為什么有的人睡覺愛舉起雙手？長期保持“舉手式睡姿”可能造成這些傷害→

你有沒有過這樣的經(jīng)歷：

嘗試了多種姿勢(shì)都沒入睡

偶然把手舉過頭頂

發(fā)現(xiàn)非常舒適

直至被手臂的麻痹感喚醒

為什么有人睡覺愛舉起雙手？

不同睡姿各有哪些優(yōu)缺點(diǎn)？

今天是3月21日世界睡眠日

我們來聊聊“睡姿”那些事↓↓↓

為什么有的人睡覺愛舉起雙手？

睡覺時(shí)不自覺向后舉手，是由于頸肩部軟組織過于緊張，導(dǎo)致入睡困難，把手舉高就能緩解。而肩頸僵硬、緊張很可能是呼吸模式紊亂造成的。呼吸與肌肉存在密切聯(lián)系，呼氣可放松身體，吸氣則可促進(jìn)肌肉活動(dòng)。健康的呼吸模式由橫膈膜（胸腔和腹腔之間的分隔）下沉與上提來實(shí)現(xiàn)。

一般來說，膈肌主導(dǎo)的腹式呼吸更為深入和緩慢，對(duì)激活副交感神經(jīng)（神經(jīng)系統(tǒng)中的內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)神經(jīng)）有很大幫助，可以放松全身肌肉。

但持續(xù)的壓力、不良姿態(tài)引發(fā)的關(guān)節(jié)排列異常等，會(huì)導(dǎo)致橫膈膜無法“勝任”工作。呼吸從橫膈膜主導(dǎo)轉(zhuǎn)變?yōu)榧珙i及胸部主導(dǎo)，發(fā)生呼吸代償。胸式呼吸單靠肋骨向上擴(kuò)張吸氣，由于伴隨聳肩，會(huì)引發(fā)肩頸、胸部肌肉緊張。

睡覺時(shí)喜歡向后舉手就與肩頸部代償呼吸相關(guān)：

因?yàn)轭l繁啟動(dòng)膈肌以外的肩頸肌肉參與呼吸，這部分肌肉就會(huì)異?；钴S，直到晚上休息時(shí)，肩頸依然因?yàn)楹粑某掷m(xù)而繼續(xù)“勞作”。

此時(shí)，便需要借助上抬手臂使更多血液和營養(yǎng)聚集過來，繼續(xù)維持肩頸肌肉的代償工作，于是睡覺時(shí)就不自覺舉手了。

“舉手式睡姿”可能造成這些傷害抬起手睡覺雖然短期感覺很舒服，但長期保持這種睡姿可能會(huì)給健康帶來負(fù)面影響。
這樣改善睡眠姿勢(shì)如果經(jīng)常有把手舉過頭頂睡覺的行為，可以通過以下方法來檢查和調(diào)整呼吸模式，從而改善睡姿。

推薦睡姿
不同睡姿各有優(yōu)缺點(diǎn)

可根據(jù)自身情況“對(duì)號(hào)入座”

選擇適合自己的睡覺姿勢(shì)

仰臥有助于緩解腰背痛、減輕臟腑器官和胸部壓迫，缺點(diǎn)是舌根由于重力會(huì)壓住咽部，可能引起打鼾，甚至睡眠呼吸暫停。

右側(cè)臥有助于平穩(wěn)心跳、保護(hù)大腦。左側(cè)臥可減少胃腸壓力，適宜懷孕中后期的女性。不過長期側(cè)臥入睡易造成臉部不對(duì)稱。

俯臥會(huì)壓迫胸部、增加關(guān)節(jié)壓力、影響呼吸等，是不建議采取的一種睡姿。

患有不同疾病的人群

也有“保護(hù)性睡姿”

有助于緩解不適癥狀

促進(jìn)身體康復(fù)

冠心病患者建議選擇右側(cè)臥位，頭側(cè)比腳側(cè)高10—15度為宜，可減少下腔靜脈回流的血液量，利于心臟休息。

腦血栓患者建議仰臥位，枕頭最好高5厘米，不宜過高或過低，以保證頸動(dòng)脈不受壓迫，使腦部供血充足。

心衰患者建議半躺半坐，既能改善肺部血液循環(huán)，減少肺部淤血，還可增加氧氣吸入量，有利于緩解心悸、胸悶、氣喘等癥狀。

腰背痛人群建議側(cè)臥位，側(cè)睡時(shí)把U型全身枕夾在膝蓋間，支撐身體重量，幫助手臂擺放得更舒適。

靜脈曲張人群應(yīng)將腳部墊高，在水平位置上超過心臟的高度，有助于促進(jìn)血液回流心臟，避免下肢靜脈充血。