顯著，遠比生病后再去醫(yī)院治療要經(jīng)濟實惠得多。

“預(yù)防不是口號，而是行動。”林敏瑜呼吁，從今天開始，給自己定個小目標(biāo)——每天多走 1000步，每周少吃一次外賣，每月做一次健康自測?！坝涀?，健康不是等來的，而是‘防’出來的！”