美麗背后的代價：高跟鞋如何悄悄傷害你的腰？很多人都不知道

高跟鞋是時尚界的寵兒，這份美麗的背后，不少美眉身體付出了沉重的代價。

湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）骨傷一科（脊柱微創(chuàng)方向）王哲享主任介紹**，**高跟鞋不僅改變著女性的步態(tài)，更在悄然改變著人體的生物力學(xué)結(jié)構(gòu)，給腰部帶來持續(xù)的壓力和傷害。

一、高跟鞋如何改變?nèi)梭w生物力學(xué)？

穿上高跟鞋后，人體重心前移，為保持平衡，身體會不自覺地調(diào)整姿勢。這種調(diào)整導(dǎo)致腰椎前凸增加，骨盆前傾，脊柱正常的生理曲度被改變。長期保持這種姿勢，腰部肌肉處于持續(xù)緊張狀態(tài)，椎間盤承受的壓力顯著增加。

研究表明，穿著7厘米高跟鞋時，腰椎承受的壓力比平底鞋增加約30%。這種額外的壓力會加速椎間盤的退變，增加腰椎疾病的風險。

二、長期穿高跟鞋對腰部健康有哪些影響？

長期穿高跟鞋會導(dǎo)致腰部肌肉勞損，出現(xiàn)慢性腰痛。這種疼痛最初可能是間歇性的，但隨著時間推移，會發(fā)展為持續(xù)性疼痛。椎間盤在持續(xù)壓力下，更容易發(fā)生突出或膨出，嚴重時可能壓迫神經(jīng)根，引發(fā)坐骨神經(jīng)痛。

臨床數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)常穿高跟鞋的女性，腰椎疾病的發(fā)病率比不穿高跟鞋的女性高出2-3倍。特別是每天穿高跟鞋超過4小時的女性，出現(xiàn)腰部問題的風險顯著增加。

三、科學(xué)穿鞋與腰部保護

1.選擇高跟鞋時，應(yīng)優(yōu)先考慮鞋跟高度和舒適度。建議選擇鞋跟不超過5厘米的款式，并確保鞋底有足夠的緩沖性能。在辦公室準備一雙平底鞋，適時更換，給腰部減壓。

2.加強腰部肌肉鍛煉同樣重要。平板支撐、小燕飛等動作能有效增強腰部肌肉力量，提高腰椎穩(wěn)定性。每天堅持15-20分鐘的腰部鍛煉，能顯著降低穿高跟鞋帶來的傷害。

專家提醒

**王哲享主任提醒：**美麗不應(yīng)以健康為代價。在追求時尚的同時，我們更要關(guān)注身體的健康信號?？刂泼恐艽└吒拇螖?shù)，平底鞋和高跟鞋交替著穿。當長期穿高跟鞋出現(xiàn)腰膝疼痛的不適癥狀時，建議到正規(guī)醫(yī)院，及時尋求專業(yè)醫(yī)生的建議和治療方案，不要拖延，以免延誤病情。

湖南醫(yī)聊特約作者：湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）骨傷一科（脊柱微創(chuàng)科） 唐蓉 胡桔花

關(guān)注@湖南醫(yī)聊，獲取更多健康科普資訊！

（編輯Wx）