頸椎曲度是如何悄悄變化的 --論背道而馳的持之以恒帶來(lái)的傷害

人們常常羨慕別人能夠持之以恒，并認(rèn)為持之以恒是一種可貴的精神，深以為：然！自古以來(lái)水滴石穿，鐵杵成針，繩鋸木斷，聚沙成塔，千日千錢(qián)等諸多成語(yǔ)和故事的代代相傳，足以見(jiàn)得我們對(duì)于持之以恒寶貴品質(zhì)的追求及渴望。持之以恒是優(yōu)良的品質(zhì)，但是用錯(cuò)了方向，便會(huì)深受其害，我們來(lái)看看日復(fù)一日的不良姿勢(shì)是如何傷害我們頸椎的。

頸椎的曲度是如何悄悄變化的呢？

正常的頸椎有一個(gè)反C型生理弧度，隨著頸椎病的加重生理曲度逐漸變直甚至反弓。

正常 變直 反弓

日常工作、學(xué)習(xí)、生活中，不知不覺(jué)中我們可能都傷害了的我們的頸椎，以致頸椎悄悄改變了生理曲度。

長(zhǎng)時(shí)間伏案學(xué)習(xí)、工作、低頭勞作都會(huì)導(dǎo)致頸部疲勞和頸椎變形

休息時(shí)不正確的體位及姿勢(shì)，也增加了頸椎的負(fù)擔(dān)

為什么這些不良姿勢(shì)會(huì)改變頸椎生理曲度呢？

當(dāng)人體直立的時(shí)候，頸椎所承受的重量只是頭部重量，當(dāng)產(chǎn)生頭部向前傾斜的時(shí)候，壓力會(huì)成倍地增長(zhǎng)。頸椎所承受的力量會(huì)隨著低頭的角度越來(lái)越大，承受的重量也會(huì)越來(lái)越大，頸椎間盤(pán)所承受的壓力成倍增長(zhǎng)。長(zhǎng)時(shí)間的坐姿不正確、頸部肌肉勞損、頸部受涼、頸椎鍵盤(pán)髓核脫水、退變等都可能導(dǎo)致頸椎生理曲度變直，進(jìn)而引發(fā)頸部疼痛、活動(dòng)受限，或者甚至導(dǎo)致頸椎曲度變化，引起頭痛、頸肩痛、暈眩等癥狀；

頸椎生理曲度變化，頸部疼痛、活動(dòng)受限，怎么辦？

**保持正確的姿勢(shì)：**睡覺(jué)的時(shí)候選擇合適枕頭，枕于頸部，枕頭高度10~15cm；長(zhǎng)時(shí)間工作學(xué)習(xí)時(shí)，適當(dāng)休息活動(dòng)頸肩部；在學(xué)習(xí)、工作或使用電腦時(shí)，保持正確的坐姿，使用合適的辦公設(shè)備，改造辦公環(huán)境，保持頸椎的自然曲度，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或仰頭來(lái)看屏幕。

肩頸部拉伸訓(xùn)練 肩部肌肉力量訓(xùn)練 頸部肌肉力量訓(xùn)練

**加強(qiáng)肩頸部肌肉鍛煉：**通過(guò)進(jìn)行肩頸部肌肉的鍛煉，可以增強(qiáng)肩頸部的穩(wěn)定性和耐力，減少肩頸部疲勞和變形的風(fēng)險(xiǎn)。

**適當(dāng)按摩穴位緩解頸肩部疼痛：**通過(guò)按摩穴位，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)氣血的運(yùn)行，從而達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、止痛解痙的目的。常用的穴位有風(fēng)池、天柱、肩井等。

風(fēng)池穴：在頸后區(qū)，枕骨之下，胸鎖乳突肌上端與斜方肌上端之間的凹陷處。每天早晚或頸肩不適時(shí)按摩，每次3分鐘。

天柱穴：位于頸后區(qū)，橫平第2頸椎棘突上際，斜方肌外緣凹陷中，在斜方肌起部，深層為頭半脊??；有枕動(dòng)、靜脈；布有枕大神經(jīng)分支。每天早晚或頸肩不適時(shí)按摩，每次3分鐘。

肩井穴：在肩上，前直乳中，當(dāng)大椎穴與肩峰端連線的中點(diǎn)上。每天早晚或頸肩不適時(shí)按摩，每次3分鐘。

如果出現(xiàn)明顯的頸部疼痛和頭暈、手麻、步行有踩棉感時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的檢查和治療。醫(yī)生會(huì)進(jìn)行詳細(xì)的診斷和評(píng)估，包括詢問(wèn)病史、癥狀表現(xiàn)、體格檢查以及必要的影像學(xué)檢查等，以確定頸椎病的類(lèi)型和嚴(yán)重程度，從而制定合適的治療方案。

（本文圖片素材來(lái)自網(wǎng)絡(luò)）

撰稿：昆明市中醫(yī)醫(yī)院 劉朵

審稿：李印瀧

排版：李述東