骨質(zhì)疏松癥，你了解多少（三）

運動 多種類型的運動及體力活動對維持人體骨量都有積極的作用。運動不僅能夠提升身體的靈敏度和平衡能力，還能有效預(yù)防跌倒造成的骨折和骨質(zhì)流失。尤其推薦足量、科學(xué)地進行戶外運動，因為紫外線有助于皮膚自然合成活性維生素 D，這對促進鈣吸收和增強骨密度尤為關(guān)鍵。特別提醒愛美的女性朋友，雖然防曬霜能有效預(yù)防紫外線對皮膚的傷害，但它也可能妨礙皮膚合成必要的維生素 D。所以，若必須使用防曬霜，建議在面部等易曬傷區(qū)域適量涂抹，身體其他非敏感部位不妨適當(dāng)暴露于陽光下。當(dāng)然，也要注意健康與美麗的平衡，選擇合適的防曬產(chǎn)品，并注意在非日照高峰時段進行戶外活動。

營養(yǎng) 良好的營養(yǎng)對于提升骨密度至關(guān)重要，尤其是確保充足的鈣、維生素 D 及蛋白質(zhì)的攝入。從兒童時期起，日常飲食中就應(yīng)包含足量的鈣，以獲得更高的峰值骨量，即在成長階段積累充足的骨質(zhì)儲備。

避開不利因素 吸煙、過量飲酒、過量飲用含咖啡因的飲料、高鈉飲食、過度追求苗條等，都是導(dǎo)致骨密度下降的不利因素。

預(yù)防跌倒 骨質(zhì)疏松癥患者在生活中尤其需要警惕環(huán)境、健康狀況及服用藥物等因素引發(fā)的跌倒風(fēng)險，以防骨折的發(fā)生。

早期骨質(zhì)疏松癥無聲無息，但我們通過積極的改變和適當(dāng)?shù)母深A(yù)，可以有效減少其帶來的風(fēng)險。記住，骨骼健康要從年輕時做起，不讓“隱形殺手”有機可乘。