身體發(fā)出這4個(gè) “求救信號(hào)”，別硬扛！趕緊歇一歇

不知道大家是否也有過(guò)這樣的經(jīng)歷：一動(dòng)腦就累，沒(méi)躺倒就睡，要干活就廢。分明在鞭策自己咬牙堅(jiān)持和努力拼搏，但就是動(dòng)不起來(lái)。

這種做什么都覺得很累的狀況，可能并非你意志薄弱，也不是生性懶惰，而是能量條早已觸底，“隱性疲勞”正在悄然堆積。

“疲勞”是身體“缺電”了

“疲勞”與“疲勞感”是兩個(gè)概念。疲勞是實(shí)際中的損耗，疲勞感則是大腦感知并傳達(dá)到意識(shí)層面上的信號(hào)。人體的運(yùn)轉(zhuǎn)就好比充能電池，24小時(shí)都處在“充能”和“耗能”的動(dòng)態(tài)平衡中。

圖片來(lái)源：花瓣網(wǎng)

疲勞就相當(dāng)于用掉的電量，用得越多，就越疲勞。疲勞感則是提醒你電量多少的表盤，電量越多，疲勞感越弱；電量越少，疲勞感越強(qiáng)。當(dāng)電量跌入臨界點(diǎn)，數(shù)值顯示由綠轉(zhuǎn)紅時(shí)，身體就會(huì)向大腦發(fā)出警告，提醒該進(jìn)入“省電模式”并及時(shí)充能。

**“隱性疲勞”的恐怖之處：**不知道自己累了

在正常情況下，疲勞感可較準(zhǔn)確反映身體疲勞程度。但疲勞感和疼痛感一樣，是生理、心理、文化等多維度因素的主觀體驗(yàn)，常不準(zhǔn)確。

人對(duì)疼痛的感知和忍耐有適應(yīng)性、可塑性，反復(fù)受疼痛刺激，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)適應(yīng)，對(duì)疼痛感知變遲鈍。同理，人若長(zhǎng)期處于 “高消耗、低補(bǔ)充” 狀態(tài)，就會(huì)忘了 “不疲勞” 的感覺。

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你以為精力 “滿血”，實(shí)則只是虛標(biāo)，身體早已透支；以為小睡就能恢復(fù)，卻不知電池已嚴(yán)重?fù)p耗，需長(zhǎng)假調(diào)養(yǎng)。對(duì)疲勞的忍耐與忽視，讓閾值不斷升高，即便疲憊危及健康也渾然不覺。在追求高效、自律與完美的社會(huì)風(fēng)氣下，人們陷入 “隱性疲勞” 怪圈，一邊喊累，一邊又對(duì)真正的疲憊毫無(wú)察覺。

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沒(méi)日沒(méi)夜加班時(shí)，咖啡奶茶等高刺激飲品會(huì)促使多巴胺快速分泌，暫時(shí)提升大腦興奮度，阻斷疲勞信號(hào)傳遞。人們因此錯(cuò)以為精力充沛，實(shí)則身體仍極度疲憊。

這種短暫興奮掩蓋疲勞警告，使大腦對(duì)疲勞產(chǎn)生認(rèn)知偏差，讓身體陷入 “低能量、高運(yùn)轉(zhuǎn)” 危險(xiǎn)狀態(tài)，加速疲勞累積，威脅健康。就像疼痛感能避免受傷，疲勞感本是身體的保護(hù)機(jī)制，對(duì)疲勞遲鈍的人，正將健康推向崩潰邊緣。

怎樣判斷自己有沒(méi)有“隱性疲勞”？

當(dāng)身體處于隱性疲勞狀態(tài)時(shí)，它同樣會(huì)發(fā)出預(yù)警信號(hào)。因此，了解并識(shí)別“隱性疲勞”的預(yù)警信號(hào)，我們才能及時(shí)采取措施，防止身體陷入崩潰的邊緣。

1.經(jīng)常腦霧，難以專注

當(dāng)出現(xiàn)大腦反應(yīng)遲緩、思考卡頓、記憶變差、注意力不集中，仿佛被迷霧籠罩時(shí)，可能已陷入 “腦霧” 狀態(tài)。腦霧與隱性疲勞聯(lián)系緊密，二者可能互為表現(xiàn)，腦霧是隱性疲勞的外在體現(xiàn)；也可能互為誘因，隱性疲勞會(huì)加重腦霧癥狀。

2.煩躁不安，容易厭煩

“煩躁不安” 是隱性疲勞的典型表現(xiàn)，身體疲勞時(shí)人易心煩氣躁、情緒波動(dòng)大，影響生活與工作。“容易厭煩” 也是常見癥狀，因大腦受疲勞影響，人們對(duì)事物失去耐心興趣，連喜愛之事也覺無(wú)趣，這種情緒還會(huì)加劇疲勞，形成惡性循環(huán)。

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3.中途入睡，半夜起床

當(dāng)你在看電視、坐地鐵等日?；顒?dòng)中不自覺入睡，甚至錯(cuò)過(guò)站點(diǎn)、多看節(jié)目，這是身體過(guò)度疲勞的表現(xiàn)。腦科學(xué)證實(shí)，這是大腦疲勞到一定程度強(qiáng)制休息的保護(hù)機(jī)制，且此現(xiàn)象類似昏厥，需警惕，它可能預(yù)示睡眠質(zhì)量下降，進(jìn)而加劇疲勞形成惡性循環(huán)。

此外，累到極致常睡不好，若經(jīng)常非生理原因半夜醒來(lái)，也可能是隱性疲勞信號(hào)，多與自主神經(jīng)積累疲勞導(dǎo)致的睡眠周期紊亂等睡眠障礙相關(guān)。

**4.**口臭體臭，皰疹長(zhǎng)痘

隱性疲勞會(huì)使身體代謝水平大幅下降，引發(fā)系列問(wèn)題：唾液分泌減少，口腔細(xì)菌繁殖分解殘?jiān)驴诔?；營(yíng)養(yǎng)代謝不完全，廢物積累，經(jīng)皮膚排出與細(xì)菌作用產(chǎn)生體臭；同時(shí)，免疫力降低，炎癥活躍，易出現(xiàn)痘痘、粉刺，甚至使皰疹病毒活躍，在口唇、腋下等部位長(zhǎng)水皰，這些都是隱性疲勞不容忽視的預(yù)警信號(hào)。

怎樣判斷自己有沒(méi)有“隱性疲勞”？

感覺“累了”是正常的，不知道“累了”卻很要命！“隱性疲勞”的根源在于“耗能”過(guò)度與“充能”不足的長(zhǎng)期失衡，以至于大腦對(duì)“疲勞”失去敏感，對(duì)“不疲勞”喪失感知。

要打破“隱性疲勞”的束縛，我們需要找到方法，在高強(qiáng)度的“耗能”下實(shí)現(xiàn)高效地“充能”，或者通過(guò)降低“耗能”以確保“充能”能夠及時(shí)跟上。

**1.**睡眠是最好的充能方式

眾所周知，優(yōu)質(zhì)睡眠是高效充能、恢復(fù)元?dú)獾狞S金法則，甚至有科學(xué)家堅(jiān)信，它是疲勞恢復(fù)的不二法門。說(shuō)一千道一萬(wàn)，確保擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠無(wú)疑是我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢苫蛉钡闹匾画h(huán)。

2.降低耗能：人生需要“松弛感”

難以高效 “充能” 時(shí)，降低 “耗能” 對(duì)維持身心良好狀態(tài)極為關(guān)鍵。長(zhǎng)時(shí)間工作或?qū)W習(xí)，身體與大腦能量利用效率降低，如同空轉(zhuǎn)的輪胎白白損耗。這時(shí)，適時(shí)放松刻不容緩。

集中精力后適當(dāng) “摸魚”，長(zhǎng)時(shí)間工作后適度 “偷懶”，保持工作與生活的松弛感，能有效減緩疲勞積累。這里的 “摸魚” 和 “偷懶” 并非逃避責(zé)任，而是讓身心短暫休憩，擺脫緊張恢復(fù)活力。

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不過(guò)要注意，“摸魚” 不是抽空打游戲、刷視頻，這類需全神貫注且大量信息輸入的行為，反而加重疲憊。真正有效的 “摸魚”，應(yīng)是低信息、低能耗活動(dòng)，比如起身活動(dòng)、看看窗外、逗弄寵物、擁抱家人等。“偷懶” 則是在厭煩時(shí)，及時(shí)轉(zhuǎn)換目標(biāo)和心情。

可見，“摸魚” 和 “偷懶” 是對(duì)健康生活的投資，是自律表現(xiàn)，能為下一輪奮斗積蓄力量。遠(yuǎn)離 “隱性疲勞”，關(guān)鍵在于放下緊迫感，保有松弛感。