全國(guó)愛(ài)肝日丨遠(yuǎn)離“肝”擾，專(zhuān)家教你這樣守護(hù)“小心肝”！

你知道嗎？肝臟是人體內(nèi)最大的內(nèi)臟器官，它不僅負(fù)責(zé)清除體內(nèi)的毒素，還參與多種生理功能。一個(gè)健康的肝臟能夠有效地維持身體的內(nèi)環(huán)境平衡，保障其他器官的正常運(yùn)作。每年的3月18日是“全國(guó)愛(ài)肝日”，這一特別的日子提醒我們，給予肝臟更多的關(guān)注和愛(ài)護(hù)。

“肝臟，是人體最大的消化腺。一個(gè)成年人的肝臟重約1200-1500克。超過(guò)500種化學(xué)反應(yīng)在肝臟中進(jìn)行，具有合成、生物轉(zhuǎn)化、代謝、凝血、解毒、免疫等作用?！?strong>湖南省胸科醫(yī)院內(nèi)二科副主任、副主任醫(yī)師李倩表示，如果肝臟失去功能，即使提供了所有必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，生命也難以延續(xù)超過(guò)數(shù)日，足以證明肝臟對(duì)生命健康的重要性。

調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)肝炎、脂肪肝和肝硬化在內(nèi)的慢性肝病患者人數(shù)超4億。肝癌已是中國(guó)第二大腫瘤致死病因。更加嚴(yán)峻的是，肝癌發(fā)病日趨年輕化，應(yīng)引起人們高度重視。

肝臟雖然強(qiáng)大，卻也脆弱。隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，不良的生活習(xí)慣、環(huán)境污染以及工作壓力等因素，正在慢慢吞噬著肝臟的健康，使得肝臟疾病的發(fā)病率逐年上升。

日常傷肝的行為有哪些？

1、過(guò)量飲酒

酒精的代謝產(chǎn)物乙醛可直接損傷肝細(xì)胞，長(zhǎng)期大量飲酒可能導(dǎo)致酒精性脂肪肝、肝硬化甚至肝癌。

2、暴飲暴食、高脂高糖飲食

長(zhǎng)期暴飲暴食，或者經(jīng)常吃油炸食品、甜食的朋友們要注意了，你吃進(jìn)去的過(guò)多的脂肪會(huì)大量堆積在肝臟，引發(fā)非酒精性脂肪肝。

3、過(guò)度節(jié)食

暴飲暴食對(duì)肝臟不好，那是不是我少吃或者不吃就能保護(hù)好我們的肝臟呢？過(guò)度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的蛋白質(zhì)缺乏，脂肪代謝異常，從而影響肝細(xì)胞的代謝，損傷肝功能。

4、食用霉變食物

黃曲霉毒素是強(qiáng)致癌物質(zhì)，在發(fā)霉的花生、玉米里面的黃曲霉素含量更是高的驚人，我們把這些霉變的食物吃進(jìn)肚子后，黃曲霉素會(huì)直接損傷肝細(xì)胞，甚至誘發(fā)肝癌。

5、熬夜

晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是肝臟修復(fù)的黃金時(shí)間，長(zhǎng)期熬夜影響肝臟的解毒和代謝功能。

6、濫用藥物或保健品

部分藥物，比如止痛藥對(duì)乙酰氨基酚、抗結(jié)核藥物、某些抗生素可能引發(fā)藥物性肝損傷；為了保護(hù)好自己的肝臟，我們一定要遵醫(yī)囑合理用藥。一些保健品，如果長(zhǎng)時(shí)間或過(guò)量服用，也會(huì)損傷我們的肝細(xì)胞。

7、吸煙

大家都知道吸煙對(duì)肺不好，是不是很少有人告訴你吸煙還會(huì)傷肝？煙草燃燒過(guò)程中產(chǎn)生的尼古丁、多環(huán)芳烴、亞硝胺類(lèi)化合物都可以導(dǎo)致肝硬化、肝癌的發(fā)生。

8、長(zhǎng)期情緒壓抑或憤怒

《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到“怒傷肝”，情緒壓力會(huì)影響肝臟的疏泄功能。長(zhǎng)期郁怒使得肝氣郁結(jié)，容易出現(xiàn)胸悶、月經(jīng)失調(diào)等癥狀。

如何保護(hù)我們的小心肝？

面對(duì)肝臟疾病的威脅，我們并非束手無(wú)策。通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、改善飲食結(jié)構(gòu)、加強(qiáng)鍛煉以及定期體檢等措施，我們可以有效地保護(hù)肝臟健康。

1、限制飲酒

酒精是肝臟的“頭號(hào)敵人”，長(zhǎng)期過(guò)量飲酒會(huì)導(dǎo)致酒精性肝病。建議男性每日飲酒量不超過(guò)兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)單位，女性不超過(guò)一個(gè)。

2、均衡飲食

保持多樣化的飲食結(jié)構(gòu)，增加蔬菜、水果和全谷物的攝入，減少高脂肪、高糖食物的攝入，有助于減輕肝臟負(fù)擔(dān)。

3、適量運(yùn)動(dòng)

定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等，可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高肝臟代謝能力。另外，肥胖是引發(fā)肝臟疾病的重要因素之一。保持正常的體重，避免過(guò)度肥胖，可以有效預(yù)防肝臟疾病。

4、合理用藥

避免隨意使用非處方藥和保健品，許多藥物和化學(xué)物質(zhì)都可能對(duì)肝臟造成損傷。在使用任何藥物前，務(wù)必咨詢(xún)醫(yī)生或藥師

5、定期體檢

定期進(jìn)行肝功能檢查和肝臟B超檢查，可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)并處理潛在問(wèn)題。對(duì)于有肝炎病史、家族遺傳史或長(zhǎng)期接觸有害物質(zhì)的人群，更應(yīng)提高警惕。

6、保持良好心態(tài)

長(zhǎng)期的精神壓力和負(fù)面情緒也會(huì)影響肝臟健康。學(xué)會(huì)釋放壓力，保持樂(lè)觀心態(tài)，對(duì)維護(hù)肝臟健康同樣重要。

7、預(yù)防病毒感染

病毒性肝炎是肝臟疾病的主要類(lèi)型之一。預(yù)防病毒感染，尤其是乙肝和丙肝等病毒性肝炎，是預(yù)防肝臟疾病的重要措施。除了通過(guò)避免高危行為，還可以通過(guò)接種疫苗來(lái)預(yù)防甲肝、乙肝、戊肝感染。

湖南醫(yī)聊特約作者：湖南省胸科醫(yī)院 陳思雨 楊嘉敏

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（編輯YT）