“站有站相，坐有坐相?！薄靶腥顼L(fēng)，坐如鐘。”種種俗語似乎都表明，我們對(duì)于“坐”這件事情最為熟悉不過。
我們總把“請(qǐng)坐”掛在嘴邊，卻很少去考慮：“坐”這一簡簡單單的行為，里頭竟然也有不少門道、不少技巧。
如果對(duì)坐姿不夠注重，對(duì)與坐姿相關(guān)的科學(xué)知識(shí)不夠了解，久而“坐”之，影響到的不僅僅是個(gè)人儀態(tài)，更有可能危及脊柱健康！
常見的幾種坐姿
人體的姿態(tài)千變?nèi)f化，對(duì)于坐姿而言也是如此。不同的坐姿能體現(xiàn)出不同的心情、神態(tài)甚至性格特質(zhì)。坐姿就如同舞蹈，具有不同的風(fēng)格流派，表達(dá)出不同的個(gè)性與意蘊(yùn)。
正襟危坐：如穩(wěn)健挺拔的長頸鹿
傳統(tǒng)說法里講的“坐如鐘”指的就是這一種坐姿了。這種坐姿要求挺直上身的軀干，端平肩膀、挺立胸膛，保持上半身與腿部的垂直，眼睛專注地看向前方，雙腳則微微分開，自然地平放于地面。這一坐姿看起來端莊而嚴(yán)謹(jǐn)，簡單樸實(shí)卻帶有風(fēng)度。
懶散蜷縮：如慵懶憨厚的樹袋熊
這種坐姿同樣很常見：身體稍稍向前彎曲，頭部向著前方微微傾斜，肩膀和胸膛保持松弛和蜷縮的狀態(tài)。很多人在工作和學(xué)習(xí)時(shí)會(huì)保持這種坐姿，看起來有種疲憊和懶惰的氣質(zhì)。
盤膝而坐：如憨態(tài)可掬的大熊貓
雙腿交叉盤起，兩側(cè)膝蓋朝向斜上方。這種坐姿出現(xiàn)在不同的場景之中：當(dāng)與朋友促膝長談時(shí)，盤腿而坐顯得既隨性又有親和力；當(dāng)冥想或進(jìn)行正念訓(xùn)練時(shí)，盤腿坐則顯得靜謐、神秘又愜意放松。
蹺二郎腿：如優(yōu)雅而危險(xiǎn)的天鵝
蹺二郎腿是一種常見但又撲朔迷離的坐姿。同樣是蹺起二郎腿，有的人顯得放浪不羈，有的人則顯得優(yōu)雅端莊。關(guān)于二郎腿人們眾說紛紜，有人覺得這種坐姿既禮貌又不過于拘謹(jǐn)，有人則擔(dān)心二郎腿會(huì)引起靜脈曲張、腰間盤突出甚至生殖系統(tǒng)疾病等等。
坐姿與脊柱健康
01
什么是自然坐姿？從脊柱構(gòu)造來談?wù)劊?/strong>
人體的脊柱并不是筆直的，它呈現(xiàn)出如同S形一樣的自然彎曲。脊柱自上而下分別存在著四處彎曲：
20-40度之間的頸椎前凸，這段彎曲可以對(duì)頭部起到支撐作用；20-40度之間的胸椎后凸，這段彎曲能和胸腔一起起到對(duì)心肺的保護(hù)作用；40-60度之間的腰椎前凸，這段彎曲能夠維持身體重量平衡；與骨盆相互吻合的骶椎后凸，維持身體姿態(tài)的整體平衡。
人體脊柱的彎曲對(duì)于人體的功能和健康至關(guān)重要。脊柱的自然彎曲可以調(diào)節(jié)身體各個(gè)部分的重量平衡，保持身體重心的穩(wěn)定，還能在人的運(yùn)動(dòng)過程之中起到緩沖和保護(hù)作用，避免因外部沖擊而引起脊柱損傷的情況。
與此相對(duì)應(yīng)，一個(gè)正常的坐姿也應(yīng)當(dāng)與脊柱的自然彎曲程度相對(duì)應(yīng)，不能因過于畸形的坐姿導(dǎo)致脊柱的變形和受壓迫，也不能因過度矯正坐姿而導(dǎo)致脊柱處于不自然的狀態(tài)。那么，什么樣的坐姿有可能傷害脊柱的健康呢？
02
錯(cuò)誤坐姿對(duì)脊柱的危害！
如果你長時(shí)間保持俯首、含胸的坐姿，可能就需要注意了：長時(shí)間低頭會(huì)導(dǎo)致頸椎承受的壓力增加，長此以往有可能導(dǎo)致肩頸疼痛等頸椎疾?。欢貏t會(huì)增加胸椎后凸程度，進(jìn)而引起胸部和背部疼痛，甚至干擾胸廓的擴(kuò)張程度、影響心肺功能；
另外，這種坐姿將使身體重心前傾，為了適應(yīng)這一不自然的重心位置，腰椎形態(tài)也會(huì)發(fā)生改變，長期影響下可能會(huì)導(dǎo)致腰痛等癥狀。
蹺二郎腿也可能會(huì)對(duì)脊柱產(chǎn)生不良影響。
在蹺起二郎腿時(shí)，骨盆將處于一側(cè)高、一側(cè)低的傾斜狀態(tài)，在這種狀態(tài)之下脊柱也會(huì)相應(yīng)發(fā)生彎曲，因而導(dǎo)致脊柱兩側(cè)的肌肉和韌帶所受壓力不同，導(dǎo)致腰椎受力不均勻，進(jìn)而引發(fā)不適感和疼痛。
此外，二郎腿對(duì)腿部的壓迫也有可能導(dǎo)致腿部血液循環(huán)受阻，進(jìn)而導(dǎo)致靜脈曲張等病癥。
前文所談到的“長頸鹿”型坐姿，對(duì)于脊柱而言更為健康。這種坐姿能夠使得脊柱的形狀維持在自然狀態(tài)，避免肩部、骨盆和下肢的壓迫與扭曲，從而規(guī)避上述錯(cuò)誤坐姿對(duì)脊柱的危害。但也需切記不要矯枉過正，過度挺直脊背反而會(huì)增強(qiáng)脊柱受力！
呵護(hù)脊柱健康，可以做些什么？
即使我們知道了錯(cuò)誤坐姿的危害，以及什么樣的坐姿最有助于脊柱健康。但當(dāng)我們面對(duì)繁重的工作任務(wù)和日?，嵤轮畷r(shí)，很難做到時(shí)刻把“維系坐姿”這件事情放在心上。
并且，理想狀況里的“健康坐姿”實(shí)際上很難長時(shí)間維持，以這種姿勢坐久了肯定會(huì)感到疲憊。那么，除此之外，還有什么有益于脊柱健康的做法呢？
選用合適的座椅靠背
有關(guān)研究測量表明，當(dāng)人坐在有靠背的座椅上時(shí)，腰椎所受的壓力約為放松站立時(shí)的54%。并且，隨著座椅靠背向后傾斜至110度，腰椎所受壓力會(huì)逐步減小。在腰部增加其他填充物也能夠進(jìn)一步舒緩腰椎壓力。因此，為維護(hù)脊柱健康，需選購適合自己的座椅與靠枕，并且將座椅高度和角度調(diào)節(jié)到合適位置。
調(diào)整屏幕或書本的位置
屏幕與書本的高度決定了我們工作時(shí)頭部的仰角或俯角，過高或過低，將導(dǎo)致頭頸部長期處于不自然位置，進(jìn)而引起頸椎疾病。因此，請(qǐng)保持屏幕或書本位置與眼睛高度平齊，維持頭部的端正。
經(jīng)常起身走走！
無論是什么樣的坐姿，保持久了都會(huì)對(duì)脊柱產(chǎn)生壓力，引起疲憊和酸痛！所以請(qǐng)記得經(jīng)常起身活動(dòng)一下，做一些簡單的拉伸動(dòng)作。
參考資料：
1.不同坐姿對(duì)腰椎壓力的生物力學(xué)分析；作者：龔銳鑫、王玉俠；來源：《金田》2015年第07期
2.這些不良坐姿很傷腰！難怪越來越多的人“腰不好”；來源：云南省第一人民醫(yī)院微信公眾號(hào)；發(fā)布時(shí)間：2023-08-02 09:37；網(wǎng)址：http://ynswsjkw.yn.gov.cn/html/2023/xuanchuankejiao_0802/17710.html
3.四種錯(cuò)誤的坐姿最傷腰；來源：中國體育報(bào)；網(wǎng)址：https://www.suzhou.gov.cn/kxjszt/kxjskp/202203/9c925450e1384a40a99eae8ff14e3d70.shtml
4.坐姿體態(tài)有何區(qū)別；來源：小荷健康數(shù)字科普；網(wǎng)址：https://m.xiaohe.cn/medical/ai-qa/70000137115543
作者：蝌蚪君
審核：劉穎 李培元
審核專家：李蘭 廣東藥科大學(xué)附屬第一院副主任醫(yī)師
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