遇到急性應(yīng)激障礙不要慌，俄羅斯方塊來(lái)幫你

人生如月，無(wú)常是常。我們生活中充滿了未知和挑戰(zhàn)，而無(wú)常是生命的常態(tài)，無(wú)法避免，也無(wú)處躲藏。在我們的一生當(dāng)中，會(huì)經(jīng)歷許多大大小小的事件，有的可能會(huì)異常驚喜，但有的卻連面對(duì)的勇氣都沒(méi)有……于是，我們會(huì)彷徨、會(huì)恐懼、會(huì)悲傷、會(huì)憤怒，還可能出現(xiàn)急性應(yīng)激障礙……

這是一個(gè)真實(shí)的案例，小王是個(gè)年輕的媽媽?zhuān)谌ド习嗟穆飞系燃t路燈時(shí)，一位卡車(chē)司機(jī)右轉(zhuǎn)行駛時(shí)處于視野盲區(qū)，發(fā)生了嚴(yán)重的交通事故。雖然經(jīng)過(guò)緊急的搶救和手術(shù)，成功挽救了小王的生命，但那刺耳的剎車(chē)聲和玻璃碎裂的畫(huà)面卻揮之不去。當(dāng)時(shí)的情境反復(fù)自動(dòng)出現(xiàn)在夢(mèng)境里，也存在心動(dòng)過(guò)速、出汗、面赤等癥狀，被診斷為急性應(yīng)激障礙。

那什么是急性應(yīng)激性障礙？

它是一種心理創(chuàng)傷，誘發(fā)因素大多是急性重大危險(xiǎn)事件，比如自然災(zāi)害、意外事故、被騙受處罰、暴力攻擊、親人意外去世等?；颊咴谑艽碳ず蟀l(fā)病，表現(xiàn)有強(qiáng)烈恐懼體驗(yàn)的精神運(yùn)動(dòng)性興奮。如果應(yīng)激源被消除，癥狀往往歷時(shí)短暫，一般在幾天至一周內(nèi)完全恢復(fù)，預(yù)后良好，緩解完全。

案例中小王存在的現(xiàn)象稱(chēng)為闖入性記憶，既對(duì)有關(guān)事件的反復(fù)體驗(yàn)，是自發(fā)的、不受控制的、反復(fù)出現(xiàn)的一種記憶，伴有創(chuàng)傷事件發(fā)生時(shí)的生理、行為和情緒反應(yīng)，是急性應(yīng)激障礙的核心臨床癥狀。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，那些想法就猶如住在我們腦海中的“小惡魔”一般，以時(shí)不時(shí)出現(xiàn)的方式來(lái)殺我們個(gè)措手不及。

那么，當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí)，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)？又怎樣才能快速走出這片突發(fā)創(chuàng)傷的陰霾呢？

我們?cè)缙诳梢赃M(jìn)行視覺(jué)空間認(rèn)知任務(wù)干預(yù)，就是在記憶重新激活處于不穩(wěn)定時(shí)，通過(guò)形狀和(或)顏色不同的視覺(jué)圖像游戲干預(yù)。與創(chuàng)傷視覺(jué)圖像資源競(jìng)爭(zhēng)，以減弱或改變創(chuàng)傷事件闖入性記憶的方法，如俄羅斯方塊游戲、音樂(lè)敲擊游戲等視覺(jué)空間游戲。

英國(guó)心理學(xué)家Emily Holmes說(shuō)：“記憶在意識(shí)中成型之前，它實(shí)際上是需要一些時(shí)間的，可能是幾個(gè)小時(shí)，記憶固化之前我們用圖像競(jìng)爭(zhēng)性吸引他們的注意力，以減少閃回的次數(shù)。”俄羅斯方塊涉及到多種色彩，涉及到空間安排，需要真正使用到你的空間想象能力。他們用俄羅斯方塊來(lái)進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)在創(chuàng)傷發(fā)生后幾小時(shí)內(nèi)玩俄羅斯方塊的人，在接下來(lái)的一周中經(jīng)歷的閃回明顯少于沒(méi)有玩的人（在車(chē)禍研究中減少62%）。

俄羅斯方塊是一種應(yīng)對(duì)手段，如果你只是單純?cè)谕嬗螒?，不能完全解決問(wèn)題。我們還要了解應(yīng)激反應(yīng)的規(guī)律，注意自己的心理、生理反應(yīng)狀況，調(diào)整作息時(shí)間，保證充足的睡眠和合理飲食。練習(xí)放松技巧：嘗試深呼吸、冥想或漸進(jìn)性肌肉放松。與家人、朋友保持聯(lián)系、互相支持，找到并嘗試合適的困難解決辦法，共同著手重建心理家園，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)幫助。

小王通過(guò)電子游戲進(jìn)行簡(jiǎn)單的行為心理干預(yù)，家人的陪伴和支持讓小王很快走出創(chuàng)傷陰霾，積極地配合醫(yī)生進(jìn)行康復(fù)鍛煉，最終治愈出院了。

創(chuàng)傷本身沒(méi)有那么可怕，每個(gè)人的一生或多或少都會(huì)受傷，學(xué)會(huì)客觀地看待它，努力療愈，成為更好的自己。

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