不可忽視的膝過伸，你了解多少？

什么是膝過伸

膝關(guān)節(jié)過伸也稱為膝反張，是指膝關(guān)節(jié)過度伸展，超出中立位。

一般正常的站立姿勢，從側(cè)面看，我們的髖膝踝三個(gè)關(guān)節(jié)基本處于同一直線。而膝過伸的體態(tài)中，膝關(guān)節(jié)向后過度伸直，小腿肚往后凸。

常見原因

①踝關(guān)節(jié)達(dá)不到功能位，膝過伸代償；

②膝關(guān)節(jié)肌力不足或者韌帶松馳造成膝關(guān)節(jié)控制不足；

③髖關(guān)節(jié)肌力過高或者不足導(dǎo)致身體重心前移或者后移，整個(gè)身體重心落不到承重線上，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)代償保持身體平衡。

膝過伸的危害

1、關(guān)節(jié)疼痛：長期的膝過伸，可使膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)面過度磨損和關(guān)節(jié)囊的退行性改變，造成膝關(guān)節(jié)的疼痛（半月板勞損，髕股關(guān)節(jié)疼痛綜合征等）和畸形。

2、生物力學(xué)改變：正常負(fù)重支撐時(shí)，股骨在固定的脛骨上運(yùn)動(dòng)，但是膝過伸后股脛力線不良，受壓不均。在負(fù)重時(shí)膝過伸會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)后的關(guān)節(jié)囊和韌帶的松弛，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)的增高，這些都會進(jìn)一步導(dǎo)致功能性的步態(tài)缺陷。

3、肌肉失衡：膝過伸導(dǎo)致大腿前側(cè)肌群短縮，大腿后側(cè)肌群會拉長造成的功能異常，會影響髖膝踝的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)能力，對下肢的功能穩(wěn)定性有不良影響。

矯正性訓(xùn)練

①大腿后側(cè)拉伸

仰臥位或站立位,軀干保持穩(wěn)定,拉伸側(cè)直腿抬起,向軀干靠近,感受大腿后側(cè)拉伸。保持10秒以上,一次做4組。

②靜蹲或蹲起訓(xùn)練：

屈膝下蹲，做膝關(guān)節(jié)屈伸訓(xùn)練，站立時(shí)微屈，避免過伸?；蛘呖繅φ玖⑾露祝虝r(shí)間保持屈髖屈膝狀態(tài)，1分鐘/次，3～5次/天。

③負(fù)重伸膝訓(xùn)練：

坐姿或站姿,屈膝屈髖90°,訓(xùn)練側(cè)腿伸膝至水平,緩慢下落,感受大腿前側(cè)拉伸感。每組10次以上,每側(cè)做4組。

如果有下肢生物力學(xué)異常方面的問題，歡迎大家前來咨詢，讓我們一同邁向健康之路?。?！