立夏養(yǎng)生，從心開始，長(zhǎng)沙市第四人民醫(yī)院：養(yǎng)心護(hù)陽(yáng)牢記這四點(diǎn)

立夏，標(biāo)志著夏日伊始。此時(shí)天地陽(yáng)氣漸盛，氣溫升高，雨水充沛，萬(wàn)物由“生”轉(zhuǎn)“長(zhǎng)”，自然界萬(wàn)物繁茂旺盛，農(nóng)作物進(jìn)入快速生長(zhǎng)期，人體新陳代謝亦隨之加快。中醫(yī)理論中，“夏氣通于心”，立夏養(yǎng)生，當(dāng)從“心”開始。接下來(lái)，長(zhǎng)沙市第四醫(yī)院帶大家了解立夏養(yǎng)生要點(diǎn)。

一、調(diào)心：靜以養(yǎng)心，情緒平和

夏季陽(yáng)氣旺盛，天氣炎熱，心氣隨之亢盛，故而出現(xiàn)煩躁、失眠、心悸等問(wèn)題，加重心臟負(fù)擔(dān)。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)夏季養(yǎng)生宜“使志無(wú)怒，使華英成秀”，要保持情緒穩(wěn)定，不輕易動(dòng)怒，保持對(duì)外界事物的濃厚興趣，使體內(nèi)陽(yáng)氣宣發(fā)于外、意氣舒展、心脈通暢?？赏ㄟ^(guò)冥想、深呼吸、聽輕音樂(lè)的方式使心靜下來(lái)，每天留出“放空時(shí)間”，閉目養(yǎng)神或散步，舒緩精神壓力，保持心態(tài)平和。

二、養(yǎng)心：飲食養(yǎng)心，清補(bǔ)有度

夏季宜飲食清淡，避免高油重鹽加重心血管負(fù)擔(dān)?？蛇m當(dāng)選擇清解暑熱、清心瀉火之物，如蓮子心茶、綠豆湯、苦瓜、苦菊等，有助于降心火、祛暑濕，但不宜過(guò)多過(guò)量，或可加入生姜、桂圓等品，清熱同時(shí)不傷陽(yáng)。

中醫(yī)講，“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，春夏季節(jié)應(yīng)當(dāng)注重保養(yǎng)陽(yáng)氣以適應(yīng)生長(zhǎng)的需要。過(guò)食寒涼，損傷陽(yáng)氣，更易助濕。平素濕重者，可選擇冬瓜薏米湯、荷葉茶、茯苓粥等甘淡之品。對(duì)于體質(zhì)虛寒的人群，則需遠(yuǎn)離寒涼冷飲。

夏季出汗較多，氣隨津泄，易感疲勞乏力，可選擇西洋參、太子參含服或泡水，益氣養(yǎng)陰而不上火。

三、護(hù)心：作息規(guī)律，運(yùn)動(dòng)有度

順應(yīng)天時(shí)，睡好“子午覺(jué)”。立夏后日照時(shí)間延長(zhǎng)，可適當(dāng)晚睡早起。由于晝長(zhǎng)夜短，人們白天易疲勞犯困，午時(shí)（11:00-13:00）閉目靜坐、冥想或小憩，有助于降心火、養(yǎng)心神；子時(shí)（23:00-1:00）前入睡，臥血?dú)w肝以助養(yǎng)心血，使心脈充實(shí)。

輕運(yùn)動(dòng)，通心氣。夏季氣血充盛于肌表，長(zhǎng)期處于低溫環(huán)境、坐臥不動(dòng)，可致氣血郁閉，內(nèi)臟虛寒。適宜進(jìn)行散步、八段錦、太極云手等舒緩運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)氣血流通，微微汗出，使陽(yáng)氣外展，心氣宣暢。不要在高溫時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)，以免導(dǎo)致大汗傷心（中醫(yī)認(rèn)為“汗為心之液”）。

四、強(qiáng)心：穴位按摩，強(qiáng)心健體

**1.內(nèi)關(guān)穴：**腕橫紋中線向上2寸（約3指寬），掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間，按揉10-15分鐘，可緩解心悸、胸悶。

**2.少?zèng)_穴：**手小指末端，指甲角內(nèi)側(cè)0.1cm，按揉10-15分鐘，可緩解心經(jīng)實(shí)火引起的舌尖潰瘍。

**3.勞宮穴：**握拳時(shí)中指尖所對(duì)掌心處，按壓或艾灸此穴，能清心火、安神助眠。

**4.拍打心經(jīng)：**從腋窩處沿手臂內(nèi)側(cè)心經(jīng)循行路線（小指?jìng)?cè)）輕輕拍打至手腕，每日1-2次，疏通心經(jīng)氣血。

中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“萬(wàn)物不失，生氣不竭”。只有順應(yīng)自然萬(wàn)物的發(fā)展規(guī)律，才能生機(jī)不竭。立夏養(yǎng)生，應(yīng)順應(yīng)陽(yáng)氣從“升發(fā)”到“充盛”的節(jié)奏，通過(guò)調(diào)氣血、理臟腑、適飲食、通經(jīng)絡(luò)，讓身體與自然同步“生長(zhǎng)”，為秋冬的“收藏”打下基礎(chǔ)。

湖南醫(yī)聊特約作者：長(zhǎng)沙市第四醫(yī)院 周平

關(guān)注@湖南醫(yī)聊，獲取更多健康科普資訊！

（編輯92）