為啥“人老腿先老”？揭秘其中的5個(gè)真相！中醫(yī)5大方法教你養(yǎng)護(hù)膝蓋→

你會(huì)正確養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)嗎？請(qǐng)收下這篇膝蓋養(yǎng)護(hù)指南了解如何養(yǎng)護(hù)膝蓋~01

我們的膝關(guān)節(jié)是人體中最大的關(guān)節(jié)，當(dāng)我們平地行走、上下樓和蹲起時(shí)，主要都是膝關(guān)節(jié)在發(fā)揮作用，膝關(guān)節(jié)的屈伸是完成上述動(dòng)作的關(guān)鍵因素。
我們每個(gè)人的膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛癥狀的時(shí)間會(huì)早于其他關(guān)節(jié)。到了50歲，膝關(guān)節(jié)或多或少有點(diǎn)疼痛，甚至有些人不到50歲，就出現(xiàn)了雙膝疼痛。恰恰迎合了那句老話：“人老腿先老”。為什么恰恰是這么重要的關(guān)節(jié)更容易出現(xiàn)老化呢？如果我們知道了個(gè)中原因，就可以有針對(duì)性地去保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)，預(yù)防老化性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。真相一
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用得多 運(yùn)動(dòng)需要控制量
人類在站立位的每一個(gè)動(dòng)作，都離不開(kāi)膝關(guān)節(jié)。行走、跑步、跳躍、蹲起，膝關(guān)節(jié)的作用必不可少。一般正常人，每天生活需要的步數(shù)為一萬(wàn)步左右，還不算鍛煉的步數(shù)。所以膝關(guān)節(jié)在正常使用的情況下，就已經(jīng)是多勞多損了。如果再有額外的運(yùn)動(dòng)，一定范圍之內(nèi)有強(qiáng)身健體的作用，一旦過(guò)量則會(huì)加速關(guān)節(jié)磨損老化。

真相二

圖源：健康時(shí)報(bào)

負(fù)擔(dān)大 控制體重為它減負(fù)
人體活動(dòng)度最大的肩肘髖膝四大關(guān)節(jié)中，膝關(guān)節(jié)位于低水平，所以膝關(guān)節(jié)承受的體重是這四大關(guān)節(jié)中最多的。

肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)位于上肢，除了上肢重量幾乎不承擔(dān)體重，所以上肢關(guān)節(jié)退變的速度較晚，關(guān)節(jié)面軟骨磨損程度也相應(yīng)為輕。但是膝關(guān)節(jié)與之不同，是典型的負(fù)重關(guān)節(jié)，可以說(shuō)負(fù)重是膝關(guān)節(jié)的主要任務(wù)。尤其是，不僅要負(fù)重而且還要活動(dòng)，比如蹲起時(shí)，股四頭肌強(qiáng)力收縮，牽拉髕腱，進(jìn)而加壓髕骨，導(dǎo)致髕骨和股骨之間的關(guān)節(jié)面就要承受遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于平時(shí)的負(fù)荷。
同理在我們上下樓梯時(shí)，髕骨和股骨之間的關(guān)節(jié)面軟骨也承受了巨大的壓力。下樓梯時(shí)股骨和脛骨之間的關(guān)節(jié)軟骨還要承受身體下降勢(shì)能的沖擊，也就是體重加上沖擊，所以下樓時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)的損害更大一些。
真相三

圖源：國(guó)家醫(yī)保局

結(jié)構(gòu)復(fù)雜 避免外傷影響關(guān)節(jié)牢固性
膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)復(fù)雜，其由股骨遠(yuǎn)端、脛骨近端和髕骨三部分骨性結(jié)構(gòu)組成，骨性結(jié)構(gòu)表面覆蓋透明軟骨，起到減少摩擦和緩沖應(yīng)力的作用，相互之間形成髕股關(guān)節(jié)和股脛關(guān)節(jié)。脛骨和股骨之間存在半月板，是一種纖維軟骨墊，作用是增加活動(dòng)過(guò)程中脛骨和股骨之間的接觸面積，穩(wěn)定關(guān)節(jié)并且分散應(yīng)力，減少?zèng)_擊力；還有前交叉韌帶和后交叉韌帶，兩者精妙配合維持膝關(guān)節(jié)屈伸過(guò)程中的穩(wěn)定，如果這兩條韌帶有損傷甚至斷裂，會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，加速關(guān)節(jié)磨損老化。髕骨的遠(yuǎn)近端分別連接髕腱和股四頭肌腱，膝關(guān)節(jié)兩側(cè)還有內(nèi)側(cè)和外側(cè)副韌帶。

上述的這些結(jié)構(gòu)，有一個(gè)受損或是退變強(qiáng)度不夠，都會(huì)影響膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，進(jìn)而加速關(guān)節(jié)老化。
真相四

圖源：健康時(shí)報(bào)

皮包骨 注意保暖別受涼
用“皮包骨”形容膝關(guān)節(jié)的狀態(tài)再形象不過(guò)了，其周圍沒(méi)有肌肉的保護(hù)。由于膝關(guān)節(jié)周圍沒(méi)有肌肉，皮膚韌帶和關(guān)節(jié)囊等結(jié)構(gòu)的厚度較小，則膝關(guān)節(jié)容易受涼。

受涼后血管收縮，必然導(dǎo)致血流量下降，造成關(guān)節(jié)及周圍結(jié)構(gòu)供養(yǎng)不足，關(guān)節(jié)磨損后不能及時(shí)進(jìn)行新陳代謝修復(fù)，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨容易磨損，及滑膜水腫發(fā)炎。久而久之，膝關(guān)節(jié)不可逆的損害就形成了。

真相五

關(guān)節(jié)軟骨不能再生 防患未然及時(shí)修復(fù)
膝關(guān)節(jié)里的關(guān)節(jié)軟骨承受巨大的壓力，沖擊力、摩擦、不穩(wěn)定、滑膜炎和營(yíng)養(yǎng)不佳都會(huì)影響軟骨的完整，久而久之軟骨會(huì)皸裂、剝脫、缺失，而且軟骨一旦損傷到一定程度，則無(wú)法再生。02

中醫(yī)認(rèn)為，骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病以肝腎虧虛、氣血不足為根本，以外感風(fēng)寒濕邪、氣滯血瘀、外傷勞損為誘因。堅(jiān)持正確養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)，才能避免病情加重，提高生活質(zhì)量。

1 適度運(yùn)動(dòng)
建議選擇適度低強(qiáng)度戶外運(yùn)動(dòng)，如游泳、羽毛球、八段錦等，還可配合下肢交替直腿抬高鍛煉，每組15至20個(gè)，每日2至3組。堅(jiān)持鍛煉可改善血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉力量，減緩疼痛，增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。運(yùn)動(dòng)前后要充分熱身，運(yùn)動(dòng)中做好保護(hù)措施，以避免關(guān)節(jié)扭傷。關(guān)節(jié)要節(jié)省著用，步行宜選擇健身步道，日常莫久行久站。

2 科學(xué)爬樓
爬樓梯時(shí)要注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)，上樓不著急，下樓可側(cè)身邁步，這樣能減緩關(guān)節(jié)軟骨受力和扭傷，有條件時(shí)多乘電梯。有些人誤認(rèn)為多活動(dòng)膝關(guān)節(jié)可磨掉骨刺，殊不知這樣反而會(huì)加劇關(guān)節(jié)損害。

3 控制體重
超重者適當(dāng)減輕體重可減輕關(guān)節(jié)負(fù)重，改善膝部疼痛，有助于恢復(fù)關(guān)節(jié)功能。想控制體重，除了適度運(yùn)動(dòng)還要控制飲食，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和鈣的攝入。4 防寒保暖
有些女性喜歡穿露膝服裝，不重視膝關(guān)節(jié)保暖，易導(dǎo)致風(fēng)寒濕邪侵入，阻遏經(jīng)絡(luò)運(yùn)行，導(dǎo)致氣血瘀滯。膝關(guān)節(jié)怕冷，建議天氣寒冷時(shí)佩戴保暖護(hù)膝，穿著膝蓋加厚的褲子，對(duì)膝關(guān)節(jié)有益。

5 穴位調(diào)理
可用拇指推按膝蓋周圍皮膚，再按揉鶴頂穴、內(nèi)外膝眼、陽(yáng)陵泉、陰陵泉、委中穴。每次15至20分鐘，每日2次，可以起到溫經(jīng)通絡(luò)、散寒止痛、行氣活血的作用，對(duì)緩解膝關(guān)節(jié)疼痛有較好的效果。

來(lái)源丨新華科普綜合自綜合北京青年報(bào)、人民日?qǐng)?bào)

初審丨陳嘉琦 李書豪

復(fù)審丨魏星華

終審丨韓永林