養(yǎng)生科普 | 春分至，萬(wàn)物生，中醫(yī)養(yǎng)生正當(dāng)時(shí)

萬(wàn)物生長(zhǎng)

春分 風(fēng)氣新綠

春分是二十四節(jié)氣之一

通常在每年的3月20日或21日

春分標(biāo)志著春季的中期

是萬(wàn)物復(fù)蘇、春暖花開(kāi)的時(shí)節(jié)

01

起居有常 順應(yīng)春生

1. 早睡早起，與日俱興：春分過(guò)后，晝長(zhǎng)夜短，應(yīng)順應(yīng)自然界陽(yáng)氣升發(fā)的特點(diǎn)，早睡早起，保持充足睡眠，以利于肝氣升發(fā)。

2. 春捂秋凍，注意保暖：春分時(shí)節(jié)，乍暖還寒，晝夜溫差較大，應(yīng)注意增減衣物，避免受寒，尤其是頭部、背部和足部的保暖。

3.適量運(yùn)動(dòng)，舒筋活絡(luò)：春季萬(wàn)物復(fù)蘇，人體陽(yáng)氣也開(kāi)始升發(fā)，可選擇散步、慢跑、太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)，以舒筋活絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行。

02

飲食有節(jié) 調(diào)養(yǎng)肝脾

1. 少酸多甘，以養(yǎng)脾氣：春季肝氣旺盛，容易克伐脾土，飲食上應(yīng)少吃酸味食物，如山楂、檸檬等，多吃甘味食物，如大棗、枸杞、山藥、南瓜等，以健脾胃。

2.多吃蔬菜，補(bǔ)充維生素：春季是各種新鮮蔬菜水果上市的季節(jié)，應(yīng)多吃菠菜、韭菜、香椿、紅蘿卜、草莓等應(yīng)季蔬菜，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

3.少食辛辣，避免上火：春季陽(yáng)氣升發(fā)，容易上火，應(yīng)少吃辛辣刺激性食物，如辣椒、花椒等，以免助陽(yáng)生火，引發(fā)口腔潰瘍、便秘等癥狀。

03

情志調(diào)暢 疏肝理氣

1. 保持心情舒暢：春季肝氣旺盛，容易出現(xiàn)情緒波動(dòng)，應(yīng)保持心情舒暢，避免生氣、焦慮等不良情緒，以免肝氣郁結(jié)，影響健康。

2. 多聽(tīng)舒緩音樂(lè)：舒緩的音樂(lè)可以放松心情，緩解壓力，建議多聽(tīng)一些輕音樂(lè)、古典音樂(lè)等，以疏肝理氣，調(diào)暢情志。

3.踏青賞花，親近自然：春季是踏青賞花的好時(shí)節(jié)，不妨多到戶(hù)外走走，呼吸新鮮空氣，欣賞大自然的美景，以愉悅身心，疏解肝郁。

04

防病保健

1.預(yù)防過(guò)敏：春季是花粉過(guò)敏的高發(fā)季節(jié)，過(guò)敏體質(zhì)的人應(yīng)注意防護(hù)，避免接觸過(guò)敏原。

2.預(yù)防感冒：春分時(shí)節(jié)氣溫變化大，容易引發(fā)感冒，應(yīng)注意保暖，增強(qiáng)免疫力。

05

穴位按摩 養(yǎng)生保健

1. 按摩太沖穴：太沖穴位于足背側(cè)，第一、二跖骨結(jié)合部之前凹陷處。按摩此穴可以疏肝理氣，緩解情緒波動(dòng)。

2. 按摩足三里穴：足三里穴位于小腿外側(cè)，犢鼻穴下3寸，脛骨前嵴外一橫指處。按摩此穴可以健脾和胃，增強(qiáng)免疫力。

3.按摩合谷穴：合谷穴位于手背，第一、二掌骨間，當(dāng)?shù)诙乒菢飩?cè)的中點(diǎn)處。按摩此穴可以疏風(fēng)解表，緩解頭痛、鼻塞等癥狀。

06

中醫(yī)特色療法 調(diào)理體質(zhì)

1. 艾灸：火龍灸，砭石灸，懸空灸，溫灸刮痧罐。艾灸具有溫經(jīng)散寒、扶陽(yáng)固本的功效，春分時(shí)節(jié)艾灸關(guān)元、氣海、足三里等穴位，可以增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病。

2. 拔罐：中醫(yī)藥物罐，中醫(yī)拔罐，火龍罐。拔罐具有祛風(fēng)散寒、活血化瘀的功效，春分時(shí)節(jié)拔罐背部膀胱經(jīng)，可以疏通經(jīng)絡(luò)，緩解疲勞。

3.中藥調(diào)理：根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，可選擇服用一些疏肝理氣、健脾和胃的中藥進(jìn)行調(diào)理，以達(dá)到陰陽(yáng)平衡，強(qiáng)身健體的目的。

春分時(shí)節(jié)的養(yǎng)生應(yīng)注重陰陽(yáng)平衡，順應(yīng)自然規(guī)律，保持健康的生活方式，才能更好地適應(yīng)季節(jié)變化，增強(qiáng)體質(zhì)。春分養(yǎng)生，貴在堅(jiān)持。