足球運動中有哪些常見的足踝損傷？

足球運動中

常見的足踝損傷

足球作為最受歡迎的運動之一，不僅能強身健體，還能提高參與者的團隊協(xié)作精神。但具有對抗性強、戰(zhàn)術(shù)多變、參與人數(shù)多等特點的足球運動，同時也是運動損傷的高發(fā)項目之一，而踝關(guān)節(jié)作為最復(fù)雜的關(guān)節(jié)之一，也是足球運動好發(fā)損傷部位。因此，在享受足球運動過程中，也要小心伴隨而來的危險，避免足踝損傷的發(fā)生……

常見的足踝損傷

（1）踝關(guān)節(jié)扭傷：

常發(fā)生在關(guān)節(jié)韌帶處，是在外力作用下使關(guān)節(jié)發(fā)生超常范圍活動而造成關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)韌帶的閉合性損傷。輕度扭傷會使運動員無法參加數(shù)天內(nèi)的比賽，而重度扭傷可能會造成外踝撕脫性骨折。

（2）足球踝：

是由踝關(guān)節(jié)脛骨前唇與距骨脛骨贅之間的相互撞擊導(dǎo)致，以踝關(guān)節(jié)腫脹、疼痛為主，前方的骨贅影響踝關(guān)節(jié)的背伸活動，導(dǎo)致背伸受限及疼痛?；顒雍蠹又?，休息后緩解。

（3）跖骨骨折：

是指足部跖骨（腳掌部的長骨）發(fā)生斷裂或裂紋，其中，第一跖骨受影響最少，第五跖骨受影響最頻繁。第五跖骨骨干骨折也被稱為瓊斯骨折，是骨科和運動醫(yī)學(xué)棘手的一種的運動傷害，這種骨折在沒有手術(shù)的情況下很難愈合。

（4）足底筋膜炎：

是指足底筋膜（跖腱膜）內(nèi)側(cè)跟骨結(jié)節(jié)連接處的無菌性炎癥。在長時間的走路或跑步過程中，足底的肌肉及其筋膜受到反復(fù)過度的牽拉，導(dǎo)致局部肌肉和筋膜的勞損（反復(fù)微損傷），引起無菌性炎癥，可表現(xiàn)為足底和足跟部的疼痛。

（5）跟腱炎：

即跟腱局部發(fā)生炎癥。在運動過程中，由小腿腓腸肌和跟腱在踝關(guān)節(jié)拐點處承受了反復(fù)過度牽張力所導(dǎo)致。跟腱炎分為急性期和慢性期，在急性期時，走路、跑步等運動過程中，跟腱處會出現(xiàn)疼痛、腫脹、皮膚發(fā)紅發(fā)燙等情況；慢性期時，跟腱則會疼痛、僵硬。

損傷原因

足踝運動損傷的原因：

①運動前準(zhǔn)備不充足：運動前沒有進行熱身活動、活動不充分等都容易造成運動中足踝損傷。

②運動安排不合理：沒有合理規(guī)劃運動時間、強度等，導(dǎo)致身體運動過度導(dǎo)致肌肉不堪負(fù)荷。

③運動場地、設(shè)備存在隱患：場地不平坦、濕滑、體育設(shè)施和運動器具質(zhì)量不合格或安裝不牢固等也會導(dǎo)致足踝損傷發(fā)生。

④技術(shù)動作錯誤：注意力不集中、運動時發(fā)力不當(dāng)?shù)仍驅(qū)е聞幼麇e誤，繼而引發(fā)損傷。

⑤發(fā)生意外情況：踩腳、急停、急跳，對手沖撞等意外情況也會引起足踝損傷的發(fā)生。

⑥先天性足疾?。罕馄阶?、高弓足在運動過程中也會誘發(fā)部分足踝損傷。

輔具介入

（1）護踝：

護踝作為一種輕便的足踝保護性矯形器，適用于足踝扭傷、足踝韌帶受傷、足踝不穩(wěn)定等患者。它可通過限制踝關(guān)節(jié)活動、防止因足踝內(nèi)外翻所引發(fā)的扭傷，減輕踝關(guān)節(jié)受傷部位壓力，加固踝關(guān)節(jié)和促進損傷的軟組織痊愈的作用。

（2）矯形鞋墊：

矯形鞋墊是依照生物力學(xué)原理設(shè)計研制出來的，具有支撐足弓、改善足底功能、緩解足底壓力以及矯正足部畸形，緩解足部疼痛，保持人體軀干合理受力等功能。除此之外，穿戴矯形鞋墊，可以為運動員減少足踝損傷的風(fēng)險。

（3）踝足矯形器：

踝足矯形器作為一種對踝關(guān)節(jié)運動進行控制的矯形器，可通過限制踝關(guān)節(jié)活動范圍，穩(wěn)定踝關(guān)節(jié)、減輕肢體承重的負(fù)荷，對損傷部位起到支撐、保護的作用。

（4）肌內(nèi)效貼布：

肌內(nèi)效貼布是一種帶有彈性、無藥效的超薄透氣膠帶，其主要作用包括緩解疼痛、消除腫脹、改善循環(huán)、加快肌肉損傷的恢復(fù)、支持和放松軟組織等。對于職業(yè)運動員來說，使用這種運動膠貼，可以減輕部分負(fù)面影響，在比賽中做出更好的發(fā)揮。

運動康復(fù)訓(xùn)練

足踝部處于初期或輕度損傷時，我們可以通過一些有效的運動康復(fù)訓(xùn)練改善踝關(guān)節(jié)活動度與足踝部周圍肌群肌肉力量，例如：

（1）不負(fù)重背屈

（2）不負(fù)重跖屈

（3）提踵訓(xùn)練（腳尖站立）

預(yù)防措施

（1）個人預(yù)防：

①運動前做好熱身活動；

②制定科學(xué)的運動計劃，量力而行；

③規(guī)范技術(shù)動作，運動時集中注意力；

④加強自我保護意識，避免意外發(fā)生導(dǎo)致的損傷；

⑤運動結(jié)束后記得進行調(diào)整，放松肌肉，使身體從緊張狀態(tài)逐漸過度到安靜狀態(tài)。

（2）運動環(huán)境：

運動前檢查所在場地及器械是否存在問題。

如果有運動損傷方面的問題，歡迎大家前來咨詢，讓我們一同邁向健康之路！??！