春季乍暖還寒，護(hù)腰護(hù)頸正當(dāng)時(shí)

又是一年春色好

三月的重慶依然陰晴不定

昨日凄風(fēng)冷雨

今晨艷陽(yáng)高照

百花與落葉齊飛

短袖共棉衣一色

久居于此的人們

或許早已習(xí)慣了這座網(wǎng)紅城市

與生俱來的魔幻交通、魔幻天氣

但不得不說

“乍暖還寒時(shí)，最難將息”

天氣忽冷忽熱

很容易引起頸椎、腰椎等疾病高發(fā)

該怎么辦呢？

圖源：Pixabay

為什么天氣轉(zhuǎn)暖、萬物復(fù)蘇的季節(jié)，很容易導(dǎo)致頸椎病、腰椎病復(fù)發(fā)、高發(fā)呢？

一是氣溫反復(fù)、乍暖還寒。春季氣溫突然回升，很多人都脫下了厚重的冬裝、換上輕薄的春裝，然而春季氣溫波動(dòng)大、晝夜溫差也大，多風(fēng)和寒冷的侵襲使頸椎、腰椎受涼受寒，肌肉緊張度增高。

二是過度鍛煉、肌肉勞損。人們?cè)诩艺艘粋€(gè)冬天，天氣轉(zhuǎn)暖后迫不及待去到戶外踏春活動(dòng)。但由于冬季運(yùn)動(dòng)量較少，頸肩部及核心肌群肌肉松弛萎縮，突然增長(zhǎng)的活動(dòng)量增加了頸腰椎突出的風(fēng)險(xiǎn)。

三是水分丟失。春季人們新陳代謝相對(duì)較強(qiáng)，再加上氣候干燥，人體含水量下降，椎間盤中水分丟失，椎間盤彈性下降，退行性病變突出。

圖源：Pixabay

因此，春季預(yù)防頸腰椎病，要注意以下幾點(diǎn)：

注意保暖

我們常說“春捂秋凍”，注意加減衣物，做好頸腰椎保暖，有腰椎病史的患者，可佩帶不積汗的腰圍。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)做一些有氧運(yùn)動(dòng)和頸椎、腰椎保健操、八段錦等。

均衡飲食

補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)與鈣質(zhì)，避免食用過于辛辣刺激的食物誘發(fā)頸腰椎病復(fù)發(fā)，體重過重的人群可以適當(dāng)減脂減重減輕腰椎負(fù)擔(dān)。

保持正確姿勢(shì)

坐位時(shí)坐直使脊柱保持自然弧度，兩腳放平在地面上，不交叉不蹺二郎腿；站姿雙腳與肩同寬，重心均勻分布，不聳肩、塌背；睡覺時(shí)選擇適合自己的枕頭和床墊；同時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)，長(zhǎng)時(shí)間看電腦屏幕，彎腰抬重物等不良姿勢(shì)。

做好以上的預(yù)防措施，對(duì)預(yù)防頸腰椎疾病有很大幫助。但如果出現(xiàn)了頸腰部僵硬、放射性疼痛、上下肢發(fā)麻等癥狀，還需及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑對(duì)癥治療或在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。

供稿單位：重慶市沙坪壩區(qū)陳家橋醫(yī)院

審核專家：趙盛惠、沙磁名醫(yī)、沙坪壩區(qū)陳家橋醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任、主任中醫(yī)師

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