立夏始，驕陽照｜護心正當時，血管暢通度炎夏?

“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實?！薄饵S帝內(nèi)經(jīng)》

立夏時節(jié)雷雨頻發(fā)，濕熱交蒸，心血管疾病患者面臨“內(nèi)火外濕”的雙重考驗。中醫(yī)認為，心主夏，屬火，與夏季氣候相呼應，此時養(yǎng)護心血管需以“清心火、祛濕熱、護正氣”為要。而肛腸作為人體“排污口”，濕熱下注更易引發(fā)不適。如何借中醫(yī)之力，既護心脈又守“菊部”？

一、立夏養(yǎng)心·為何刻不容緩

氣候危機：

高溫+濕熱：人體散熱需擴張體表血管，心臟供血減少，易誘發(fā)心肌缺血。

空調(diào)冷風：室內(nèi)外溫差＞8℃時，寒邪直中經(jīng)絡，導致血管痙攣。

生活方式挑戰(zhàn)：

熬夜刷手機：凌晨1-3點心經(jīng)當令時未眠，耗傷心陰。

冰飲暴食：冷飲損傷脾陽，濕熱內(nèi)生，下注腸道誘發(fā)痔瘡。

二、中醫(yī)智慧·護心三部曲

第一部：飲食調(diào)攝——清補兼施

護心食材金字塔：

紅色食物：紅豆（補益心血）、番茄（富含番茄紅素護血管）

苦味菜：苦瓜（降心火）、萵筍葉（含硝酸鹽調(diào)節(jié)血壓）

祛濕豆：赤小豆（利水消腫）、黑豆（補腎利水）

食療方推薦：

（1）雙花降脂茶

食材：金銀花10g+菊花5g+荷葉3g。

做法：沸水沖泡，代茶飲。可降低低密度脂蛋白15%。

（2）冬瓜薏米排骨湯

食材：冬瓜500g+薏米30g+排骨200g。

做法：文火慢燉2小時。祛濕不傷正，適合舌苔厚膩者。

第二部：起居運動——動靜相宜

午睡黃金期：

11:00-13:00為心經(jīng)當令，午睡20分鐘可使冠心病風險降低30%。

晨練避鋒芒：

推薦時段：清晨5-7點（大腸經(jīng)活躍，排便順帶排毒）。

八段錦導引：重點練習“雙手托天理三焦”，疏通心包經(jīng)。

第三部：情志調(diào)護——心靜自然涼

閉目養(yǎng)神法：

午后閉眼靜坐10分鐘，配合深呼吸，可降低交感神經(jīng)興奮性。

五行音樂療法：

播放徵調(diào)（5-6Hz）古琴曲《高山流水》，調(diào)節(jié)心氣。

三、時令預警·這些誤區(qū)要避開

（1）猛灌冷飲：寒邪直擊脾胃，導致血管收縮、血壓飆升。

（2）空調(diào)24小時狂吹：肩頸受寒引發(fā)心絞痛（中醫(yī)稱“寒凝心脈”），建議穿高領防曬衣+護肩。

（3）熬夜刷劇：子時（23-1點）不睡，肝膽排毒受阻，毒素堆積加重心臟負擔。

四、中醫(yī)肛腸疾病防治

心血管是身體的“動力泵”，但也不能小看其他疾病，比如肛腸要是“鬧脾氣”（比如痔瘡、便秘），也會拖心血管的后腿！川渝作為心血管疾病和肛腸疾病的高發(fā)區(qū)，更要護心又守“菊”，打破惡性循環(huán)。

1.立夏濕熱環(huán)境下的肛腸養(yǎng)護要點

（1）防濕熱下注：夏季高溫多雨，濕熱之邪易蘊結(jié)肛門，誘發(fā)痔瘡、肛周膿腫。

（2）晨起定時排便：順應大腸經(jīng)活躍時段（5-7點），利用“起立反射”促進排便，減少久蹲風險。

（3）排便避免過度用力：用力排便時腹壓驟增，易導致痔核脫出或肛裂，可配合腹部按摩（順時針揉腹100次）輔助通便。

2.中醫(yī)特色療法推薦

（1）中藥熏洗方：五倍子蒲公英方

材料：五倍子15g + 蒲公英20g + 苦參10g。

用法：煎水熏洗肛門，每日2次，可消炎止痛、收斂止血。

（2）穴位按壓

長強穴（尾骨尖下凹陷處）：每日拇指按壓3分鐘，配合提肛運動，增強肛門括約肌功能。

承山穴（小腿后側(cè)正中）：拇指點按2分鐘，緩解痔瘡腫。

3.飲食禁忌與食療方

忌口清單：

（1）辛辣燥熱：辣椒、花椒、燒烤（易致濕熱內(nèi)生）

（2）發(fā)物：羊肉、韭菜（加重肛周炎癥）

（3）酒精：刺激直腸黏膜，誘發(fā)痔瘡出血

4.特殊人群注意事項

久坐族：每小時起身活動5分鐘，做“提肛三式”（吸氣提肛→屏息保持→呼氣放松），每日累計50次。

“ 養(yǎng)生之道，貴在守中。” 立夏時節(jié)，心血管如江河奔涌需疏浚，肛腸似堤壩穩(wěn)固要養(yǎng)護。中醫(yī)智慧告訴我們：心腸同治，方得安康。愿您以 “ 清心火、祛濕熱、調(diào)情志、適寒溫 ” 為綱，將養(yǎng)生融入日常，讓生命之樹常青！