【國承科普】“頸肩痛”就在你我身邊

頸肩痛 不做低頭族，警惕頸肩綜合征

頸肩痛是一種常見的職業(yè)病和慢性病，也是一種常見的現(xiàn)代健康問題。隨著長期不良姿勢、伏案工作時(shí)間過長、電子產(chǎn)品的普及，頸椎病也在逐步年輕化，頸椎病可出現(xiàn)頸部疼痛、僵硬、頸椎活動受限、頭暈、手麻等癥狀。

什么是頸肩痛

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頸肩是人體活動最頻繁的部位之一，但由于現(xiàn)代人長期久坐、低頭看手機(jī)、伏案工作等不良姿勢，導(dǎo)致肌肉緊張、血液循環(huán)不暢，進(jìn)而引發(fā)：

頸椎?。i椎間盤突出、骨質(zhì)增生）

肩周炎（“五十肩”，肩關(guān)節(jié)僵硬疼痛）

肌肉勞損（酸痛、僵硬、活動受限）

頭痛、頭暈（頸椎病變壓迫神經(jīng)或血管）

頸肩問題的常見癥狀

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**輕度不適：**偶爾酸痛、僵硬，活動后緩解。

**中度問題：**頻繁疼痛、轉(zhuǎn)頭受限、手麻。

**嚴(yán)重癥狀：**持續(xù)疼痛、頭暈惡心、上肢無力（需就醫(yī)）。

頸肩痛的出現(xiàn)原因

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主要由于頸肩部軟組織彈性變差，長期伏案低頭等不良姿勢，導(dǎo)致頸肩部肌肉勞損，吹空調(diào)等原因亦減少頸肩部血液循環(huán)，久而久之導(dǎo)致慢性頸肩部軟組織炎癥，造成頸肩背肌筋膜炎等。

頸肩痛的日常護(hù)理方法
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1. 保持正確姿勢

電腦辦公：屏幕與眼睛平齊，腰部挺直，膝蓋呈90°。

手機(jī)使用：舉到視線高度，避免長期低頭。

2. 簡單拉伸運(yùn)動（每天5分鐘）

頸部放松：緩慢左右轉(zhuǎn)頭、上下點(diǎn)頭（每個(gè)動作保持5秒）。

肩部環(huán)繞：雙肩向前/后畫圈，緩解僵硬。

擴(kuò)胸運(yùn)動：雙手背后交叉，向后拉伸肩胛骨。

3. 熱敷與按摩

熱敷：用熱毛巾或暖貼敷肩頸15分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。

按摩：輕按風(fēng)池穴（后頸凹陷處）、肩井穴（肩膀中央），或使用筋膜槍放松肌肉。

4. 避免不良習(xí)慣

不要長時(shí)間保持同一姿勢（每1小時(shí)活動一次）。

睡覺時(shí)枕頭高度適中（一拳高），避免過高或過低。

少背單肩包，減少單側(cè)肩膀壓力。

總結(jié)

頸肩痛在長期伏案工作學(xué)習(xí)人群中廣泛存在，給人們帶來很大困擾，我們要重視在日常生活中針對頸肩痛的預(yù)防，做到早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)早治療，逐漸改變不良工作學(xué)習(xí)習(xí)慣，與頸肩痛徹底告別。