笑到肚子疼？或許是你的腹肌和膈肌在“打架”

你一定經歷過這樣的場景——你和朋友偶然聊到一件有趣的事情，兩人都捧腹大笑，想要控制卻笑得越來越大聲，甚至因為笑得太猛而流出眼淚。等到終于停止大笑，你卻發(fā)現(xiàn)自己的肚子隱隱作痛，仿佛剛做完幾十個仰臥起坐。這是為什么呢？

01

爆笑時，你的身體發(fā)生了什么？

要想回答這個問題，我們首先要認識一個重要角色——膈肌?；蛟S你沒有聽過這個器官，但膈肌的作用可不小。它是人體最主要的呼吸肌，像一個倒扣的碗從中間將上方的胸腔和下方的腹腔分開。

平時當我們正常呼吸時，膈肌每隔幾秒就會有節(jié)奏地收縮，以確保肺部持續(xù)吸入空氣。不過，膈肌收縮的時候是向下運動的，肋骨向上運動，這樣胸腔內的空間擴大，空氣才可以順利流入肺部。

聽起來有些復雜？簡單來說，膈肌的存在既可以保證肺擴張，又可以防止腹腔臟器上移。

圖為呼吸與正常膈肌運動

當我們大笑的時候，會一下子吸入大量空氣，這時候肺部就會膨脹，向下擠壓到膈肌。

與此同時，平時“躺平”的腹肌也被迫“開卷”，劇烈收縮，形成一股向上推的力量。

持續(xù)大笑會打亂正常呼吸節(jié)奏，腹部肌肉在缺氧狀態(tài)下持續(xù)做功產生大量乳酸，當乳酸堆積超過代謝速度時就會引發(fā)酸痛感。這時候夾在中間的膈肌也被反復擠壓，收縮頻率加快。

高強度運動會讓膈肌迅速疲勞，最終導致肌肉痙攣，你的胸口或上腹部就會感到刺痛。

還有小伙伴好奇：為什么自己平時笑的時候都是“哈哈哈哈哈”，大笑的時候卻是“鵝鵝鵝鵝鵝”？這是因為大笑時口腔形狀發(fā)生了變化，氣流通過聲門而帶來了這樣魔性聲音。

02

笑到肚子痛該怎么辦？

1

腹式呼吸法

掐大腿、咬嘴唇這些疼痛轉移法雖有用，但可能憋出內傷。更推薦緩慢的腹式呼吸：緊閉雙唇，用鼻吸氣4秒，屏息4秒，噘嘴慢慢呼氣6秒，重復10次。

2

肌肉安撫術

雙手交疊按在肚臍上方，隨著呼吸輕柔按壓，幫助膈肌放松；或做貓式伸展，緩解腹部痙攣。

或許你會發(fā)現(xiàn)有些人更能抗住大笑的“突然襲擊”，就算意外被戳中笑點，也能很快恢復平靜，而有的人想停都停不下來。

你是前者還是后者呢？如果你經常運動，你腹部的耐力會更強，大笑的時候肌肉也更不容易痙攣哦。

請注意！請注意！如果你在大笑過程中感到呼吸急促、頭暈、胸悶、心慌、手足麻木，你可能患上了過度通氣綜合征，俗稱呼吸性堿中毒。

這是因為大笑時你的呼吸會變得紊亂，當呼吸過快時，二氧化碳排出較多，體內的二氧化碳的含量下降，血液pH值升高，就會出現(xiàn)呼吸性堿中毒。

一旦出現(xiàn)這種情況，可以拿一個紙袋或塑料袋罩住口鼻進行重復呼吸，讓呼出的二氧化碳重新吸回到體內。

03

微笑的好處知多少？

中國有句古話：“笑一笑，十年少?！毙诔ｉ_的好處有多少呢？

1

增強免疫力

美國加州大學洛杉磯分校的一項研究表明，積極的情緒狀態(tài)能夠促進T細胞的活性。T細胞能夠識別并殺傷病原體，并能夠釋放細胞因子來調節(jié)和協(xié)調免疫反應。另外，美國肯塔基州西肯塔基大學的一項研究也指出，笑得越強烈，自然殺傷細胞的活性越強，免疫系統(tǒng)越強。

2

減輕壓力

當你微笑或者大笑的時候，你是不是會覺得心里輕松了些？這是因為我們笑的時候大腦會接收到信號，促使大腦分泌內啡肽、多巴胺等“快樂激素”，同時降低皮質醇等壓力激素水平的分泌，緩解焦慮和抑郁。

3

改善睡眠

美國哈佛大學的研究表明，連續(xù)一個月每天進行10～15分鐘的冥想微笑練習，睡眠質量能得到顯著改善。

下次再笑到揉肚子時，沒關系，扶我起來，我還能笑五分鐘！

最后附上蝌蚪君珍藏的笑話：

Good和better都要去衛(wèi)生間，但是只有一個位置，better搶到了，這是為什么？因為better比較急（比較級）。

甲乙丙丁一起去坐車，為什么只有甲上了車？因為他們叫的是裝甲車。乙丙丁只好再叫一輛，這次為什么有丁上不了車？因為他們叫的是卡丁車。

為什么說迪迦是東北的？“我的家（迪迦）在東北……”

獵人用獵槍打中了一只狐貍，為什么死的卻是獵人？因為這是一只反射?。ê?/p>

哈哈哈哈哈哈……祝大家笑口常開，好運連連！

參考資料：

https://mp.weixin.qq.com/s/gh8stBWWGtEOOhOCUgHPDA

陳唐寧.乳酸堆積導致疲勞的機理與消除[J].青海教育,2014,(Z2):53.

https://mp.weixin.qq.com/s/ZFUEUPOGTCG0_KPDqIYWsA

https://mp.weixin.qq.com/s/018o6hTgcis-cRGXVpmg6A

https://mp.weixin.qq.com/s/bk99PdyzTs26QY66kglHIQ

Bennett MP, Lengacher C. Humor and Laughter May Influence Health IV. Humor and Immune Function. Evid Based Complement Alternat Med. 2009;6(2):159-164. doi:10.1093/ecam/nem149

Kaplan, M. How to laugh away stress. Nature (2008). https://doi.org/10.1038/news.2008.741

https://www.cancer.gov/publications/dictionaries/cancer-terms/def/laughter-therapy

作者：蝌蚪君

審核：劉穎 李培元

審核專家：葉小研 廣東藥科大學附屬第一醫(yī)院消化內科主治醫(yī)師