【節(jié)氣養(yǎng)生】春分：陰陽(yáng)調(diào)和 疏肝理脾

春雨驚春清谷天，夏滿芒夏暑相連。秋處露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。隨著郎朗上口的二十四節(jié)氣歌，迎來(lái)一年中的第四個(gè)節(jié)氣——春分。

《春秋繁露·卷十二·陰陽(yáng)出入上下第五十》記載：春分者，陰陽(yáng)相半也，故晝夜均而寒暑平。春分日太陽(yáng)直射赤道，北斗七星的斗柄指向正東卯位，對(duì)應(yīng)《易經(jīng)》震卦方位，全球晝夜等長(zhǎng)，所謂“日月陽(yáng)陰兩均天，玄鳥不辭桃花寒”。

△《寫生海棠圖》 南宋 林椿 臺(tái)北故宮博物院藏

此時(shí)人體氣血外浮，肝木當(dāng)令，需順應(yīng)天時(shí)，謹(jǐn)守“平衡”之道。中醫(yī)經(jīng)典《素問(wèn)·至真要大論》曰：“謹(jǐn)察陰陽(yáng)所在而調(diào)之，以平為期。” 春分養(yǎng)生之要，盡在四字——“調(diào)、疏、防、守”，即調(diào)和陰陽(yáng)、疏肝理脾、防風(fēng)御邪、謹(jǐn)守中道。如此便可“正氣存內(nèi)，邪不可干?！?/p>

節(jié)氣****養(yǎng)生

**1.**飲食

貴在調(diào)和

《千金方》言：“春七十二日，省酸增甘，以養(yǎng)脾氣?！?春分肝氣旺盛，易克脾土。飲食宜減酸增甘，以柔肝健脾。

推薦食材：薺菜（清肝明目，《本草綱目》載其“利肝和中”），山藥（健脾固腎，《神農(nóng)本草經(jīng)》譽(yù)“補(bǔ)中益氣”），香椿（升發(fā)陽(yáng)氣，民間稱“春分吃椿，百病不侵”）。

忌食：過(guò)食辛辣、寒涼，防肝火亢盛或脾陽(yáng)受損。

**2.**起居

法于陰陽(yáng)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)：“春三月，夜臥早起，廣步于庭。”春分后白晝漸長(zhǎng)，宜早睡早起以應(yīng)陽(yáng)氣升發(fā)?？梢試L試以下三種養(yǎng)身方法：

1.防風(fēng)護(hù)頸：風(fēng)為春之主氣，外出可圍薄巾或穿高領(lǐng)上衣護(hù)住大椎穴，防風(fēng)邪襲表；

2.踏青曬背：正午陽(yáng)光溫和時(shí)曬背15分鐘，助陽(yáng)氣通達(dá)，驅(qū)散冬寒；

3.春捂有度：下厚上薄，重點(diǎn)護(hù)住腰腹與雙足，忌驟減衣被。

**3.**情志

疏泄為要

《類經(jīng)》云：“肝屬木，應(yīng)春生之氣，喜條達(dá)而惡抑郁?！备螝庥艚Y(jié)易致胸悶、煩躁，可借春分生機(jī)疏解郁滯。

調(diào)神妙法：

1.聽(tīng)角音：中醫(yī)五音療疾中，角調(diào)（如古琴《陽(yáng)春》）可疏肝解郁；

2.靜坐觀花：閉目靜坐，想象肝木如柳條舒展，順應(yīng)春氣生發(fā)。

**4.**運(yùn)動(dòng)

緩形以達(dá)

《遵生八箋》載：“春分日，宜導(dǎo)引吐納，以和血?dú)狻！边\(yùn)動(dòng)宜選舒緩升陽(yáng)之式，忌大汗耗氣。如八段錦、太極拳，也可吐納“噓”字訣：長(zhǎng)吐“噓”音6次，瀉肝濁而升清氣。

節(jié)氣****傳統(tǒng)

周代起，春分便有“祭日于壇”的皇家典禮，表達(dá)對(duì)太陽(yáng)的崇拜。《禮記》記載“祭日于壇”，明清時(shí)期北京日壇成為帝王祭日的重要場(chǎng)所。祭日儀式祈求風(fēng)調(diào)雨順、五谷豐登，后逐漸演變?yōu)槊耖g踏青活動(dòng)。

春分后氣溫回升、紫外線適中，草木抽芽，風(fēng)力適中，適合戶外活動(dòng)調(diào)節(jié)身心，民間盛行郊游賞花（如海棠、梨花）、放風(fēng)箏，稱為“探春”。古人認(rèn)為風(fēng)箏可“放晦氣”，現(xiàn)演變?yōu)橛H子娛樂(lè)活動(dòng)，更是契合中醫(yī)“春養(yǎng)肝”理念。

節(jié)氣****藥膳

春分時(shí)節(jié)陰陽(yáng)平衡，人體肝氣漸盛，易出現(xiàn)脾胃失調(diào)、濕氣重等問(wèn)題。此時(shí)應(yīng)以"疏肝健脾、祛濕扶正"為原則。下面推薦2款適合春分節(jié)氣的養(yǎng)生藥膳：

枸杞豬肝湯

配方：鮮豬肝150g、枸杞20g、生姜3片、菠菜100g。

做法：1. 豬肝切片用清水浸泡20分鐘去血水；2. 水沸后下姜片、豬肝煮至變色；3. 加入枸杞、菠菜再煮3分鐘，加鹽調(diào)味。

功效：枸杞明目養(yǎng)肝，豬肝補(bǔ)血，特別適合春季眼睛干澀、面色發(fā)黃者。每周2次為佳。

山藥茯苓粥

材料：鮮山藥200g、茯苓15g、粳米100g、紅棗5顆。

做法：1.茯苓提前浸泡1小時(shí)，山藥去皮切塊；2.所有材料加水煮至米粒開(kāi)花（約40分鐘）；3.可加少許紅糖調(diào)味。

功效：山藥補(bǔ)脾益腎，茯苓利水滲濕，適合春分時(shí)節(jié)食欲不振、大便黏膩者。晨起空腹食用最佳。

節(jié)氣****保健

太沖穴

位置：足背第1、2跖骨結(jié)合部前方的凹陷處。

操作：用拇指按壓穴位，順時(shí)針揉按3-5分鐘，兩側(cè)交替進(jìn)行。

功效：疏肝解郁。緩解春季肝氣郁結(jié)導(dǎo)致的煩躁、頭痛、失眠。

足三里

位置：外膝眼下3寸（手掌四橫指），脛骨前嵴外一橫指處。

操作：用拇指垂直按壓至酸脹感，持續(xù)3分鐘，兩側(cè)交替進(jìn)行，每日2次。

功效：健脾和胃。改善春分易發(fā)的腹脹、消化不良。

太沖穴與足三里穴結(jié)合，可增強(qiáng)疏肝健脾，調(diào)氣和血功效。

節(jié)氣****詩(shī)詞

《阮郎歸·南園春半踏青時(shí)》

北宋·歐陽(yáng)修

南園春半踏青時(shí)，風(fēng)和聞馬嘶。

青梅如豆柳如眉，日長(zhǎng)蝴蝶飛。

花露重，草煙低，人家簾幕垂。

秋千慵困解羅衣，畫堂雙燕歸。

【詩(shī)詞賞析】《阮郎歸·南園春半踏青時(shí)》如同一卷精致的春日?qǐng)D冊(cè)，歐陽(yáng)修以詩(shī)人兼畫家的眼光，將踏青的喧鬧、暮色的朦朧、燕歸的寂寥濃縮于詞中。它不追求情感的激烈宣泄，而是在白描與隱喻間，捕捉春光的瞬息之美與人心的微妙顫動(dòng)，展現(xiàn)了宋代文人詞“淺語(yǔ)有致，淡語(yǔ)有韻”的藝術(shù)境界。歐陽(yáng)修通過(guò)春分物候的描寫，暗合了中醫(yī)“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”的時(shí)序養(yǎng)生法則——外應(yīng)天時(shí)：踏青疏肝、防風(fēng)護(hù)陽(yáng)、食青養(yǎng)木；內(nèi)調(diào)身心：解困健脾、避慵養(yǎng)氣、靜心寧神；陰陽(yáng)平衡：晝夜均分之際，忌過(guò)勞過(guò)逸，追求“形與神俱”的和諧狀態(tài)。