?當(dāng)熬夜成為習(xí)慣，透支的身體還能支撐多久？

每個人都說現(xiàn)在生活節(jié)奏越來越快，有時候覺得快到都無法停下來喘氣的地步了，因為停下來就意味著隨時有可能被社會淘汰，從而導(dǎo)致壓力也越來越大。長此以往，熬夜也就成為了人們放松的一種方式，當(dāng)然也有少是不得不為了生活拼搏的童鞋們，然而當(dāng)熬夜成了人們生活的一種習(xí)慣，特別是年輕人中存在不少“報復(fù)性熬夜”。那么，熬夜，會對身體造成什么樣的危害？睡眠的最佳時長是多少？

熬夜的危害有很多，比如：經(jīng)常疲勞；頭痛；黑眼圈，眼袋；皮膚干燥，長斑等等，這些都是我們能看到感覺到的。其實，熬夜最大的危害就是破壞了晝夜節(jié)律，從而導(dǎo)致全身性健康的影響，造成許多器官受到損傷，比如我們?nèi)梭w的勞模器官——肝臟，就很容易受到熬夜破壞節(jié)律的影響。

具體地說：

一、節(jié)律混亂會引發(fā)代謝紊亂造成疾病
二、節(jié)律不僅受到日照因素影響，還包括其他因素，所以不能以時區(qū)調(diào)整來類比。
三、節(jié)律影響到了很多基因，所以長期節(jié)律不容易。

這些成果共同匯成了2017年的諾貝爾生理或醫(yī)學(xué)獎：晝夜節(jié)律。

長期晝夜節(jié)律損害，會引發(fā)代謝紊亂【1】，從而增加很多疾病的發(fā)病率，比如肥胖，糖尿病，高血壓，心血管疾病【2】，甚至?xí)岣咝脑葱遭赖母怕省?/p>

就放一張圖
縱軸是糖值，橫軸是時間，黑線是基線，紅線是節(jié)律打亂

人類進(jìn)化這么多年的晝夜節(jié)律，輕易打破不好。

節(jié)律影響到了很多基因，所以長期節(jié)律不容易。

我下面提到的這個研究就是告訴大家，晝夜節(jié)律涉及到了非常多的基因在里面。

內(nèi)容僅供參考：

我就舉一篇文章哈，這是pnas的一個研究，哺乳動物中的節(jié)律基因。

這是不同組織中節(jié)律基因表達(dá)的研究。

這是這些基因的示意圖。

當(dāng)然了，一些藥物也會引發(fā)節(jié)律的改變

可見你很難找到單因素來控制節(jié)律，因此一旦破壞節(jié)律，影響也是非常大的。

因此，對于我們來說，做好睡眠管理是一定要做到的，那么什么樣的睡眠比較合適呢？

下表是一個非常好的睡眠建議。

中間深藍(lán)色代表建議的睡眠時間。淺藍(lán)色也是合適的，但是橙色就不合適了。

以最頂端的older adult為例，這是大于65歲的人。

最佳的睡眠時間是深藍(lán)色：7-8小時。
如果睡眠時間是淺藍(lán)色部分，也就是5-6小時或者9小時，也是可以的。
如果睡眠時間是橙色部分，比如小于5小時或者大于9小時，那就是不合理的了。

總之，不管是為了放松自我，還是為了生活，大家還是要盡可能的保證足量的睡眠，維持正常的作息規(guī)律，不要老是計劃著等我有錢了，等我目標(biāo)達(dá)成了等等.

永遠(yuǎn)記得，身體是革命的本錢，健康才是人生最大的財富！最后祝大家都有充足的睡眠，都有健康的身體！

【1】Buxton O M, Cain S W, O’Connor S P, et al. Adverse metabolic consequences in humans of prolonged sleep restriction combined with circadian disruption[J]. Science translational medicine, 2012, 4(129): 129ra43-129ra43.

【2】Buxton O M, Marcelli E. Short and long sleep are positively associated with obesity, diabetes, hypertension, and cardiovascular disease among adults in the United States[J]. Social science & medicine, 2010, 71(5): 1027-1036.