“鈍感力”：終結(jié)內(nèi)耗的秘密武器

別人一個(gè)不經(jīng)意的眼神，就陷入長時(shí)間的自我懷疑？
常常對(duì)他人的評(píng)價(jià)過度在意，讓自己徹夜難眠？
領(lǐng)導(dǎo)打招呼沒得到回復(fù)，就覺得是不是被領(lǐng)導(dǎo)討厭？
如果你有以上情況，你急需培養(yǎng)一種能力——鈍感力。
“鈍感力”在心理學(xué)上是一個(gè)名詞，是指人的情感反應(yīng)速度和強(qiáng)度的指標(biāo)。鈍感力不是簡(jiǎn)單的遲鈍，是一種快速忘卻不愉快的能力，是接受失敗繼續(xù)朝目標(biāo)前進(jìn)的能力。
那么，如何提升鈍感力呢？
1.學(xué)會(huì)調(diào)整情緒、忘記不愉快
當(dāng)情緒來臨無法化解的時(shí)候，先問問自己是什么感受？是生氣？是煩躁？是傷心？還是焦慮？再去思考這件事真的值得自己去難過，去生氣嗎？在情緒上頭時(shí)，找到健康的方式來釋放情緒，如通過畫畫、健身或與信任的朋友分享。學(xué)習(xí)自我安撫的技巧，如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松或冥想，以幫助在壓力情境中保持冷靜。
2.自我激勵(lì)，提高自信
高敏感的人往往是因?yàn)樽约翰粔蜃孕?，別人隨意說的話就覺得別人說的是對(duì)的，而自信的人從來不在意別人說什么，如何評(píng)價(jià)自己。那如何提升自信呢？有一個(gè)很重要的訣竅：積極的自我肯定。每天花幾分鐘時(shí)間，對(duì)著鏡子給自己一些積極肯定。例如，告訴自己“我今天工作完成得很出色”“我有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)”等。不斷強(qiáng)化自我認(rèn)同，增強(qiáng)自信心，當(dāng)內(nèi)心足夠強(qiáng)大時(shí)，對(duì)外界負(fù)面信息自然就有了更強(qiáng)的抵抗力。

情景模擬

3.學(xué)會(huì)擁有松弛感
學(xué)會(huì)不在乎他人的眼光和評(píng)價(jià)，保持自己的節(jié)奏和步調(diào)，對(duì)不想做的事可以拒絕，做不到的事不用勉強(qiáng)，不喜歡的話當(dāng)耳邊風(fēng)。不過度揣測(cè)他人看法，不跟自己較勁。 時(shí)刻提醒自己：我是什么樣的人，別人說了不算。例如，同事在會(huì)議上對(duì)你的方案提出尖銳意見，不要馬上覺得自己能力不行，而是思考：這是客觀的建議，還是對(duì)方帶有個(gè)人情緒？從不同角度分析問題，把注意力放在如何改進(jìn)工作上，而不是糾結(jié)于他人態(tài)度。通過正視自己的問題，面對(duì)困難和挑戰(zhàn)，幫助自己逐漸適應(yīng)外界的變化和不確定性。
□溫州市第七人民醫(yī)院優(yōu)撫三病區(qū)主管護(hù)師吳玲玲