熬夜黨請(qǐng)注意，這些熬夜危害超乎想象......

近日

話題“月薪3萬35歲程序員

長期熬夜導(dǎo)致腦干出血”

沖上微博熱搜

刺痛職場人神經(jīng)

35歲程序員長期熬夜致腦干出血

據(jù)報(bào)道，該程序員姓吳，是一位有8年工作經(jīng)驗(yàn)的程序員。因長期熬夜，腦干出血5毫升，昏迷15天，在ICU躺了28天。他在接受媒體采訪時(shí)表示，自己從事的工作月薪3萬元，每天早上7點(diǎn)起床凌晨一兩點(diǎn)睡下。

4月23日晚，當(dāng)事人發(fā)長文講述發(fā)病經(jīng)過以及現(xiàn)狀。他表示，自己在ICU一共待了28天，后來又去康復(fù)醫(yī)院待了70多天，回家之后也一直在康復(fù)和鍛煉，現(xiàn)在已經(jīng)恢復(fù)了大約70%，但可能沒有辦法完全康復(fù)了。之前在一家創(chuàng)業(yè)型公司工作，當(dāng)面臨裁員時(shí)，他精神壓力比較大，生病之后，基本上沒了收入，家庭經(jīng)濟(jì)壓力也比較大，女兒現(xiàn)在還小，自己也在想方設(shè)法考慮如何回歸社會(huì)去掙錢，現(xiàn)在選擇做自媒體也是一個(gè)嘗試。

吳先生的經(jīng)歷絕非個(gè)例。在互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)，“996”工作制、報(bào)復(fù)性熬夜等現(xiàn)象正悄然侵蝕著當(dāng)代人的健康防線。當(dāng)我們把凌晨兩點(diǎn)的加班當(dāng)作勛章，將“用最貴的眼霜熬最深的夜”視為生活常態(tài)時(shí)，身體卻早已拉響警報(bào)。究竟晚睡與少睡哪個(gè)危害更大？那些被我們忽視的深夜時(shí)分，正在如何重塑身體的命運(yùn)軌跡？

睡得晚VS睡得少哪種更傷身？

有人睡得晚，還睡得少；有人習(xí)慣晚睡，然后勸自己晚起一點(diǎn)，這樣能多睡一會(huì)兒，看似健康點(diǎn)。但實(shí)際上這兩種情況半斤八兩，身心俱疲。

如果把人體比作充電池——

• 睡得晚如同耗電到只剩一格才充電，還過度充電；
• 睡得少則像每次只充一點(diǎn)電。

這兩種方式對(duì)身體都有傷害，最好的方式是保持一段時(shí)間耗電狀態(tài)，到規(guī)定時(shí)間，電量剩20%左右開始充電，充6~8小時(shí)就拔掉。

• 睡得少（<6小時(shí)/天）

短期傷害：記憶力、注意力下降，情緒焦躁，免疫力下降。

長期傷害：腦細(xì)胞加速退化，肥胖、高血壓、心臟病風(fēng)險(xiǎn)增加。

• 睡得晚（凌晨后入睡）

短期傷害：生物鐘紊亂，情緒煩躁、低落，胃腸功能紊亂。

長期傷害：患癌風(fēng)險(xiǎn)、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加，抑郁癥/焦慮癥發(fā)病率增加。

熬夜后，這樣補(bǔ)覺比熬夜傷害還大——

• 過度補(bǔ)覺：周末睡12小時(shí)甚至24小時(shí)，打亂人體正常生物鐘，還會(huì)影響內(nèi)分泌、代謝和消化。
• 白天長時(shí)間補(bǔ)覺：白天曬不到太陽，睡足后晚上更難入睡，導(dǎo)致晝夜節(jié)律紊亂。
• 不規(guī)律補(bǔ)覺：白天上班時(shí)斷斷續(xù)續(xù)補(bǔ)覺，大腦易處于亢奮狀態(tài)，增加焦慮和抑郁風(fēng)險(xiǎn)。

熬夜對(duì)身體有哪些危害？

熬夜、睡眠不足使你的大腦因沒有得到很好的休眠而受損、注意力不集中、精神不濟(jì)，甚至出現(xiàn)頭疼、頭暈等癥狀。

經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致人體的免疫系統(tǒng)受損抵抗能力下降，誘發(fā)疾病的概率會(huì)大大提高，因?yàn)槿梭w免疫是抵抗疾病的關(guān)鍵要素，然而免疫因子的形成是建立在大量的睡眠時(shí)間基礎(chǔ)上的，所以熬夜是直接破壞免疫系統(tǒng)的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

在熬夜睡眠不足的情況下生長激素的分泌會(huì)明顯減少，嚴(yán)重影響人體的健康生長發(fā)育，同時(shí)熬夜會(huì)破壞你的新陳代謝，讓你吃東西后無法有效管理你的卡路里和血液中糖的濃度，從而體重開始受影響增大。

由于熬夜嚴(yán)重睡眠不足而引起皮膚毛細(xì)血管循環(huán)受阻，從而導(dǎo)致內(nèi)分泌代謝失常，造成皮膚水分嚴(yán)重流失，出現(xiàn)黑眼圈、皺紋、暗沉等皮膚明顯衰老等問題。

人在嚴(yán)重缺乏睡眠的情況下會(huì)直接導(dǎo)致情緒出現(xiàn)問題，容易增加負(fù)面情緒，使人心理感到很大的壓力，情緒會(huì)開始變得煩躁、焦慮，嚴(yán)重影響到正常的生活狀態(tài)。

如何避免熬夜帶來的危害？

熬夜之后千萬別做這幾件事，否則后果更嚴(yán)重。

1.熬夜之后千萬別疲勞駕駛，否則會(huì)付出生命的代價(jià)。

2.熬夜之后千萬不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，容易加重心臟負(fù)擔(dān)。

3.熬夜之后千萬不要過量飲酒，對(duì)肝臟和腎臟危害很大，甚至危害生命。

最關(guān)鍵是不要熬夜！

如何開啟健康的生活方式？

生活中做好這幾件事、有效幫助你打開健康密碼。

1.養(yǎng)成良好的健康生活習(xí)慣。

2.生活中注重健康飲食習(xí)慣。

3.保持積極樂觀的心態(tài)、身心愉悅。

4.每天保證充足、良好的睡眠時(shí)間、質(zhì)量。

5.加強(qiáng)身體鍛煉、提高自我身體素質(zhì)。

健康是最不能透支的賬戶

每一次熬夜都在預(yù)支生命額度

別讓年輕成為揮霍的借口

來源：“杭州日?qǐng)?bào)”公眾號(hào)、“人民網(wǎng)科普”公眾號(hào)、“科普中國”公眾號(hào)等

編輯：段大衛(wèi)