每天一杯咖啡，死亡風(fēng)險(xiǎn)竟大幅降低？尤其適合這些人

打工人靠咖啡“續(xù)命”，年輕人拿它當(dāng)社交利器。但你知道嗎，咖啡可不只是能提神醒腦，最近研究發(fā)現(xiàn)，它和死亡風(fēng)險(xiǎn)之間，居然有著神奇的聯(lián)系！

喝咖啡大大降低死亡風(fēng)險(xiǎn)

我國(guó)研究人員在《BMC·公共衛(wèi)生》上發(fā)表了一項(xiàng)研究，分析了1.06萬(wàn)名參試者的數(shù)據(jù)，經(jīng)過(guò)13年的隨訪(fǎng)，發(fā)現(xiàn)喝咖啡好處多多。和不喝咖啡的人相比，喝咖啡最多的那撥人，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了33%，心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)更是降低了54%！

再把久坐和咖啡一起分析，每天久坐超6小時(shí)還不喝咖啡的人，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)和心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)，比每天久坐低于6小時(shí)且喝咖啡的人，分別高出58%和110%。而且，久坐和死亡風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)聯(lián)，只在不喝咖啡的人群里存在。所以啊，久坐族們，每天來(lái)杯咖啡，說(shuō)不定真能“逆天改命”！

澤橋原創(chuàng) 版權(quán)聯(lián)系

這些人喝咖啡特別受益

1、脂肪肝人群

常喝咖啡能降低得脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)，已經(jīng)得了脂肪肝的，喝了還能讓肝纖維化發(fā)病率降低33%。這是因?yàn)榭Х壤锏目Х纫?、綠原酸這些成分，能調(diào)節(jié)脂肪代謝。

2、運(yùn)動(dòng)減肥的人

咖啡能提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，不管是肌肉耐力、運(yùn)動(dòng)速度還是肌肉力量，都能提升，還能促進(jìn)脂肪分解，運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)來(lái)一杯，減肥效果說(shuō)不定更好！

澤橋原創(chuàng) 版權(quán)聯(lián)系

3、血糖異常的人

經(jīng)常喝咖啡能降低患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，咖啡里的生物活性物質(zhì)能調(diào)節(jié)血糖。糖友們喝了，還能預(yù)防糖尿病視網(wǎng)膜病變，不過(guò)記得別空腹喝，吃完早餐再喝最好。

4、高血壓人群

咖啡里的抗氧化成分能幫助降壓，但要是血壓超過(guò)160/100，每天別喝超過(guò)1杯，不然可能增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

5、痛風(fēng)人群

喝咖啡能降低血尿酸水平，喝得越多，痛風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)降得越多。

如何讓咖啡的健康效果最大化？

時(shí)間上，上午10點(diǎn)左右喝咖啡最合適，咖啡因代謝得比較慢，上午喝既能提神，又不容易影響晚上睡覺(jué)。要是下午或晚上喝，很可能晚上就只能“數(shù)羊”啦。

攝入量也得控制，健康成年人每天咖啡因攝入量別超400毫克，一大杯美式咖啡里咖啡因一般超200毫克，一天喝1-2杯就夠了，喝多了容易心悸、過(guò)度興奮。

種類(lèi)方面，純黑咖啡是首選。那些花式咖啡、三合一速溶咖啡，加了太多糖和奶油，喝多了反而增加身體負(fù)擔(dān)，把咖啡的健康功效都抵消了。要是實(shí)在喝不慣黑咖啡，自己加點(diǎn)奶就行。

最后就是要根據(jù)自己的身體反應(yīng)調(diào)整，像有胃十二指腸潰瘍、胃食管反流的人，還有容易失眠的人，最好別常喝咖啡。喝完咖啡要是心慌、手抖、胃不舒服，那就趕緊少喝點(diǎn)。