春分時節(jié)，如何更好的養(yǎng)護關(guān)節(jié)？專家來給你劃重點！

春分至，晝夜均，萬物生。這一節(jié)氣氣溫的波動與濕度的變化，給關(guān)節(jié)健康埋下了隱患。

湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）關(guān)節(jié)運動醫(yī)學(xué)團隊帶頭人蘇新平教授與羅海恩主任介紹，春分時節(jié)，關(guān)節(jié)疾病容易復(fù)發(fā)或加重，采用中西醫(yī)結(jié)合的防護方法往往能事半功倍，通過 “外調(diào)筋骨、內(nèi)養(yǎng)氣血”，可以實現(xiàn)對關(guān)節(jié)的長效保護。

一、春分氣候?qū)﹃P(guān)節(jié)有哪些影響？

春分時節(jié)，冷暖氣流交替頻繁，濕度增加，這使得關(guān)節(jié)極易受到寒濕的侵襲。低溫與高濕會刺激關(guān)節(jié)滑膜，使其分泌異常，進而誘發(fā)類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎等病癥。

數(shù)據(jù)顯示，春分后的兩周內(nèi)，門診關(guān)節(jié)疼痛患者增加了約 20%，中老年人群表現(xiàn)得尤為明顯。久坐以及運動不當(dāng)?shù)娜巳?，關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)本身就重，更需要警惕 “節(jié)氣病” 的疊加效應(yīng)。

二、西醫(yī)防護：科學(xué)運動+精準(zhǔn)干預(yù)

羅海恩主任關(guān)節(jié)運動醫(yī)學(xué)團隊，以 “預(yù)防 - 康復(fù)” 為核心，提出了春季關(guān)節(jié)養(yǎng)護策略。

1、關(guān)節(jié)運動醫(yī)學(xué)方案

動態(tài)熱身：每天進行 10 分鐘的關(guān)節(jié)拉伸，比如膝關(guān)節(jié)屈伸、踝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)等動作，以此增強韌帶彈性。

肌力訓(xùn)練：靠墻靜蹲，每組保持 30 秒，每天進行 3 組，強化膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

2、物理防護

遇到寒潮時，使用關(guān)節(jié)保暖貼，同時要避免空調(diào)直吹關(guān)節(jié)部位。

3、藥物與器械干預(yù)

高風(fēng)險人群：例如有風(fēng)濕病史的人，可以遵照醫(yī)囑服用氨糖軟骨素，以此保護關(guān)節(jié)軟骨。

關(guān)節(jié)腫脹者：采用超聲波治療，促進血液循環(huán)，緩解腫脹。

數(shù)據(jù)監(jiān)測預(yù)警：記錄疼痛指數(shù)、運動強度等數(shù)據(jù)，分析早期病變風(fēng)險。

三、中醫(yī)養(yǎng)生：節(jié)氣調(diào)護與筋骨同養(yǎng)

蘇新平教授融合《黃帝內(nèi)經(jīng)》中 “春養(yǎng)肝，肝主筋” 的理論，提出春分關(guān)節(jié)養(yǎng)護體系：

1、食療固本

驅(qū)寒濕：食用生姜紅棗粥（生姜 5 片、紅棗 10 枚），起到溫中散寒的作用。

補肝腎：喝黑豆燉牛骨湯（黑豆 50g、牛骨 500g），滋養(yǎng)筋骨。

忌寒涼：盡量少食冷飲、海鮮，防止脾胃受損。

2、經(jīng)絡(luò)調(diào)護

穴位按摩：每天按揉膝眼穴（膝蓋凹陷處）、陽陵泉（小腿外側(cè)）各 3 分鐘，以疏通經(jīng)絡(luò)。

艾灸溫經(jīng)：每周進行 2 次艾灸足三里（膝下四指處），溫補陽氣。

3、起居順應(yīng)節(jié)氣

夜臥早起：順應(yīng)春分晝夜等長的規(guī)律。

午間小憩：午間休息 20 分鐘，緩解關(guān)節(jié)疲勞。

四、中西協(xié)同：破解關(guān)節(jié)養(yǎng)護難題

團隊創(chuàng)新推出 “三階防護法”，充分結(jié)合中西醫(yī)優(yōu)勢：

第一階段（易感期）：運用西醫(yī)運動醫(yī)學(xué)提升關(guān)節(jié)耐受力，借助中醫(yī)食療增強體質(zhì)。

第二階段（發(fā)作期）：通過西醫(yī)藥物控制炎癥，利用中醫(yī)針灸緩解疼痛。

第三階段（康復(fù)期）：依靠西醫(yī)康復(fù)訓(xùn)練恢復(fù)功能，借助中醫(yī)八段錦鞏固療效。臨床驗證，該模式使患者復(fù)發(fā)率下降了 35%，生活質(zhì)量評分提升了 42%。

五、春分護關(guān)節(jié)小妙招

1、晨起三動作

踮腳尖：激活小腿肌肉，為關(guān)節(jié)提供支撐。

屈膝蹲坐：增強膝關(guān)節(jié)靈活性。

踏步擴胸：促進全身氣血流動。

2、午間穴位操

拇指按壓：用拇指按壓足三里穴，順時針揉按 36 次。

雙手熱敷：雙手搓熱后敷在膝蓋上，重復(fù) 5 遍。

晚間泡腳方：用艾葉 10g 加上紅花 5g 煮沸，用來泡腳 20 分鐘，以此驅(qū)寒濕。

專家提醒

羅海恩主任團隊提醒：關(guān)節(jié)健康至關(guān)重要，節(jié)氣養(yǎng)護宜早不宜遲。運動醫(yī)學(xué)讓關(guān)節(jié)活動起來，中醫(yī)調(diào)理讓關(guān)節(jié)溫暖起來，中西合璧的防護體系，既能抵御氣候沖擊，又能修復(fù)關(guān)節(jié)內(nèi)在損傷，能夠為全年齡段人群提供可持續(xù)的健康方案。讓我們用科學(xué)的方法順應(yīng)節(jié)氣變化，讓關(guān)節(jié)在春風(fēng)中穩(wěn)健地保持健康。

湖南醫(yī)聊特約作者：湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）骨傷三科（關(guān)節(jié)外科） 張道偉

關(guān)注@湖南醫(yī)聊，獲取更多健康科普資訊！

（編輯Wx）