復(fù)旦大學研究：睡多睡少都影響健康，7小時剛剛好 | 世界睡眠日

睡眠作為人類健康的基本需求之一，其重要性不言而喻。隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，人們的睡眠習慣日益多樣化，睡眠時長也呈現(xiàn)出兩極分化的趨勢。近年來，越來越多的研究指出，睡眠時長的異常與多種健康問題密切相關(guān)，特別是在中老年人群體中，睡眠過多或過少都可能導(dǎo)致心血管疾病、精神障礙和神經(jīng)退行性疾病的發(fā)生。

為了深入探究睡眠時長與健康之間的具體關(guān)系，尤其是短睡眠和長睡眠是否通過不同的生物學機制影響健康，復(fù)旦大學馮建峰教授及其團隊在Nature Mental Health雜志上發(fā)表了最新研究，揭示短睡眠和長睡眠對健康的不同影響，并找出了其中的因果關(guān)系，從而為公眾提供更為科學的睡眠建議。

研究過程與手段

這項研究基于英國生物庫的數(shù)據(jù)，共納入了60多萬名38～73歲的參與者。為了確保研究的準確性和可靠性，研究采用了多種先進的研究手段和方法。

研究人員根據(jù)參與者的睡眠時長，將其劃分為短睡眠組（≤7 h）和長睡眠組（≥7 h），并詳細記錄了各組參與者的平均睡眠時間。為了深入分析睡眠時長與各項健康指標之間的關(guān)聯(lián)，他們獲取了部分參與者的血液檢測數(shù)據(jù)、代謝組學數(shù)據(jù)以及神經(jīng)影像學結(jié)果，以期從不同層面揭示睡眠時長對身體健康的影響。

在全表型組關(guān)聯(lián)分析方面，研究人員探索了短睡眠和長睡眠與3735個表型變量之間的關(guān)系，這一大規(guī)模的分析有助于全面揭示睡眠時長與健康問題之間的復(fù)雜關(guān)聯(lián)。

此外，研究還采用了多種先進的研究手段，包括遺傳分析、免疫代謝檢測和大腦結(jié)構(gòu)成像等。他們深入研究了短睡眠和長睡眠群體在遺傳、免疫代謝和大腦結(jié)構(gòu)方面的差異，并通過孟德爾隨機化分析等方法，試圖明確睡眠時長與健康問題之間的因果關(guān)系。整個研究過程嚴謹而細致，旨在從多個層面揭示睡眠時長對健康的影響機制。

研究發(fā)現(xiàn)

經(jīng)過嚴謹?shù)臄?shù)據(jù)分析和深入的研究，復(fù)旦團隊取得了多項重要的發(fā)現(xiàn)：

1.短睡眠與長睡眠的健康影響差異：短睡眠群體和長睡眠群體在遺傳、免疫代謝和大腦結(jié)構(gòu)方面存在顯著差異，這支持了睡眠時間長短通過不同生物學機制影響健康的觀點。

2.短睡眠是疾病的“因”：研究發(fā)現(xiàn)，短睡眠更多情況下是疾病的“誘因”。它與失眠、睡眠困難、抑郁情緒、身體疼痛、接受藥物治療的次數(shù)增加等相關(guān)。同時，短睡眠還與骨骼健康和衰老相關(guān)的標志物有顯著關(guān)聯(lián)，如堿性磷酸酶、維生素D和胰島素樣生長因子。因此，短睡眠不僅是一個潛在的健康風險因素，更是多種疾病和健康問題的直接誘因。

3.長睡眠是疾病的“果”：相比之下，長睡眠更多是疾病的“結(jié)果”。它與多種身體和心理癥狀相關(guān)，如白天頻繁小睡、早晨起床困難、步行速度減慢以及身體脂肪比例增加等。在血液檢測中，長睡眠與免疫系統(tǒng)和炎癥反應(yīng)的標志物，以及心血管疾病風險的標志物密切相關(guān)。同時，大腦結(jié)構(gòu)分析發(fā)現(xiàn)，長睡眠者的海馬體和丘腦體積明顯縮小，而這些腦區(qū)正是負責記憶和認知功能的關(guān)鍵區(qū)域，意味著長睡眠可能與認知功能下降和記憶問題有關(guān)。因此，長睡眠是身體健康狀況不佳的一個警示信號。

4.睡眠時長與整體健康評分下降、長期患病率增加相關(guān)：無論是短睡眠還是長睡眠，都與整體健康評分下降、長期患病率增加相關(guān)，這進一步強調(diào)了保持適宜睡眠時長的重要性。

5.遺傳背景的差異：睡眠長短不同的人在遺傳背景上有明顯不同，這為未來針對特定人群的睡眠干預(yù)提供了理論依據(jù)。

復(fù)旦大學研究團隊的最新證實，睡眠時長與健康緊密相連。短睡眠或成疾病誘因，與失眠、抑郁、身體疼痛等癥狀相關(guān)；長睡眠則預(yù)示健康問題，與免疫力下降、心血管疾病、認知功能減退等后果有關(guān)。

睡眠建議

1.保持適宜的睡眠時長：成年人應(yīng)盡量保持每晚7 h的睡眠時間，避免過短或過長的睡眠。

2.關(guān)注睡眠質(zhì)量：除了睡眠時長，睡眠質(zhì)量同樣重要。應(yīng)盡量營造一個安靜、舒適、黑暗的睡眠環(huán)境，避免睡前過度使用電子設(shè)備。

3.建立規(guī)律的睡眠習慣：保持規(guī)律的作息時間，有助于調(diào)節(jié)生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。

4.關(guān)注身體健康信號：如果出現(xiàn)失眠、睡眠困難、抑郁情緒等健康問題，應(yīng)及時就醫(yī)，查找原因并采取相應(yīng)措施。

5.科學干預(yù)與治療：如存在睡眠問題，可以在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進行科學干預(yù)和治療，如認知行為療法、藥物治療等。

參考文獻：LiY，Gong W，Sahakian B.J，et al.Divergent biological pathways linking short and long sleepdurations to mental and physical health.Nature Mental Health（2025）.