舉手睡？小心肩頸“秋后算賬”！

寶子們，有沒有這樣的經(jīng)歷？躺床上左翻右翻睡不著，突然把手舉過頭頂，瞬間感覺“哇塞，舒服到飛起”，結(jié)果一覺醒來，手麻得像被千萬只螞蟻啃？別以為這是 “解鎖了睡眠新姿勢”，今天就來和大家嘮嘮這背后的小秘密～

一、為啥睡覺總愛 “舉手投降”？??

先別急著說自己“睡姿狂野”，你的身體可能在偷偷“搞事情”！

咱的呼吸和肌肉可是一對“生死之交”。正常情況下，呼吸靠的是橫膈膜（就是胸腔和腹腔之間那塊超厲害的肌肉），它一上一下，帶動肚子像氣球一樣“鼓起來、扁下去”，這種叫腹式呼吸，又深又慢，能讓全身肌肉放松到“想嘆氣”。

但如果天天壓力山大，或者坐沒坐相、站沒站相，橫膈膜就會“罷工”，呼吸就變成肩頸和胸部“加班干活”，也就是胸式呼吸。這時候，肩頸肌肉就像被按了“加速鍵”，白天瘋狂工作，晚上睡覺還在“偷偷加班”，又酸又緊！

為了讓這些“勤勞”的肌肉多搞點“后勤補給”（比如血液和營養(yǎng)），身體就會悄悄讓你舉起手來，畢竟“舉手”能讓肩頸肌肉“舒服一點”嘛～

**二、長期“舉手睡”，這些麻煩可能找上門！**??

雖然舉手睡一時爽，但天天這么搞，身體可吃不消哦！

• **手麻到懷疑人生：**手臂舉久了，血管和神經(jīng)被“壓得喘不過氣”，血液循環(huán)變差，一覺醒來手像 “不是自己的”。
• **肩膀疼成“硬石頭”：**肩頸肌肉本來就累，還要一直“保持姿勢”，時間長了，肩周炎可能就“盯上你”，抬胳膊都費勁。
• **胃里“翻江倒?！保?*躺著的時候，舉手會讓肚子“窩著”，胃酸容易“逆流”，半夜被“酸醒”可太難受了。
• **心肺“偷偷受累”：**胸式呼吸本來就“淺得像喝水”，再加上姿勢影響，心肺功能可能慢慢變“弱雞”哦！

三、3招拯救你的睡眠姿勢！?

（一）呼吸調(diào)整：給橫膈膜“復(fù)工復(fù)產(chǎn)”！

試試“摸肚呼吸法”：

• 雙手輕輕放在肚臍上，用鼻子慢慢吸氣，想象把空氣“吸到肚子里”，讓肚子像氣球一樣鼓起來，把你的手“頂上去”。
• 然后用鼻子慢慢呼氣，肚子“泄了氣”一樣扁下去，手也跟著“落下來”。
  每天練3組，每組5-8次，練著練著，你會發(fā)現(xiàn)呼吸越來越“深沉”，肩頸也慢慢“松快”啦！

（二）睡姿挑選：對號入座選“本命姿勢”！

（三）日常小提醒：別讓肩頸“累到罷工”！

• 坐的時候別“癱成軟泥”，腰背挺直，肩膀放松，每隔1小時起來扭扭脖子、抬抬胳膊。
• 睡前別刷手機(jī)太久，不然脖子“前伸像烏龜”，肩頸更緊張！
• 試試用“矮枕頭”，讓頭和肩膀“平起平坐”，別“高枕無憂”啦～
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四、最后敲黑板！??

睡覺舉手不是“個性睡姿”，可能是身體在提醒你：“呼吸模式亂啦，快調(diào)整！”
趕緊試試上面的小方法，讓橫膈膜“重新上崗”，肩頸“輕松下班”，告別手麻背痛，睡個好覺吧～

如果試了還是改不了“舉手睡”，或者肩頸實在疼得厲害，記得找醫(yī)生“嘮嘮”哦！畢竟，睡個安穩(wěn)覺，比啥都重要～??